lv.energymedresearch.com
diētas piemēri

Piemērs Dissociated Diet

premisa

Informatīvos nolūkos ir šādas norādes. TIKAI, un tās nav paredzētas, lai aizstātu profesionālo darbinieku, piemēram, ārsta, dietologa vai dietologa, viedokli, kura iejaukšanās ir nepieciešama, lai izrakstītu un sastādītu KLIENTĒTAS pārtikas terapijas.

Sadalīta diēta

Disociēto diētu izstrādāja dr. William Howard Hay 1931. gada slavenajā tekstā " Pārtikas alerģija" ; pēc tam tā ir vairākkārt pārskatīta un pārstrādāta, tāpēc mūsdienu ideja par atdalītu uzturu ir ļoti daudzu pētnieku vai labāku radītāju ieguldījuma rezultāts.

Zinātniskais pamats, kas atbalsta šo metodi, ir daudzveidīgs, bet tas, kas varētu būt pretrunā, drīzāk ir disociētā uztura interpretācija un metode; tomēr šī panta mērķis nav komentēt vai kritizēt attiecīgo pārtikas stratēģiju, bet gan iesniegt pietiekami reprezentatīvu piemēru.

Sadalītais uzturs ir pārtikas stratēģija, kuras mērķis ir optimizēt svara zudumu un uzlabot gremošanu un enerģijas barības vielu metabolismu.

Sadalītais uzturs ir balstīts uz dažiem pamatnoteikumiem; sintezējot, disociētā uztura sastādīšanas pamatprincipi ir:

  1. Koncentrējiet ogļhidrātus dienas pirmajā fāzē
  2. Pusdienas un ne vēlāk kā plkst. 16:00 patērējiet vislielāko maltīti
  3. Vakariņām jābūt gandrīz tikai proteīniem
  4. Tajā pašā ēdienreizē ievietojiet tikai tās pašas ģints (bet vienmēr ar dārzeņiem) pārtikas produktus, izvairoties no dažādām piederības grupām (gaļa, zivis, piens un olu atvasinājumi, graudaugi un pākšaugi utt.).
  5. Izvairieties no sarežģītu ogļhidrātu un olbaltumvielu asociācijas
  6. Izvairieties no sarežģītu ogļhidrātu un vienkāršu cukuru asociācijas
  7. Izvairieties no saldumu un augļu ievietošanas galvenajās ēdienreizēs
  8. Veicināt augļu un dārzeņu patēriņu.

Sadalītais uzturs veicina augu izcelsmes pārtikas patēriņu kā šķiedru, minerālu sāļu un vitamīnu avotu un brīdina par dzīvnieku izcelsmes produktu pārpalikumu, jo tie ir saistīti ar vielmaiņas slimībām un dažiem vēža veidiem.

Piemērs Dissociated Diet

NB ! Lai atdalītu diētu, tiks izmantota TRADITIONAL kaloriju vajadzību novērtēšanas metode, kas saistīta ar diētas hipokaloritāti (-30% no enerģijas), lai garantētu svara zudumu liekā svara subjektam.

PIEMĒROJAMĀ PIEMĒROŠANAS PIEMĒRS

  • Vīriešu, brokeru, treniņu tenisa vai slēpošanas nodarbības divas reizes nedēļā un katru dienu brauciet ar velosipēdu
dzimumsvīrietis
vecums42
Stature cm177
Rokas apkārtmērs cm16.8
konstitūcijaslaids
Augums / plaukstas10.5
Morfoloģiskais tipsizstīdzējis
Svars kg82
Ķermeņa masas indekss25.5
Vēlamais fizioloģiskais ķermeņa masas indekss18.5
Vēlamais fizioloģiskais svars kg58
Bāziskā kcal metabolisms1551, 3
Fiziskās aktivitātes līmeņa koeficientsJā, Aus. 1.55
Kcal enerģijas izdevumi2404, 5
uzturs IPO CALORICA1683, 2Kcal
brokastis 20% 336kcal
uzkodas 5% 84kcal
pusdienas 35% 589kcal
uzkodas 15% 253kcal
vakariņas 20% 336kcal
uzkodas 5% 84kcal

