Rediģējis: Fabrizio Butti
Fizioloģijā ar terminu Forza mēs saprotam muskuļu spēju attīstīt muskuļu spriedzes, lai pārvarētu vai pretotos ārējām rezistencēm.
Tas ir saistīts ar muskuļu bioloģiskajām, bioķīmiskajām un strukturālajām īpašībām, daļēji ģenētiski iepriekš noteiktām un daļēji mainīgām ar treniņiem.
Pēc masas mēs saprotam telpu, ko aizņem ķermenis, vai tā inerces mērījumu, paātrinot mēs domājam ātruma izmaiņas laika vienībā.
Dažādu autoru veiktie pētījumi par šīs spējas attīstību ir vienoti, norādot uz pastāvīgu spēka attīstību izaugsmes laikā.
Vīriešiem šī attīstība apstājas, sasniedzot maksimālo maksimumu 20 līdz 25 gadu vecumā, savukārt sievietēm tas notiek apmēram 15/16 gadus.
Daudziem zinātniekiem Stiprums ir " tīra " fiziskā kvalitāte, jo tā ir sagatavošanās jebkurai citai fiziskai kapacitātei.
Jebkurai kustībai ir muskuļu kontrakcija tās pamatnē; un atkarībā no tā, kā tas tiek izpildīts, mēs varam to definēt kā ātru, izturīgu vai spēcīgu.
Stiprības mācības, kas ir katras darbības īpašs faktors, ir būtiskas un tiek pielietotas ar ļoti specifiskām metodēm.
Apmācībā šīs spējas attīstība notiek pēc diviem dažādiem ceļiem: viens ir saistīts ar vispārējo spēku un otru ar konkrēto .
Pirmais ļauj integrēt indivīdu, izmantojot vingrinājumus, kuru mērķis ir attīstīt visu muskulatūru globālā un harmoniskā veidā; otrais mērķis ir attīstīt spēku, kas saistīts ar konkursa specifisko tehnisko žestu.
Vislabākais periods vispārējā spēka attīstībai ir no 12 līdz 16 gadu vecumam (Filin, Joblonowski, Ciciskin), savukārt īpašā spēka pieaugums ir svarīgākais mērķis augsta līmeņa un vecuma sportistiem. lielāks (neņemot vērā to muskuļu tonitāti, kas nepiedalās disciplīnai atbilstošā sporta žestā).
Jebkurā gadījumā labākā pieeja ir strādāt ar abiem aspektiem vienlaicīgi un ir ideāla deva, lai panāktu perfektu izturību.
FAKTORI, KAS NOTEIKTI ŠO KAPACITĀTE:
- muskuļu šķērsgriezums, tāpēc to izmēri;
- impulsu biežums, ko motora neironi pārraida uz muskuļiem;
- spēja pieņemt darbā motoru vienības;
- dažādu motoru bloku sinhronizācija kontrakcijas aktā.
Spēki var attīstīties, izmantojot divus faktorus:
- palielinot muskuļu masu, pateicoties darbam, kas noved pie hipertrofijas;
- iekšējās koordinācijas pielāgošana un modificēšana.
Ķermeņa ēkā, lai attīstītu muskuļu hipertrofiju, ieteicams izmantot "fundamentālus" vingrinājumus, ko sauc arī par " multi-articular", kuros iesaistītas daudzas muskuļu zonas, strādājot pie 6/8 atkārtojumiem ar zināmu lēnumu ekscentriskajā fāzē.
Vingrinājumi jāveic ar slodzi 75-80% no griestiem, ne vairāk kā 3/4 treniņu komplektiem, sasniedzot muskuļu mazspēju starp 6-8 atkārtojumiem, izpildīšanas metode ir pilnībā jāievēro, lai izvairītos no traumām.
Fizioloģiskais princips, uz kura balstās muskuļu tilpuma palielināšanās, ir maksimālais miofibra enerģijas un olbaltumvielu savienojumu iznīcināšana, lai pēc tam pārbūvētu augstāku mantojumu, izmantojot superkompensācijas mehānismu.
Superkompensācija ir process, ar kura palīdzību stimuls rada neērtu stāvokli, kam seko rekonstruktīva reakcija, kas pārsniedz līmeni pirms stimulācijas.
Mācību stimuls ir jāievieto pareizā dinamikā laikā, kad iestāde ir sasniegusi superkompensāciju, kopumā sesijām ir jābūt 36/48 stundām.
Muskuļi
Muskuļu veido muskuļu šķiedras (šūnas), ko savieno saistaudi. Katra šķiedra sastāv no membrānas ar vairākiem kodoliem un tūkstošiem iekšējo pavedienu, no mikofibriliem (šūnas citoplazma), kas satur sarkomērus (kontrakcijas vienības).
Sarcomeres savukārt sastāv no divām pavedienu olbaltumvielām, aktīniem (smalkiem) un miozīniem (bieziem).
Muskuļu šķiedru garums var būt no 0, 05 līdz 30 cm.
Tāpēc muskuļu šķiedra ir muskuļu morfoloģiskā vienība ; šķiedras nav vienādas un tām ir atšķirīgas īpašības.
Muskuļu šķiedras
Cilvēka muskuļu šķiedras var būt divu veidu:
- baltās šķiedras (II tips, ātrs, FTF);
- sarkanās šķiedras (I tips, lēca, STF).
Papildus krāsai šīs divas šķiedras atšķiras no spējas radīt muskuļu darbu atšķirīgi; baltumus raksturo kontrakcijas ātrums un intensitāte, sarkanie - uz laiku.
Baltas šķiedras:
- liels kontrakcijas ātrums;
- zems ātrums un darba laiks;
- augsta ATPāzes aktivitāte;
- augsta glikolītiskā aktivitāte.
Sarkanas šķiedras:
- zems kontrakcijas ātrums;
- ilgs darba laiks;
- lieli un daudzi mitohondriji;
- zema ATPāzes aktivitāte.
Šķiedru klāsts ir plašāks nekā tas, kas ir norādīts, un ir starpposma gradācijas.
Ņemot vērā to, ka var teikt, ka klienta personalizētas apmācības programmas strukturēšanai vienmēr ir nepieciešams paturēt prātā, kāda veida muskuļu šķiedra strādā.
Apmācība un izturība »
