Uztura bagātinātājs ar kreatīnu daudzus gadus ir bijis viens no visplašāk izmantotajiem sportistu papildināšanas veidiem. It īpaši integrācija ar kreatīnu (visos tās veidos) tiek atbalstīta sportistiem, kas veic īstermiņa aktivitātes. Tā kā šūnu muskuļu šūnās tiek zaudēta rezerves molekula, kas palīdz ātri papildināt ATP (Adenosīna Trifosfāts) muskuļu kontrakcijas laikā, kreatīnam vajadzētu būt noderīgam: palielinot ļoti intensīvu muskuļu kontrakciju īstermiņa atjaunošanos, kā rezultātā palielinās trenēšanas spēka stimulēšanas potenciāls (maksimālais, ātrais, izturīgais īss) un muskuļu hipertrofija.
Tomēr ir veikti simtiem pētījumu par kreatīnu, kas dažādos līmeņos ir devuši nevainojami pozitīvus vai neveiksmīgus rezultātus. Šī iemesla dēļ pētniecības grupa nesen (2015. gadā) sagatavoja pārskatu, kurā apkopoti nozīmīgākie eksperimenti par integrāciju saistībā ar muskuļu spēka attīstību apakšējās ekstremitātēs.
Nosaukums ir: " Kreatīna papildināšana un apakšējās ekstremitātes spēks: sistemātisks pārskats un metanalīzes ". Turpmāk mēs īsumā un vispusīgāk minēsim šī ļoti interesanta darba galvenos punktus.
Kaut arī kreatīns ir molekula, ko visvairāk ietekmē uztura bagātinātājs, meta-analīzes, kas attiecas uz to, ir mazas, datētas (vairāk nekā 10 gadus) un tiek uzskatītas par neuzticamām: nejaušības un placebo lietošanas, daudzveidības dēļ iekļaušanas kritēriji (aerobs / pretestība, anaerobs / stiprums), atsevišķu muskuļu vai specifisku muskuļu grupu novērtējums un ievērojams pretrunīgo rezultātu skaits.
Šīs sistemātiskās pārskatīšanas mērķis bija novērtēt metanalīzes ietekmi uz kreatīna papildināšanu stiprības rādītājos, atsaucoties uz apakšējām ekstremitātēm.
Sistemātiskā pārskatīšana un metaanalīze ietvēra visus randomizētos kontrolētos pētījumus, kuros tika aplūkots kreatīna daudzums, salīdzinot ar placebo, mērot stiprības rādītājus vingrinājumos, kas ilga apmēram 3 minūtes.
Meklēšanas stratēģija bija izmantot atslēgvārdus "kreatīna papildinājums" un "veiktspēja". Atkarīgie mainīgie bija: kreatīna slodze, kopējā deva, ilgums, laika intervāli starp sākumstāvokli (T0) un papildinājuma beigās (T1), kā arī visas mācības papildinājuma laikā. Neatkarīgie mainīgie bija vecums, dzimums un fiziskās aktivitātes līmenis sākotnējā līmenī. T1 tika veikta metaanalīze un izmaiņas starp T0 un T1. Katra metaanalīze attiecās tikai uz apakšējo ekstremitāšu muskuļu grupām un fiziskās slodzes testiem.
Tika iekļauti 60 pētījumi (646 indivīdi papildgrupā un 651 kontrole). T1 gadījumā efekta (ES) lielums squat un kāju presē bija 0, 366 (95% CI 0, 047-0, 625, p = 0, 023) un attiecīgi 0, 297 (95% CI 0, 098-0, 496, p = 0, 003). Četrstūris ES (vidējais) bija 0.266 (95% CI 0.150-0.381, p <0, 001). Globālās apakšējās ekstremitātes ES bija 0, 235 (95% CI 0, 125-0, 346, p <0, 001). Meta-regresija nerāda korelāciju ar pētniecības grupas vai papildinājuma raksturlielumiem, parādot kreatīna iedarbības efektu neatkarīgi no visiem uzskaitītajiem nosacījumiem.
Tādēļ kreatīna papildinājums ir efektīvs, lai palielinātu apakšējo ekstremitāšu darbību, veicot vingrinājumus, kuru ilgums ir mazāks par 3 minūtēm, neatkarīgi no populācijas īpašībām, apmācības protokoliem un devām, kā arī ārstēšanas ilguma.