Dienas tulkošana 1

NB! Dažus svarus var novērtēt bez mēroga palīdzības, piemēram:

  • Šķidrums 10g = 1 ēd.k.
  • Šķidrums 5g = 1 tējk
  • Augļi vai dārzeņi 200g = vidēja izmēra
  • Valriekstu kodolu, mandeļu, pekanriekstu riekstu, lazdu riekstu = 3g
  • Maize 30-35g = liela šķēle

Piemērs Dissociated Diet - 1. diena

Brokastis 20% kcal TOT
Ābolu un medus smoothie ar ūdeni
āboli400g, 208kcal
medus40g, 121, 6Kcal
Uzkodas 5% kcal TOT
Sausiņi20g, 85.2kcal
Pusdienas 35% kcal TOT
Makaroni ar tomātu mērci
Integrētas mannas makaronu pastas80g, 259, 2 kcal
Tomātu mērce100g, 24kcal
salāti100g, 18kcal
Pilngraudu maize60g, 145, 8 kcal
Ekstra neapstrādāta olīveļļa15g, 135kcal
Uzkodas 15% kcal TOT
Skim jogurts300g, 168kcal
Kakao pulveris20g, 79, 6 kcal
Vakariņas 20% kcal TOT
Grilēta cūkgaļas karbonāde
Lean cūkgaļas karbonāde180g, 228, 6 kcal
Kabači200g, 32kcal
Ekstra neapstrādāta olīveļļa10g, 90kcal
Uzkodas 5% kcal TOT
valrieksti15g, 91, 8kcal

Piemērs Dissociated Diet - 2. diena

Brokastis 20% kcal TOT
Bumbieru un medus smoothie ar ūdeni
Pere400g, 232kcal
medus40g, 121, 6Kcal
Uzkodas 5% kcal TOT
Sausiņi20g, 85.2kcal
Pusdienas 35% kcal TOT
Ķirbju risotto
Brūnie rīsi80g, 259, 2 kcal
ķirbis100g, 26kcal
Radicchio100g, 23kcal
Pilngraudu maize60g, 145, 8 kcal
Ekstra neapstrādāta olīveļļa15g, 135kcal
Uzkodas 15% kcal TOT
Skim jogurts300g, 168kcal
Kakao pulveris20g, 79, 6 kcal
Vakariņas 20% kcal TOT
Tvaicēti mencas
Atlantijas mencas200g, 164kcal
baklažāns200g, 48kcal
Ekstra neapstrādāta olīveļļa10g, 90kcal
Uzkodas 5% kcal TOT
Grauzdētas mandeles15g, 89, 6 kcal

Piemērs Dissociated Diet - 3. diena

Brokastis 20% kcal TOT
Eiropas vīnogas300g, 207kcal
Piena šokolāde30g, 160.5Kcal
Uzkodas 5% kcal TOT
Sausiņi20g, 85.2kcal
Pusdienas 35% kcal TOT
Sautētas pupiņas
Nobriedušas pupiņas200g, 234 kcal
Pilngraudu maize60g, 145, 8 kcal
Ekstra neapstrādāta olīveļļa15g, 135kcal
Uzkodas 15% kcal TOT
Skim jogurts300g, 168kcal
Kakao pulveris20g, 79, 6 kcal
Vakariņas 20% kcal TOT
Ricotta
Daļēji nokrejota govs piena ricotta150g, 207kcal
fenhelis200g, 62kcal
Ekstra neapstrādāta olīveļļa10g, 90kcal
Uzkodas 5% kcal TOT
Lazdu rieksti15g, 94, 2 kcal

