Simone Losi
Kakla muskuļu izstiepšana ir būtiska, jo dienas laikā stresa, sliktas pozas, trauksmes un nervozitātes dēļ šie muskuļi nonāk daudzgadīgā spriedzes stāvoklī, kas var izraisīt sāpes un diskomfortu kaklā un mugurkaulā. toto.
Bet kā tas ir iespējams?
Trenažieru zālē viņi vienmēr ir mācījuši, ka, lai tonizētu muskuļus, ir nepieciešams radīt brīvprātīgu muskuļu kontrakciju ar pārslodzi; tas viss ir absolūti taisnība, bet ir nepieciešams precizēt, ka, lai iegūtu labu muskuļu kontrakciju, iepriekš minētajam muskuļu rajonam un muskuļiem, kas tiek ievietoti šajā punktā, jābūt pietiekami elastīgiem, lai radītu pareizu kustības diapazonu.
Pieņemsim piemērus.
Ja mēs izpildīsim krūšu vingrinājumu atņemtas sternocleidomastoid klātbūtnē (atcerieties, ka šis muskuļi, kā norāda nosaukums, iekļaujas krūšu kaulā), mēs iegūsim pārspīlēto attiecīgā muskuļa kontrakciju, kas apdraudēs paša uzdevuma pareizu izpildi.
Vēl viens ļoti svarīgs muskuļš ir homoioīds, kas tiek ievietots lāpstiņas līmenī; ja šis muskuļi ir ievilkti, tas neļauj brīvai kustībai plēves līmenī, tāpēc tas notiek, lai mainītu pareizo locītavu romu visos vingrinājumos, kas saistīti ar plecu lāpstiņu iejaukšanos.
Trapeces ir citi muskuļi, kas bieži tiek ievilkti, un plecu vingrinājumu laikā viņu vājā elastība liek viņiem aktivizēties agri, kaitējot deltoīdam.
Tāpēc ir ļoti svarīgi strādāt pie visu to muskuļu elastības, kas ir piemēroti kaklam, lai pēc tam tos varētu apmācīt fizioloģiski un galvenokārt efektīvi.
Tagad aplūkosim, kādi ir galvenie dzemdes kakla muskuļu stiepšanās vingrinājumi; šos vingrinājumus var veikt arī katru dienu, saglabājot vismaz 45 sekundes. Pareiza izpildes metode arī paredz, ka elpa tiek radīta šķidrumā un dabiskā veidā.
* vingrinājums scaleni:
kakla sānu līkums ar roku palīdzību un ipsilena pleca depresija. Šo vingrinājumu var uzsvērt, novietojot nelielu rokturi rokā, lai palielinātu stiepes pakāpi.
* trapeces vingrinājumi:
kakla rotācija, ipsilitāru roku aiz muguras ar nomāktu plecu.
* vingrinājums homoioīdam:
galvas pagarināšana un rīšana.
* vingrinājums sternocleidomastoid:
kakla rotācija, sānu liekšana un galvas pagarinājums
* vingrojumi hipo muskuļiem:
kakla pagarinājums, maksimālā mutes atvēršana un lēnas aizvēršana lēni, kad ir sasniegts maksimālais fizioloģiskais kakla pagarinājums.
Papildus tiem ir ļoti svarīgi veikt arī mobilizācijas vingrinājumus, kas tiks veikti ar sērijām un atkārtojumiem.
Apskatīsim dažus no tiem:
kakla rotācijas pa labi un pa kreisi
sānu līkumi pa labi un pa kreisi
kakla locīšana un pagarināšana
kakla rotācijas, kas skatās no pretējās puses uz rotāciju
noliekšana uz leju, paverot acis uz augšu
pagarinājums uz augšu, skatot skatienu uz leju.
Ja jūs veicat šos vingrinājumus katru dienu, jūsu dzemdes kakla trakts būs pateicīgs jums ... un ne tikai kā acis, ar attiecīgajiem acu muskuļiem, un žoklis, ar pterigoīdiem un masāžas muskuļiem, gūs labumu arī no šīm kustībām.
SKAT ARĪ:
Vingrinājumi dzemdes kakla sāpēm
Ragana trieciens
Vingrinājumi muguras sāpēm
