Raksts rediģējis Dr. Frank Casillo
"Parastā attaisnojuma" pārvarēšana
Ļoti bieži daudzi cilvēki pārliecina sevi par to, ka nejaušība ir stāvoklis, kas mantojams no dzimšanas, vai arī tas, ka tie, kas ir labā stāvoklī, ir tāpēc, ka viņi ir sportisti!
Gandrīz kā sportisti ir dzimuši un nekad nav kļuvuši.
Un jo vairāk tas ir pārliecināts, jo vairāk tiek izveidoti uzvedības modeļi, kas nevēlas mainīt lietu statusu (piemēram, nepareiza ēdiena stils, mazkustība utt.), Tādējādi ļaujot personai apstiprināt savas pašpārliecības. Īsāk sakot, ir apstiprināts pašpārliecināts pieņēmums.
Tas ir tas, kas līdz šim ir noticis ar mani, tas ir, kad cilvēki ar sliktu ķermeņa sastāva kvalitāti (augsts tauku masas līmenis) ir sazinājušies ar mani "cerībā" par piemērotību.
Kad es strādāju ar cilvēkiem, kuru ķermeņa sastāvu raksturo augsta adipozitāte, vairumā gadījumu es saskāros ar sarežģītām personiskām realitātēm attiecībā uz mana svara zuduma un ķermeņa konturēšanas programmas piemērošanu.
Grūtība ir tāda, ka šāda veida lietotāji rada tik izmainītu dzīvesveidu un atturēšanos no pienācīgiem ēšanas ieradumiem un pašapkalpošanās, un tā tagad sakņojas viņu ikdienas dzīvē, ka tas kļūst patiešām grūti (viņiem), lai totalitārā veidā sāktu atteikties jaunu un veselīgu dzīvesveidu.
Pievienojiet šai problēmai grūtības pārvarēt psiholoģisko komponentu, kas tiem piesaista trešās personas, kurām tās ir pārliecinātas un kurās tās identificē, sociālajām lomām, un tādēļ ir grūti atdalīt no tām, baidoties mainīt līdzsvaru lomu spēlē, ko viņi smalki ir izveidots.
Tipisks un atkārtojošs piemērs ir tas, ka persona, kas ilgu laiku ir bijusi liekais svars vai aptaukošanās un kurš sāk svara zuduma ceļu un pirmo un acīmredzamo rezultātu iegūšanu dzird cilvēki, kas ieskauj viņas teikumus bez konstruktīvas saiknes ar ceļu un vēl vairāk bez jebkādas zinātniskas un / vai objektīvi izmērāmas vērtības, piemēram: "kur jūs vēlaties doties", "uzmanīgi, ka jūs zaudējat pārāk lielu svaru", "uzmanīgi, ka jūs skatāties" ... utt.
Līdzīgi apgalvojumi visos gadījumos ir skaudības izpausmes, ko maskē acīmredzama interese par personu.
Ja tas tā nebūtu (tas ir, ja tas nav skaudība), un ja mēs būtu informēti par augsto saslimstību un mirstību, kas ir saistīta ar paaugstinātu lieko svaru un aptaukošanos, mēs attiektos uz konstruktīviem, mērķtiecīgiem un pozitīviem paziņojumiem: tā ", " jūs darāt pareizo lietu "utt.
Un šie apgalvojumi cilvēkiem, kuri nezina, kā dekodēt to patieso nozīmi vai pret vājākiem, gūst priekšroku un gūst panākumus, un tas ir mudināt viņus atteikties no programmas, iesaistot iesaistīto personu pārliecinot par sākotnējo pieņēmumu: „Es esmu tauku un es paliks vienmēr tauki ”.
Par laimi daudziem citiem tas tā nav!
Un šī raksta, video un veiksmīgās transformācijas galvenais varonis ir apstiprinājums!
Iepazīstieties ar Maria Cristina Pintor!
Skatieties video
X Skatiet videoklipu vietnē YouTubeĶermeņa transformācija
Vēlēšanās mainīt
Cristina sazinājās ar mani 2016. gada janvārī ar precīzu un stingru pieprasījumu: es vēlos mainīt!
Es paziņoju, ka "visi" tie, kas ar mani sazinās, pat, ja tie ir dažādi, to pašu pieprasījumu.
Bet tie, kas patiesi saskaņo savu uzvedību ar saviem pieprasījumiem un mērķiem, nav "visi".
Faktiski pirmajā sanāksmē es vienmēr jautāju: "Vai esat gatavs mainīt savu dzīvesveidu"?
Atbilde ir: "JĀ"
Vēl viens jautājums: "Vai esat motivēts"?
Atbilde: "Ja es nebūtu, es nebūtu šeit"!
Un līdz šeit viss ir loģisks.
Bet loģika tiek zaudēta, kad cilvēki tik motivēti un vēlas mainīt savu dzīvesveidu ... neļaujiet sevi atkal ietekmēt un saprast, kāpēc ... programma nekad to nesāka!
