Svarīgākie punkti, kas jāievēro, plānojot sportistus un kaislīgas sievietes, kas vēlas uzlabot savu spēku un fizisko izskatu (mazāk ķermeņa tauku, lielāka tona utt.).
PAMATNOSTĀDNES
- Apmācības programmās jāietver vingrinājumi ar brīvu svaru (barbells un hanteles) un vingrinājumi, kas izmanto ķermeņa svara stiprumu (NSCA vadlīnijas).
- Ir ieteicamas izotoniskas mašīnas un vēdera vingrinājumi, bet apmācībai jākoncentrējas uz bezmaksas vingrinājumiem, kas prasa motoru koordināciju un ietver vairākus savienojumus (squats, deadlifts, priekšu vilces, soli, soliņi, izvelkamie pacēlāji), lieces utt.) (NSCA vadlīnijas).
- Apmācību programmās jāiekļauj arī augšējā daļa, jo īpaši ar vairāku savienojumu vingrinājumiem (plakans sols, locīšana, vilkšana, airēšana utt.) (NSCA vadlīnijas).
- Sievietēm, kuras ir ieinteresētas attīstīt spēku un spēku, ir jāizmanto vingrinājumi, kuros iesaistīts viss ķermenis, piemēram, jauda ir tīra, tīra un saraustīta, spiediet presi, jaudas sprādzienu (NSCA vadlīnijas).
- Pareiza apmācība ir jāplāno un jāpagarina ar vidēja termiņa termiņiem (vismaz 6 mēnešus) un ar pārbaudes brīžiem.
- Programmai ir jāietver dažādas neiromuskulāras īpašības un jāveido labāka koordinācija starp muskuļiem un starp muskuļiem, labāka muskuļu līdzsvars, labāka uztveršana un funkcionāla, lai sasniegtu sasniedzamo mērķi (spēks, stiprums, spēks, spēks, spēks, spēks, spēks, spēks, spēks, spēks, spēks, spēks, spēks). estētika utt.) (NSCA vadlīnijas).
- Mācību programmām ir jāatbalsta līdzsvarots un pareizs uzturs.
Šie punkti ir būtiski, ja vēlaties strādāt pareizi un ja vēlaties sasniegt un saglabāt rezultātu. Neatkarīgi no tā, vai esat sportists, vai arī apmācāt kaislību un lai uzlabotu savu izskatu, vienmēr paturiet prātā šīs vadlīnijas.
