Reālas cīņas laikā ir nepieciešamas daudzas prasmes, lai izdzīvotu. To vidū mēs vispirms atceramies labu cīņas tehniku, pateicoties kurai būs iespējams izstrādāt efektīvus sitienus ar pareizu enerģijas taupīšanu. Papildus tehnikai ir nepieciešamas arī sportiskas īpašības, piemēram, izturība, izturība un ātrums, kas kustības un apmācības teorijā pazīstamas kā nosacītas spējas.
Tagad pretestību var definēt kā "spēju uzturēt noteiktu sniegumu (konkrētu atgriešanos) pēc iespējas ilgāk (Martin, Carl, Lehnertz, 2004)".
Kas ir pretestība, ko izmanto reālā cīņā?
Cīņas, kas gandrīz nekad nav viena, parasti nav pietiekami ilgas, lai prasītu īpašu pretestības apmācību. Iedomājoties, ideālā gadījumā ideāli, divām cīņām, kas saskaras viens ar otru bez noteikumiem, sadursme nebūtu ilgāka par dažiem mirkļiem, ņemot vērā dažu šāvienu spēku, kas var tikt atbrīvoti bez regulējuma (ceļi, elkoņi, galvas, pirksti acīs), sākas ar dzimumorgāniem, kodumiem utt.).
Izturības apmācība ir balstīta uz iespēju, izmantojot konkrētus fiziskus slodzes, radīt cilvēka organisma mehānismus, kas vērsti uz vielmaiņas enerģijas ražošanu. Visplašāk izmantotā molekula enerģijas ražošanai ir ATP (adenozīna trifosfāts), bet ir arī GTP (guanozīna trifosfāts): pēc fosfāta atdalīšanās no iepriekšējām molekulām, ražojot ADP (adenozīna difosfātu) vai IKP ( guanozīna difosfātu) atkarībā no gadījuma var iegūt enerģiju.
Tagad paskatīsimies, kādi ir mehānismi, ar kuriem var panākt šo efektu: kopumā ir trīs, no kuriem viens ir aerobs un divi ir anaerobie, anaerobais laktāts un anaerobais alaktacīds. Pirmais, kā norāda vārds "aerobika", prasa patērēt skābekli enerģijas ražošanai, bet pārējie divi neizmanto skābekli enerģijas ražošanai. Anaerobā laktacīdu mehānismā papildus enerģijas ražošanai mēs galu galā ražojam laktātu (vai pienskābi) līgumslēdzēju muskuļu rajona līmenī, kas, lai gan tas var minimāli pozitīvi ietekmēt spēju pretoties stresu, citos aspektos daudz negatīvi ietekmē1. Visbeidzot, anaerobais alaktacīds nenozīmē laktāta ražošanu, bet ne toksiska, bet bezjēdzīga metabolīta - kreatinīna - ražošanu.
Tagad aplūkosim sīkāk, ko šie mehānismi veido. Aerobais mehānisms nav nekas cits kā degšanas reakcija, kurā degviela ir ūdeņradis un kurināmā viela ir skābeklis. Skābeklis tiek izvadīts no apkārtējā gaisa caur plaušu elpošanu (tad caur asinīm tas sasniedz rajonu, kur tas nepieciešams enerģijas ražošanai). Tā vietā ūdeņradis tiek iegūts no pārtikas produktiem, kas pēc definīcijas sastāv no ogļhidrātiem (saukti arī par cukuriem vai ogļhidrātiem), taukiem (vai lipīdiem) un proteīniem (vai proteīniem). Tagad, ciktāl tas attiecas uz olbaltumvielām, viņi fizioloģiskos apstākļos sadarbojas tikai minimāli ūdeņraža piegādē vielmaiņas enerģijas ražošanai. Lielākoties tos izmanto šim nolūkam tikai tad, ja trūkst pārējo divu avotu.
Attiecībā uz ogļhidrātiem vienīgais cukurs, no kura var iegūt ūdeņradi, ir glikoze, vienkāršs cukurs, kas cirkulē asinīs vai atrodas muskuļu un aknu iekšpusē. glikogēns, glikozes rezerve, kas tiek mobilizēta gadījuma gadījumā (glikogēns, kas tiek konstatēts aknās, sadalās glikozē, kas tiek izdalīta cirkulācijā aplī, lai ļautu tai nonākt tajā rajonā, kurā tas ir nepieciešams. tikai pats par sevi, ja tas ir nepieciešams). Visiem citiem cukuriem, pirms tos var izmantot enerģijas ražošanai, vispirms ir jāpārveido glikoze. No glikozes, izmantojot kompleksu ķīmisko reakciju, ko sauc par glikolīzi, iegūst ķīmisko struktūru, kuras nosaukums ir piruvāts (vai piruvīnskābe). No glikogēna, izmantojot citu ķīmisko procesu, kas pazīstams kā glikogenolīze, ir iespējams iegūt molekulu, ko sauc par glikozes-6-fosfātu, kas ir glikolīzes starpprodukts. Tad piruvātu iegūst no glikozes-6-fosfāta, ievērojot to pašu procesu kā glikolīzi. Šajā brīdī piruvātu izmanto citas molekulas, kas pazīstama kā acetilCoA (acetilkoenzīms A), ražošanā, kas piedalās citā kompleksā ķīmisko reakciju sērijā, kas pazīstama kā citronskābes cikls vai Krebsa cikls, kura galīgais mērķis ir tieši radīt vielmaiņas enerģiju.
