Kegel vingrinājumi

Skatieties video

X Skatiet videoklipu vietnē YouTube

Kas ir Kegel vingrinājumi?

Tā sauktie Kegel vingrinājumi ir vienkāršas brīvprātīgas iegurņa muskuļu kontrakcijas, kas atbalsta dzemdes, urīnizvadkanāla, urīnpūšļa un taisnās zarnas. Šie vingrinājumi ir parādā amerikāņu ginekologam A. Kegelam, kurš viņus uztvēra un popularizēja pēc pārsteidzošās lietderības atklāšanas. Kegel vingrojumu galvenais mērķis ir uzlabot muskuļu tonusu, stiprinot iegurņa muskuļus.

Lai saprastu ...

• Iegurņa grīda: iegurņa grīda ir saišu un muskuļu kopums, kas atrodas vēdera / iegurņa dobuma pamatnē un ir būtisks urīnizvadkanāla, urīnpūšļa, zarnu un, dzemdes, dzemdes atbalstam.
• Pubococcygeus muskuļi: muskuļi, ko izmanto gan urīna plūsmas regulēšanai, gan dzimšanas ceļu kontrolei. Arī pubococcygeus muskuļi ir orgasma laikā.

Kāpēc palaist tos?

Daži faktori var vājināt iegurņa muskuļus: galvenie atbildētāji ir grūtniecība, aptaukošanās, svara celšana un menopauze. Iegurņa iegurņa vājināšanās var izraisīt vairāk vai mazāk svarīgus traucējumus, kas negatīvi ietekmē gan fizisko, gan seksuālo sfēru.

Pastāvīgi praktizējoši Kegel vingrinājumi var uzlabot iegurņa grīdas tonitāti un izturību; šim nolūkam Kegel vingrošana atrod pielietojumu dažādās jomās:

• Stress urīna nesaturēšana
• Dzemdes prolapss
• Priekšlaicīga ejakulācija
• Erekcijas disfunkcija
• Anorgasmia (nespēja sasniegt orgasmu)
• Parto
• Labdabīga prostatas hiperplāzija (sāpju un prostatas pietūkuma ārstēšanai)

Metode

Kegel vingrinājumi, pilnīgi "diskrēti", var tikt izpildīti jebkurā vietā un jebkurā diennakts laikā: sēžot, stāvot, guļot vai peldoties.

Lai tos izpildītu, jums ir nepieciešamas vienkāršas kontrolētas kustības:

1. Pilnīgi iztukšojiet urīnpūsli: veicot Kegel vingrinājumus ar pilnu urīnpūsli, var pavājināt pubococcygeus muskuļus un radīt turpmākas grūtības pilnīga urīnpūšļa iztukšošanā
2. Līgums par iegurņa muskulatūras muskuļiem 5-10 sekundes
3. Lēnām atbrīvojiet iepriekš minētos muskuļus tajā pašā laika periodā
4. Kegel vingrošanas laikā nepārvietojiet kājas, sēžamvietas vai vēdera muskuļus
5. Atkārtojiet sēriju 10 reizes, 2-3 reizes dienā

Sākotnēji iegurņa muskuļus var būt grūti noslēgt 10 sekundes: ja tas tā ir, ieteicams pakāpeniski sākt 4-5 sekundes sasaistīt muskuļus, pēc tam pakāpeniski palielinot kontrakcijas laiku līdz 10 sekundēm.

Daži cilvēki cenšas noteikt pubococcygeus muskuļu: atpazīt un identificēt šo muskuļu, ieteicams pārtraukt urīna plūsmu uz dažām sekundēm urinēšanas laikā.

Ārstu padomā ir iespējams izmantot dažas ierīces vai rīkus, kas ir noderīgi pubococcygeus muskuļu identificēšanai un tā izmantošanas atvieglošanai. Šim nolūkam visbiežāk izmantotās medicīniskās ierīces ir stieņi, vaginālie konusi un konkrēti atsperes.

Ir ieteicams neveikt pubococcygeus muskuļu pārmērīgu un pārmērīgu fizisko slodzi: līdzīga attieksme var izraisīt muskuļu nogurumu, lai iegūtu pretēju efektu (piemēram, urīna noplūde).

