Squat ir vingrinājums, kura mērķis ir stimulēt apakšējo ekstremitāšu, jo īpaši augšstilbu un sēžamvietas, muskuļu spēju.
Squat mērķis, atkarībā no trenažiera kartes īpašībām (augsta intensitāte, liels tilpums ar gariem spriedzes laikiem, atsperes, atsitiens, pusi kustība, pilna ekskursija utt.), Var atšķirties no: tonizēšanas, uzlabotas rehabilitācijas, pieauguma tīra izturība, paaugstināta pretestības izturība, paaugstināta hipertrofija, palielināts atsperu spēks, palielināta sprādzienbīstamība utt.
Krampji patiesībā ir crouch. Šīs kustības laikā iesaistītie muskuļi patiešām ir ļoti daudz; faktiski, papildus galvenokārt augšstilba un sēžamvietas muskuļu zonām, tiek pieņemti visi, kas definēti kā "stabilizatori". Šajā ziņā "brīvais" tupēt ir daudz efektīvāks nekā tas, kas tiek veikts, izmantojot daudzpakāpju apmācības struktūru. Turklāt dažādās kustības fāzēs viena vai otrā muskuļu (un, patiešām, muskuļu saišķu) saistība mainās atbilstošā veidā vismazāk.
Tomēr ir iespējams noteikt, ka, izmantojot tupēt, pirmām kārtām attīstās šādi augšstilba un sēžamvietas muskuļi: kvadriceps femoris (taisnās femoris, plašs vidējs, plašs sānu un plašais mediāls), biceps femoris, semitendinosus, tensor fasciae latae, īss adduktors, liels adduktors, vājš, pektīns, sartorius, semimembranosus, liels sēžamvieta. Turklāt, otrkārt, tie gūst labumu arī no gliemežvākiem: pārējie augšstilba un gūžas (vidējā un mazā sēžamvieta), teļu (gastrocnemius un soleus), dažu mugurkaula extensoru un visa vēdera josta muskuļi ( taisnās zarnas, šķērsvirziena, slīpās, jostas daļas utt.).