Cristina ir cits gadījums!
Viņš jau bija "nosvēris" savus vārdus, jo zināja, ka to izrunāšana nozīmētu, ka viņi būtu atbildīgi par to, ka viņiem sekos "FAKTI"!
Un tā sākās BODY TRANSFORMATION ceļš!
Programmas strukturēšana
Programma bija strukturēta šādi:
- Pārtikas padomi
- Svars apmācības programma
- Aerobikas programma
1) Pārtikas padomi
Uztura ieteikumi, kuru mērķis ir atbalstīt liesās masas daudzumu ķermeņa masas samazināšanas procesā. Ja jūs zaudējat liesās masas svara zuduma brauciena laikā, pamata metabolisms tiek pazemināts un tas apdraud svara zudumu.
Jāatceras, ka pamata vielmaiņu atbalsta aerobās oksidācijas metabolisms. Lipīdu (vai tauku) ietekme uz pamata metabolisma kaloriju vērtību ir 90% miera apstākļos.
Tas nozīmē, ka 90% piemērošana noteiktai pamatmetabolisma vērtībai pārvēršas par neto un augstāku tauku izmantošanu (enerģijas mērķiem), nevis to pašu ātrumu (90%) pret vielmaiņas vērtībām. zemāki pamati, piemēram, tie, kas seko liesas masas zudumam.
2) Svars apmācības programma
Svars apmācība ir strukturēta trīs nedēļu biežums, lai dotu iestādei iespēju spēt rentabli pielāgoties mācību stimuliem un neradot overtraining sindromi.
Apmācību ilgums ir ierobežots līdz 50-60 minūtēm.
Un apmācības intensitāte ir augsta. Ar "augsto intensitāti" mēs saprotam darba slodzi no 65 līdz 90% no maksimālā, kas ļauj atkārtošanu (1RM), ko piemēro vairākiem atkārtojumiem no 6 līdz 12, un ar svārstīgiem pauzēm starp 60 un 120 sekundes.
Izmantotās slodzes (kg) un novērotie pauzes ir atkarīgas no atkārtojumu skaita, kas atzīmē sēriju dažādās programmās.
3) AEROBISKĀ PROGRAMMA
Līdztekus svara apmācībai ir svarīgi apvienot aerobo treniņu. Un tas ir dažādiem mērķiem: novājēšanu, sirds un asinsvadu sistēmu un veselību kopumā.
Aerobiskais protokols tiek veikts no rīta tukšā dūšā, lai veicinātu lielāku tauku devumu enerģētikas izdevumos, nevis cukuros (tāpēc izmantojiet vairāk tauku enerģijas un mazāk cukura! Faktiski mērķis ir pazemināt līmeni ķermeņa tauku, nevis muskuļu glikogēna krājumu iztukšošana)!
Tas ir iespējams, jo tukšā dūšā insulīns netiek atbrīvots (kura klātbūtne veicina cukuru, nevis tauku izmantošanu).
Bet ķermenis, jebkurā gadījumā pieprasot cukuru, lai atbalstītu centrālās nervu sistēmas prasības, spēj apmierināt šo pieprasījumu tukšā dūšā, izdalot hiperglikēmisko hormonu, ko sauc par "Glucagon".
Glikagons, gluži tāpat kā cukura (glikozes) ražošanu, veicot glikoneogenesis, nosaka arī taukaudu (ķermeņa tauku) triglicerīdu iznīcināšanu, lai izmantotu taukskābes, kas rodas enerģijas iegūšanai.
Un uz šo aspektu balstās aerobās aktivitātes "BURNING FAT" efekts.
Turklāt aerobā aktivitāte ir "diastoliskais tilpuma stress" sirdij.
Rezultāts ir tas, ka tā nosaka sirds kameru paplašināšanos, kā rezultātā palielinās asins piepildījums sirds iekšienē un seko lielāks spēks heterometriskajā kontrakcijas mehānismā saskaņā ar Frank-Starling likumu.
Praksē daudz ietilpīgākas sirds kameras kopā ar kambara hipertrofiju - sakarā ar svara treniņu izraisītu "sistoliskā spiediena stresu" - nosaka lielāku sirds hemodinamikas efektivitāti, tāpēc sirds būtībā kļūst efektīvāka.
Tie, kas uzskaitīti sarakstā, ir trīs stūrakmeņi, uz kuriem balstījās Cristina veiksmīgā programma.
Periodiska pārplānošana
Bet katrs no šiem 3 punktiem ir pārkārtojams atkarībā no izmaiņām, kas radās Cristina ķermeņa sastāvam pārveides brauciena laikā.
Precīzāk, pirmajā sanāksmē es veica diferenciālu diagnozi ķermeņa sastāvam ar divfrekvences bioimpedansu, lai piekļūtu dažādiem parametriem:
- Liesās masas kvantitatīvie līmeņi un procenti.
- Tauku masas kvantitatīvie līmeņi un procenti.
- Pamata metabolisms.
