Saistītie raksti: Jet lag
definīcija
Jet lag ir traucējums, kas saistīts ar strauju pārvietošanos starp planētas vietām ar dažādām laika joslām. Šis nepatīkamais stāvoklis rodas tāpēc, ka mūsu ķermenī ir "iekšējais pulkstenis", kas nosaka cirkadianritmi daudzām fizioloģiskām funkcijām, kas tiek atkārtotas 24 stundu laikā, sinhronizējot tās arī saistībā ar gaišā-tumšā maiņu. Cirkadianritmi sinhronizē, piemēram, miegu un modrību, koncentrācijas līmeni, zarnu ieradumus, fizisko sniegumu, garastāvokli, hormonālo līmeni un ķermeņa temperatūru.
Gaisa braucienos, kas aptver lielus attālumus, pārvietojoties vismaz 2-3 meridiānos (kas atbilst 2-3 stundām vairāk vai mazāk nekā parastā laika josla), var rasties daļēja un īslaicīga atšķirtība starp uztvertajiem vides stimuliem un ritmiem. bioloģisko, uz kuru organisms ir pieradis. Līdz ar to Jet lag nozīmē, ka miega režīma ritms tiek dekompensēts, un tas var izraisīt virkni īslaicīgu traucējumu, kas mēdz notikt ar ilgumu un smagumu, kas ir proporcionāls šķērsoto laika joslu skaitam, lidojuma virzienā (austrumos vai rietumos) un izbraukšanas un ierašanās laiks.
Visbiežāk sastopamie simptomi un pazīmes *
- anoreksija
- astēnija
- Sausa mute
- Slikta gremošana
- caureja
- Grūtības koncentrēšana
- Garastāvokļa traucējumi
- bezmiegs
- Galvassāpes
- nelabums
- nervozitāte
- Smagums kuņģī
- miegainums
- aizcietējums
Papildu norādes
Jet lag simptomi parasti rodas vienas vai divu dienu laikā pēc izbraukšanas, ja brauciens ietver vismaz divu laika zonu šķērsošanu. Galvenās izpausmes ir nogurums dienas laikā, apetītes zudums, slikta dūša, galvassāpes, muskuļu sāpes, gremošanas traucējumi, aizcietējums vai caureja. Melatonīna sekrēcijas nelīdzsvarotība izraisa miega traucējumus, piemēram, pārmērīgu miegainību dienas laikā, bezmiegu un grūtības aizmigt. Citi simptomi ir grūtības koncentrēt vai veikt normālu darbību, mainīt garastāvokli, aizkaitināmību un nervozitāti.
Iestāde aizņem dažas dienas, lai sinhronizētu savu bioloģisko pulksteni ar jaunajiem gaismas un tumšajiem galamērķa atrašanās vietas cikliem.
Pateicoties dažiem vienkāršiem praktiskiem soļiem, ir iespējams novērst Jet lag izskatu vai vismaz samazināt tās intensitāti. Kad vien iespējams, pakāpeniski pierast pie galamērķa laika, ceļotājiem pakāpeniski jāatliek vai jāparedz laiks, kad viņi dodas gulēt un piecelties.
Tiklīdz jūs ieradīsieties galamērķī, dabiskās saules gaismas iedarbība var palīdzēt atjaunot diennakts ritmus: braucieniem uz rietumiem pakļaujiet sevi vēlu pēcpusdienas saules gaismai; braucieniem uz austrumiem, pakļaujiet sevi rīta saules gaismai.
Turklāt stundās pirms nakts atpūtai jāizvairās no pārmērīgām kofeīna dzērienu un alkohola devām. Dažreiz, lai uzlabotu miega kvalitāti un ilgumu lidojuma laikā un turpmākajās naktīs, pēc mērķa sasniegšanas dažos gadījumos var nozīmēt dažas bez benzodiazepīna zāles (piemēram, zolpidemu, eszopiklonu un zaleplonu) vai īslaicīgus benzodiazepīnus (piemēram, triazolāmu). Pat kalibrētā un regulārā melatonīna uzņemšana pirms gulētiešanas samazina Jet lag ietekmi.