Tagad aplūkosim, kā ūdeņradis tiek iegūts no lipīdiem: lipīdi seko citam ceļam nekā glikīdi. Šo ceļu, kā arī citu ķīmisko reakciju secību sauc par b-oksidāciju (beta oksidāciju). Lipīdi, no kuriem iegūst enerģiju, ir triglicerīdi (vai triacilglicerīni). AcetilCoA ir tieši iegūta no b-oksidācijas, kas var iekļūt citronskābes ciklā. Bet kas ir Krebsa cikls? Krebsa cikls ir ķīmisku reakciju secība, kuras mērķis ir radīt kontrolētu sadegšanu (ja faktiski degšanas process netika kontrolēts, saražotā enerģija varētu kaitēt šūnai, kurā notiek reakcija). ): ūdeņradi, kurināmo, pakāpeniski pārdod arvien vairāk līdzīgu akceptoru, līdz tas sasniedz skābekli - kombainu. Jo īpaši izceļas dažu ūdeņraža transportieru molekulu loma: NAD (nikotīnamīda adenīna dinukleotīds) un FAD (flavīna adenīna dinukleotīds). Kad ūdeņradis sasniedz skābekli, degšanas reakcija var notikt. Papildus vielmaiņas enerģijai katram ciklam tiek ražota arī oglekļa dioksīda (CO 2 ) un ūdens molekulas (H20) molekula.
Runāsim par pienskābes anaerobo mehānismu. Tas tiek aktivizēts, ja nav pieejams pietiekami daudz skābekļa, kas ļautu iztukšot visu ūdeņradi, kas atrodas uz konveijeriem. Šajā gadījumā NADH un FADH2 uzkrājas, ti, NAD un FAD samazinātajā formā ar saistītu ūdeņradi, kas bloķē glikolīzi, Krebsa ciklu un b-oksidāciju. Tā ir situācija, kas var rasties dažādu iemeslu dēļ, bet būtībā runājot par fizioloģisku stāvokli, tas notiek, kad muskuļiem ir vajadzīgs pārāk intensīvs un ilgstošs darbs, lai aerobais mehānisms spētu nodrošināt pietiekamu skābekli.
Šeit tiek spēlēts anaerobās sliekšņa jēdziens: anaerobais slieksnis ir darba intensitāte, uz kuras tiek saražots un uzkrāts laktāta daudzums tā, ka asinīs tas pakāpeniski pieaugošā intensitātes testos sasniedz 4 mM daudzumu. Tieši tad, kad darba intensitāte sasniedz anaerobo slieksni, laktīda anaerobais mehānisms ir pilnībā aktivizēts.
Anaerobais laktātskābes mehānisms sastāv no vienas reakcijas, kurā redzams, ka piruvāts tiek pārveidots par laktātu, un tādējādi tiek pārveidota NAD. Citiem vārdiem sakot, ūdeņradis tiek novadīts uz to pašu produktu kā glikolīze, piruvīnskābe, kas kļūst par pienskābi. Iegūtais NAD atkal tiek izmantots, lai veiktu iepriekš minētos mehānismus. Tagad, kā jau minēts, laktāts ir molekula, kas nav piemērota sportistam. Tas kaut kādā veidā jāiznīcina. Ir īpašs mehānisms laktāta iznīcināšanai, ko sauc par Kori muskuļu aknu ciklu: muskuļu iekšpusē saražotais laktāts izdalās lēni cirkulācijā, nonāk aknās caur asinīm, un šeit tas atkal tiek pārvērsts piruvātā ar pretēju reakciju attiecībā pret pretēju reakciju kas notika muskuļos. Enzīmu, kas katalizē šo reakciju, ir tas pats, proti, LDH (laktāta dehidrogenāze). Aknās saražotās piruvīnskābes lieto citas reakcijas.
Visbeidzot, anaerobais alaktacīdu mehānisms. Šis mehānisms izmanto molekulu, ko sauc par fosfocīnu. Mehānisms darbojas, atdalot fosfātu no fosfocīna, kas spontāni sadalās kreatinīnā, un dod to ADP. Tad tas kļūst par ATP. Darba beigās kreatīnam jābūt pārfosforilētam, kas notiek uz citas ATP molekulas rēķina miera apstākļos vai vismaz aerobos apstākļos. Tādā veidā jūs būsiet gatavs atkal vērsties pie pūles, izmantojot anaerobo alaktacīdu mehānismu.
Turpināt »
Autors:
 | Marco cīņa Beidzis fizisko audzināšanu Tradicionālais 2. Dan Karate Black Belt (galvenokārt Shotokan Ryu stils). |
