Kā integrēt svara apmācību un aerobo aktivitāti.

Vai ir labāk veikt aerobo darbību pirms vai pēc svara apmācības?

Ja jūs vēlaties savā nodarbībā integrēt svara un aerobo aktivitāšu sesiju, efektīvākais un izdevīgākais risinājums ir šāds:

Pirmā darbība ar svaru un pēc tam aerobo darbību.

1. iemesls: tauku izmantošana kā enerģijas substrāts ir apgriezti proporcionāls glikogēna krājumiem; jo ierobežotāks būs šo krājumu apjoms, jo lielāks ir taukskābju patēriņš. Svars apmācība samazina muskuļu glikogēna rezerves; šī iemesla dēļ priekšroku dod aerobikas sesijai pirms svara apmācības, nevis otrādi.

Motivācija Nr. 2: ilgstoša aerobiskā aktivitāte samazina GH līmeni un palielina kortizola līmeni. Faktiski, ja turpinās noteiktā laika periodā (vairāk nekā 35-40 minūtes), sirds un asinsvadu darbība veicina lipīdu izmantošanu kā degvielu, kas palielina brīvo taukskābju līmeni plazmā. Augsts brīvo taukskābju līmenis asinīs vājina GH sekrēciju un veicina tās hipotalāma inhibitora somatostatīna sintēzi. (sk. enerģijas metabolismu muskuļu darbā)

Motivācija Nr. 3: vingrinājumi ar spēcīgu neiromuskulāru iesaistīšanos jāveic sesijas sākumā, "svaigas svaiguma" apstākļos. Vingrinājumi ar brīvu svaru, it īpaši brīvā ķermeņa vingrinājumiem, prasa spēcīgu koordināciju, lai kustības laikā saglabātu pareizu izpildīšanas tehniku. Veicot svara apmācību pēc aerobikas treniņa, vingrinājumu laikā ir mazāk koncentrēšanās un motivācijas.

Motivācija Nr. 4: pēc vingrošanas ar spēcīgu aerobo apņemšanos, svīšana parasti ir augsta, un ir apgrūtinoši un apgrūtinoši iet pa sporta zāli, kas iemērkta ar sviedriem.

SAISTĪTIE IZSTRĀDĀJUMI: CARDIO FIT APMĀCĪBA: kā līdzsvarot novājēšanu, tonizējot Svari un aerobika