Sānu pacēlāji ir klasisks vingrinājums plecu treniņiem.
Pretēji tam, kas tiek uzskatīts, šī uzdevuma veikšanas metode ir diezgan sarežģīta. Lai veiktu dažādos atkārtojumus vislabākajā veidā, ir nepieciešams liels kustības meistarība un liela muskuļu uztvere.
Ja mēs vēlamies, lai centieni tiktu sadalīti galvenokārt uz deltoīda sānu galvas, ir nepieciešams, lai apakšdelmi būtu cik vien iespējams. Ja saķere nav stingri noturēta, hanteles kustības loka laikā "nolaisties", un vairāk vai mazāk svarīga darba daļa tiks nodota apakšdelma muskuļiem un ārējiem rotatoriem.
Ja pleci tiek pacelti, kamēr elkoņi tiek pacelti, tad lielāko daļu darbu veic trapece. Līdzīgs diskurss, ja turpinās kustības trajektorija ārpus plecu augstuma.
Tāpat ir ieteicams veikt vingrinājumu ar rumpi uz priekšu, lai izvairītos no pārāk liela deltoīda iekļūšanas kustībā.
Pēc tam rokai jābūt savīti, ti, elkonim jābūt augstākā pozīcijā nekā rokas, un īkšķim jābūt zemākā stāvoklī nekā mazais pirksts.
Turpretim, ja elkonis ir zemāks par roku, un īkšķis augstāks par mazo pirkstu, sānu deltoīda iesaistīšanās būs minimāla, un lielāko daļu darbu veiks priekšējie saišķi. Tomēr, salīdzinot ar iepriekšējo, tā ir dabiskāka un drošāka kustība, kas respektē pleca kopīgo fizioloģiju.
Skatiet arī: Lēni uz priekšu, sānu pacelšana un muguras atzveltne