Piemērs Dissociated Diet - 4. diena

Brokastis 20% kcal TOT
Ābolu un medus smoothie ar ūdeni
āboli400g, 208kcal
medus40g, 121, 6Kcal
Uzkodas 5% kcal TOT
Sausiņi20g, 85.2kcal
Pusdienas 35% kcal TOT
Makaroni ar safrānu un cukini
Integrētas mannas makaronu pastas80g, 259, 2 kcal
Kabači100g, 16kcal
salāti100g, 18kcal
Pilngraudu maize60g, 145, 8 kcal
Ekstra neapstrādāta olīveļļa15g, 135kcal
Uzkodas 15% kcal TOT
Skim jogurts300g, 168kcal
Kakao pulveris20g, 79, 6 kcal
Vakariņas 20% kcal TOT
Grilēta vistas krūtiņa
Grilēta vistas krūtiņa200g, 220kcal
Vārīti spināti200g, 46kcal
Ekstra neapstrādāta olīveļļa10g, 90kcal
Uzkodas 5% kcal TOT
valrieksti15g, 91, 8kcal

Piemērs Dissociated Diet - 5. diena

Brokastis 20% kcal TOT
Bumbieru un medus smoothie ar ūdeni
Pere400g, 232kcal
medus40g, 121, 6Kcal
Uzkodas 5% kcal TOT
Sausiņi20g, 85.2kcal
Pusdienas 35% kcal TOT
Risotto baltā krāsā
Brūnie rīsi80g, 259, 2 kcal
Radicchio100g, 23kcal
Pilngraudu maize60g, 145, 8 kcal
Ekstra neapstrādāta olīveļļa15g, 135kcal
Uzkodas 15% kcal TOT
Skim jogurts300g, 168kcal
Kakao pulveris20g, 79, 6 kcal
Vakariņas 20% kcal TOT
Vienīgais pannā
plekste200g, 182kcal
verze200g, 60kcal
Ekstra neapstrādāta olīveļļa10g, 90kcal
Uzkodas 5% kcal TOT
Grauzdētas mandeles15g, 89, 6 kcal

Piemērs Dissociated Diet - 6. diena

Brokastis 20% kcal TOT
Loti vai Kaki300g, 210kcal
Piena šokolāde30g, 160.5Kcal
Uzkodas 5% kcal TOT
Sausiņi20g, 85.2kcal
Pusdienas 35% kcal TOT
Cāļu pupu biezenis
Nobrieduši zirņi210g, 225kcal
Pilngraudu maize60g, 145, 8 kcal
Ekstra neapstrādāta olīveļļa15g, 135kcal
Uzkodas 15% kcal TOT
Skim jogurts300g, 168kcal
Kakao pulveris20g, 79, 6 kcal
Vakariņas 20% kcal TOT
Zema tauku satura piena pārslas
Vājpiena pārslas300g, 258kcal
Čārda200g, 38kcal
Ekstra neapstrādāta olīveļļa10g, 90kcal
Uzkodas 5% kcal TOT
Lazdu rieksti15g, 94, 2 kcal

Piemērs Dissociated Diet - 7. diena

Brokastis 20% kcal TOT
Ābolu un medus smoothie ar ūdeni
āboli400g, 208kcal
medus40g, 121, 6Kcal
Uzkodas 5% kcal TOT
Sausiņi20g, 85.2kcal
Pusdienas 35% kcal TOT
Makaroni ar baklažānu
Integrētas mannas makaronu pastas80g, 259, 2 kcal
baklažāns100g, 24kcal
salāti100g, 18kcal
Pilngraudu maize60g, 145, 8 kcal
Ekstra neapstrādāta olīveļļa15g, 135kcal
Uzkodas 15% kcal TOT
Skim jogurts300g, 168kcal
Kakao pulveris20g, 79, 6 kcal
Vakariņas 20% kcal TOT
Grilēta teļa fileja
Teļa fileja180g, 198.6kcal
burkāni200g, 82kcal
Ekstra neapstrādāta olīveļļa10g, 90kcal
Uzkodas 5% kcal TOT
valrieksti15g, 91, 8kcal

Interesanti Raksti