- Hroniskas sistēmiskas iekaisuma apstākļu esamība vai neesamība.
- Ekstracelulārās matricas kvantitatīvais līmenis.
- Un citas vērtības ...
Pamatojoties uz to, kas tika atrasts, tika izveidota visa programma, pielāgojot 3 punktu (pārtikas padomu, svara apmācību, aerobikas treniņu) izveidi.
Ik mēnesi tika veikti jauni ķermeņa sastāva apsekojumi, lai "izmērītu" un "noteiktu" ķermeņa sastāva izmaiņas (liesās masas un tauku masas), kas radās, reaģējot uz notiekošo plānošanu.
Pamatojoties uz to, kas tika novērots un izmērīts, programma tika koriģēta.
Un tā mēs sākām no sākuma datuma līdz tā pēdējai pārveidošanai.
rezultāti
Jūs varēsiet novērot Cristina ķermeņa transformācijas ceļu, kas atrodas starp pirmās aptaujas datumu un pēdējās aptaujas datumu, izmantojot viņas video vīziju (atrodas šajā rakstā) un viņas fotogrāfijas no "FIRST" un "pēc".
Pārvarēt grūtības
Tāpat kā visās jaunajās lietās, kas tiek veiktas, arī šajā gadījumā ir bijušas acīmredzamas un sākotnējas grūtības:
- Grūtības mainīt dzīvesveidu. Bet, kad tika pārbaudīti pirmie rezultāti un labāka veselības stāvokļa un psihoterapeitiskās efektivitātes uztvere, nebija grūti pārliecināt sevi par ceļu, kas jāatsakās, un to, kas tiks pieņemts bez apgrieziena!
- Grūtības apgūt pareizo izpildmetodi. Mācīšanās ir grūti visiem (un dažādos veidos) agrīnā stadijā, bet tiem, kuriem ir lieko svara problēmas, viņš viņu apsūdz augstāk un divu iemeslu dēļ:
- A) lielais svars nosaka arī posturālās problēmas, kas apgrūtina lielāko daļu brīvas ķermeņa vingrinājumu, tas ir, tādu, kas neizmanto "vadāmus" mehānismus (piemēram, grūtības veikt tupēt ar bezmaksas stienīti, salīdzinot ar tas pats uzdevums tika veikts ar Multypower palīdzību).
- B) Augsta ķermeņa masa (raksturīga ar augstu tauku masas kvantitatīvo līmeni) kopā ar mazkustīgu stāvokli izraisa mazāku muskuļu elastību un sekojošo un būtisko grūtību veikt atsevišķas kustības, pilnībā ievērojot kopējo locītavu ekskursiju.
Šie divi punkti izskaidro, kāpēc mums bija jāgaida salīdzinoši liels laiks (19 mēneši), lai Cristina sasniegtu labu ķermeņa sastāva uzlabošanas līmeni. Tas nozīmē, ka, ja muskuļu poza un elastīgums nav izrādījušies šķēršļi, lai sākotnējo laiku ieguldītu, lai tos normalizētu, šis uzlabojumu līmenis noteikti varēja sasniegt pirms 19 mēnešiem.
Tiklīdz tika atjaunota poza un elastība, tūlīt tika novērots progress: atkārtojumi tika veikti saskaņā ar pilnīgu locītavas ekskursiju, atsevišķu žestu ekonomiku, lielāku izturību un izturību; visi faktori, kas ļāva palielināt absolūto mācību produktivitāti.
Un produktīvi treniņi kopā ar personalizētu un līdzsvarotu uztura kontekstu ir noveduši pie sistemātisku un progresīvu rezultātu sasniegšanas laika gaitā, kas galu galā veidoja Cristina transformāciju.
Kāds mums stāsts par Maria Cristina māca
Ir svarīgi uzsvērt, ka pār personības panākumiem, kas saistīti ar mērķa sasniegšanu, ir būtiska divējāda:
- Katrs aptaukošanās un liekā svara cilvēks spēj radikāli mainīt savu fizisko formu un uzlabot viņu veselības stāvokli un dzīves kvalitāti tikai tad, ja viņi vispirms vēlas (pat un galvenokārt psiholoģiski) saskarties ar radikālu un totalitāru pārmaiņām savā stilā. dzīvi. Bez radikālām pārmaiņām neviena apmācības un uztura stratēģija, lai gan tā ir zinātniski un racionāli strukturēta, nespēs radīt nozīmīgus un ilgstošus uzlabojumus.
- Cristina ķermeņa transformācijas rezultāts ir sākumpunkts, kas vērsts uz nenovēršamu un vēl izteiktāku viņas ķermeņa sastāva uzlabošanos.
- Vienīgais reālais uzlabojumu un panākumu ierobežojums ir tikai pašu domāšanā!
Ja jūs neesat pirmais, kas tic sev, neviens neticēs jums!
STAY HARD!
Dott. Francesco Casillo
Tiešsaistes personīgais treneris
Fitnesa konsultants
www.frankcasillo.com
