Augsta zeme un alianse

Sestā daļa

KĀ ILGOT ATHLETĒJU PILSĒT PILNĪGĀ VAI HIPOBĀRĀ / HIPOĢISKĀ VIDEI, lai panāktu ietekmi uz veiktspēju?

Fakts, ka īstermiņa iedarbība (mazāk nekā 10 stundas mazāk nekā 3 nedēļas) neizraisa sarkano asins šūnu skaita palielināšanos, šķiet, liecina par "sliekšņa" esamību, bet nav zināms, cik daudz šīs minimālās iedarbības / devas ir saistīts ar hipoksijas līmeni, dienas ilgumu vai kopējo ilgumu.

Sportistiem, kas dzīvo 2500 m, vilcienā 2000-3000 m un veic intensīvu apmācību pie 1250 m (= augsts-augsts-zems), ir tādi paši uzlabojumi kā augsta līmeņa sportistiem, ti, sportistiem, kuri dzīvo augstā līmenī un spēlē visu “zema līmeņa apmācība

Pēc tam:

2. Galvenais mehānisms ir eritropoēzes stimulēšana, hemoglobīna līmeņa paaugstināšanās, asins tilpums un aerobās spējas.

3. O2 transportēšanas pieauguma ietekmi pastiprina fakts, ka intensīvās fiziskās slodzes laikā indivīdi spēj uzturēt normālu skābekļa plūsmu jūrā, izvairoties no skeleta muskuļu struktūras pazemināšanās. kas notiek, kad apmācība notiek arī hipoksijā.

Ir svarīgi atzīt, ka ceļš, kas saistīts ar eritropoēzi, ir sarežģīts un nelineārs ceļš, kurā ģenētiskajai variabilitātei ir ļoti svarīga loma; šajā ziņā tomēr vēl ir daudz pētījumu.

IZPILDES INTENSITĀTE

H = hipoksija

N = normoksija

Intensīva apmācība: (4-6 mmol / l laktāts) ar tādu pašu relatīvo intensitāti = 66-67%

Nav intensīvas mācības: (2-3 mmol / l laktāts) ar tādu pašu relatīvo intensitāti = 58-52%

Darba slodze tika izvēlēta tā, lai H-intensīvā grupa un N-zemas intensitātes grupa strādātu pie līdzīgas absolūtās jaudas (54-59% no maksimālās jaudas normoksijā).

PERSONAS, KAS NAV APMĀCĪTAS: FUNKCIONĀLIE REZULTĀTI

VO2max, ko mēra normoksijā, palielinās par 9-11% neatkarīgi no augstuma un apmācības veida. Tomēr, ja VO2max mēra pie 3200 m, N grupas palielinās tikai par 3%, bet H grupas palielinās par 7%. 2 H grupas sasniedza augstāku veiktspēju nekā N augstuma grupas.

Neatkarīgi no hipoksiskās apmācības acīmredzamajām priekšrocībām hipoksijas efektivitātē PERSONĀM, KURAS NAV ĪPAŠI APMĀCĪTAS FUNKCIONĀLIE UZLABOJUMI STANDARTIEM, IR VIENKĀRŠI.

NEDMATĪVIE SUBJEKTI: STRUKTURĀLĀS MODIFIKĀCIJAS

H-Intenso grupā palielinājās skeleta muskuļu tilpums (ceļa paplašinātājs) par 5%. H-Intenso grupā palielinās kapilāru garums. Mitohondriju tilpums visās grupās palielinās par 11-54%. Gan darba intensitātei, gan hipoksijai ir būtiska ietekme uz muskuļu oksidatīvo spēju.

Ja hipoksijas iedarbība ir ierobežota līdz apmācības ilgumam, skeleta muskuļu audos molekulārā līmenī var izcelties specifiskas reakcijas.

H-augstas intensitātes treniņš izraisa arī VEGF (asinsvadu endotēlija augšanas faktora), kapilaritātes un mioglobīna mRNS pieaugumu.

APMĀCĪTIE JAUNUMI

Hipoksijas sesijas aizstāj visu izturības darbu, bet ne apmācības tehniskos aspektus.

VO2 palielinās pacientiem, kas apmācīti ar hipoksiju, mērot 500m, 1800m, 2500m, 3200m.

Laktāta koncentrācija un Borg skala bija ievērojami samazināta līdz maksimālajai intensitātes intensitātei grupā, kas apmācīta hipoksijā, bet tikai treniņu augstumā.

Hipoksisko treniņu papildināšana parastajām treniņiem uzlabo mitohondriju funkciju, palielinot elpošanas ķēdes kontroli un nosakot labāku integrāciju starp pieprasījumu un ATP piegādi.

Muskuļos pēc hipoksijas treniņa (bet ne pēc treniņiem par normoksiju) hipoksijas inducējamā 1 alfa faktora (+ 104%), glikozes transportera -4 (+ 32%) mRNS koncentrācija molekulārā līmenī ir ievērojami palielinājusies fosfofruktokināzes (+ 32%), peroksisoma proliferatora aktivētā receptoru gamma koaktivatora 1 alfa (+60), citrāta sintāzes (+ 28%), citohroma oksidāzes 1 (+ 74%) un 4 (+ 36%), oglekļa anhidrāzes-3 ( + 74%) un mangāna superoksīda dismutāze (+ 44%).

RESISTANT HALF-CORE: APMĀCĪBA AUGSTĀ

MARATHON: APMĀCĪBA ALTURĀ

"

1

2

3

4

5

6

Rediģējis: Lorenzo Boscariol