Kegel vingrinājumi un urīna nesaturēšana

Stresa urīna nesaturēšana ne vienmēr prasa specifisku farmakoloģisku ārstēšanu: līdzīgās situācijās Kegel vingrinājumi ir ļoti noderīgi iegurņa un urīnpūšļa muskuļu stiprināšanai. Pacientiem, kas slimo ar urīna nesaturēšanu, Kegel vingrinājumi būtu jāparedz, lai pārtrauktu urīna plūsmu, slēgtu un atbrīvotu pubococcygeus muskuļu uz dažām sekundēm. Kontrakcijas un relaksācijas maiņa, kas atkārtota vairākas reizes, stiprina gan urīna sfinkteru, gan iegurņa muskulatūras muskuļus, samazinot nekontrolētu urīna zudumu.

Kegel vingrošana ir norādīta arī kā līdzeklis iegurņa orgānu prolapsam. Sievietēm, kurām ir dabisks (maksts) dzimums, var novērot ievērojamu tonusu zudumu maksts muskuļos vai to pārmērīgu relaksāciju: līdzīgos apstākļos Kegel vingrošana vairumā gadījumu garantē pilnīgu toniskuma atgūšanu iegurņa muskuļi.

Kegel vingrinājumi un grūtniecība

Kegel vingrinājumi ir īpaši efektīvi grūtniecēm, lai "apmācītu" iegurņa grīdu līdz nenovēršamai fizioloģiskajai spriedzei, kurai tas tiks pakļauts maksts dzimšanas pēdējos posmos.

Sievietes, kas regulāri praktizē Kegel vingrojumus, vieglāk dzemdē: patiesībā šī vienkāršā pubococcygeus vingrošana palīdz attīstīt spēju kontrolēt muskuļus darba un piegādes laikā. Turklāt, šķiet, ka Kegelas vingrošana grūtniecības laikā ir hemoroīdu profilakses prakse.

Kegel vingrinājumi un seksuālā bauda

Kegelas vingrošanas ietekme uz seksuālo sfēru ir neparasta: gan vīrietis, gan sieviete var iegūt lielisku spēju kontrolēt orgasmu un lielāku izpratni par savu dzimumorgānu aparāta funkcionalitāti.

Kegel seksuālo vingrinājumu priekšrocības ir:

• Ejakulācijas kontrole (Kegela vingrinājumi ir iekļauti priekšlaicīgas ejakulācijas ārstēšanas līdzekļu sarakstā): pubococcygeus muskuļa dominēšana vīriešiem ļauj pārvaldīt ejakulācijas impulsus, atliekot orgasmu.
• Erekcijas uzturēšana: ja praktizē regulāri, Kegel vingrinājumi ir efektīvs līdzeklis erektilās disfunkcijas novēršanai. To apstiprina pētījums, kas tika publicēts prestižā zinātniskā žurnālā ( Britu uroloģisko ķirurgu asociācijas žurnāls): vingrojumi, kas vērsti uz iegurņa muskuļu stiprināšanu, palīdz atjaunot erekcijas funkciju vīriešiem, kuri cīnās, lai sasniegtu / saglabātu erekciju.
• Palielināts sieviešu jutīgums un prieks dzimumakta laikā
• Vieglāka orgasma sasniegšana (Kegel vingrošana ir efektīva anorgasmijai, īpaši sievietēm): iegurņa muskuļu nostiprināšana var veicināt daudzkārtēju orgasmu
• Partnera prieka pastiprināšana dzimumakta laikā

Visbeidzot, pubococcygeus muskuļu treniņi ir ļoti noderīgi iegurņa pamatnes nostiprināšanai: veicot šo muskuļu lietošanu katru dienu, pat vairākas reizes dienā, dažu nedēļu laikā ir iespējams sasniegt konkrētus rezultātus. Daži pacienti tomēr novēro pirmo seksuālās sfēras uzlabojumu tikai pēc 3-4 mēnešiem, pat praktizējot regulārus Kegel vingrinājumus.