Rediģējis Aldo Gugliotta
Pirms mana karjeras kā trenažiera (aerobika, solis, hip hop, ķermenis, brīvais ķermenis, kardioloģiskā cīņa, ēka, personīgais treneris utt.) Sākšanas es strādāju par modeli un valkātāju desmit gadus, lai atvērtu aģentūru darbojas kino, modes un reklāmas nozarē, tāpēc mana dzīve vienmēr ir bijusi saistīta ar estētiku.
Liela daļa sieviešu, kas pirmo reizi ierodas trenažieru zālē un vēršas pie instruktora vai personīgā trenera, nekavējoties lūdza nepalielināt muskuļus, bet tikai tos nostiprināt, it kā viņi baidītos kļūt par muskuļiem. Sieviešu skaistuma stereotips mainās; līdz nesenam laikam mēs esam pieraduši pie tievas sievietes ikonas, ilgu mūžu un bieži pie anoreksijas, šodien mēs sākam novērtēt citu ķermeni, toniku, formāli un seksīgi.
Tāpēc pat sievietes var strādāt ar ķermeni muskuļu hipertrofijā, īpaši uzlabojot punktus, kas ir visciešāk saistīti ar sieviešu skaistumu. Līdz ar to personīgajam trenerim, lai pārliecinātos par šo teoriju, būtu jāizvēlas apmācība, jāstimulē un jāatbalsta sportists darbā, kam jābūt smagam (zinot augsto slodzes procentu, kas nepieciešams, lai sasniegtu hipertrofiju). šī mērķa sasniegšanu.
Sievietes bieži vien nenovērtē savas stiprās puses un iespējas, strādājot zem šiem slodzes procentiem, tādējādi sasniedzot sliktus rezultātus.
Slodzes procentuālais daudzums muskuļu augšanai svārstās no 75% līdz 88% no griestiem (maksimālajai slodzei mēs domājam maksimālo slodzi, ko var palielināt vienreiz bez ārējas palīdzības); vēl viens muskuļu hipertrofijas noteicošais faktors ir atveseļošanās laiks starp vienu sēriju un otru, kam jābūt nepilnīgam, tāpēc muskuļu šūnās esošie enerģijas rezervuāri nedrīkst pilnībā atgūt, šis laiks atbilst vismaz 30 sekundēm. maksimāli 2 minūtes.
Arī atkārtojumu skaits katrā sērijā ir izšķirošs.
Muskuļu mazspējai jānotiek 8/12 atkārtojumu robežās, tāpēc mums būs jāpārvar degšana pienskābes veidošanās dēļ, kas parasti notiek ap 5. / 6. atkārtojumu, kas turpinās, pārvarot šo slieksni, jo no turienes tad mēs varētu bojāt muskuļu šķiedras un saistaudus, lai iegūtu lielāku muskuļu rekonstrukciju.
Tas viss vienlaicīgi radīs lielāku hormonālo sekrēciju bojājumu un ilgstošu sāpju novēršanā.
Bāzes metabolisms gūs labumu, palielinot tā ražu mazu tauku vielmaiņas un kaloriju patēriņa ziņā.
Arī uzturam būs jābūt atbilstošam, jo īpaši būs jānodrošina pietiekams proteīnu daudzums, ko lielākā daļa sieviešu mēdz nepietiekami novērtēt.
Tādā veidā mēs varēsim iegūt lieliskus rezultātus un Jennifer Lopez muguras leju.
Tas nebūs kolektīvā iztēle, bet tas būs sasniedzams mērķis.
