Ūdens: lielisks dzēriens

Dr Johnny Padulo

Ūdens ir svarīgākā ķermeņa sastāvdaļa, un ir zināms, ka bez ūdens ir iespējams dzīvot tikai dažas dienas. Pieaugušajiem divu litru ūdens zudums izraisa nogurumu un neefektivitāti; četru litru zudums rada invaliditāti, astoņu deficīts ir letāls. Slāpes sajūta ir būtisks faktors, lai uzturētu ūdens homeostāzi, jo ūdens ieviešana stimulēšanas rezultātā saglabā ūdens līdzsvaru pozitīvi; šo sajūtu ignorēšana ir kaitīga un bīstama. Sporta aktivitāte nosaka lielāku enerģijas patēriņu un ūdens zudumu sviedru formā, tāpēc nepieciešamība pēc šķidrumiem ir lielāka, un diētas ūdens daļa ir būtisks elements, lai radītu optimālu hidratācijas stāvokli, lai atbalstītu sportisko sniegumu. un paātrināt atgūšanas fāzi. Svarīgi sportistam ir pietiekams daudzums šķidrumu, kas ir pienācīgi jāizplata sacensību vai apmācības laikā; atbilstošs šķidrumu uzņemšanas mērķis ir uzturēt labas termoregulācijas spējas un novērst organisma dehidratāciju ilgstošu pūļu laikā. Faktiski, vispārējo sporta sniegumu laikā, izmantojot dažādus pielāgošanās mehānismus, ūdens zudums ir daudz lielāks par 2% no ķermeņa svara, kas ir zaudējumi, kas ietekmē sporta veiktspēju:

1. sirds un asinsvadu stresa parādīšanās plazmas tilpuma samazināšanās dēļ;
2. paaugstināts sirdsdarbības ātrums (tahikardija) un ķermeņa temperatūra (karstuma viļņi, krampji, migrēna, vājums līdz sirds un asinsrites sabrukumam);
3. vispārēju novājinošu simptomu parādīšanos, piemēram, diskomfortu, nogurumu, apātiju, \ t
4. nespēja ilgstoši uzturēt centienus.

Tomēr reālā ūdens pieprasījuma aplēse ir ļoti sarežģīta, jo īpaši tāpēc, ka zudumi, kas definēti kā "nejutīgi" (ti, iztvaicējot caur ādu un plaušām), var ievērojami atšķirties. Patiesībā šie zaudējumi var veidot 50% no kopējā likvidēšanas, galvenokārt īpaši klimatiskajās situācijās.

Šķidrumu zudums palielinās vidē ar ļoti augstu mitruma līmeni, faktiski ķermenis ar piepūli cenšas saglabāt nemainīgu ķermeņa temperatūru, tādējādi novēršot lielāku šķidrumu daudzumu, salīdzinot ar to, kas likvidētu sausā vidē. Ja mitrums ir augsts, ķermenim ir jāsamazina daudz ūdens, lai nodrošinātu ķermeņa siltumu videi. Tāpēc ūdens zudums ir jākompensē ar līdzvērtīgiem daudzumiem šķidrumu, un ir ieteicams to novērst, pirms ūdens un pirms treniņa vai sacensību laikā ņemot ūdeni; pretējā gadījumā dehidratācijas novēršanai ir nepieciešamas vairākas stundas. Katrs mililitrs ūdens, kas iztvaiko, ietver 0, 58 kcal dispersiju; tomēr ir labi atcerēties, ka svīšana neizraisa enerģijas patēriņu (tas neļauj jums zaudēt svaru) un ka tikai faktiski iztvaicētais ūdens samazina ķermeņa temperatūru. Pretēji tam, piemēram, tas, kas paliek izņemtajā apģērbā, vai pilieniem, vai mehāniski noņemts no ādas virsmas. ar dvieļiem, tas nerada labvēlīgu ietekmi uz siltuma dispersiju, bet tikai noved pie turpmāka ūdens zuduma, kas var saasināt ķermeņa dehidratēto stāvokli. Starp visiem patērējamiem šķidrumiem, kas ir pelnījuši pirmo vietu un paliek vienīgais, tas ir nepieciešams; pūles laikā vai pirms tā ir iespējams izmantot komerciāli pieejamus sāls šķīdumus, ja vien tie ir pareizi formulēti.