Diēta 1. diena
bROKASTIS | |
| Greipfrūtu sula | 300 g |
| cukurs | 10 g |
| Cepumi brokastīm | 30 g |
| Saldie mandeles | 15 g |
SNACK | |
| Zema tauku satura piena jogurts | 130 g |
| Integrēti krekeri | 35 g |
PUSDIENAS | |
| spageti | 80 g |
| Gaļas ragū | 50 g |
| Rīvēts Parmesan | 20 g |
| burkāni | 200 g |
| Olīveļļa | 10 g |
SNACK | |
| kivi | 100 g |
VAKARIŅAS | |
| Neapstrādāti rīsi | 80 g |
| Zobenzivs (grilēts) | 150 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| Parmesan sarīvē | 20 g |
| Grilēta tunzivs steiks | 120 g |
| ābols | 200 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 2000 Kcal | |
| proteīns | 87 g | 17 |
| Grassi | 65 g | 29 |
| Ogļhidrāti | 282 g | 53 |
| šķiedra | 25 g | |
| Dzeramais | 0 | |
| dzelzs | 11, 3 mg | |
| futbols | 1108 mg | |
| holesterīns | 150 mg | |
Diēta 2. diena
bROKASTIS | |
| Daļēji nokrejots govs piens | 300 g |
| cukurs | 10 g |
| Pilngraudu sausiņi | 50 g |
| ievārījums | 30 g |
SNACK | |
| Zema tauku satura piena jogurts | 130 g |
| muslis | 30 g |
PUSDIENAS | |
| Ricotta un spinātu gnocchi | 250 g |
| ābols | 200 g |
SNACK | |
| Rozā greipfrūts | 300 g |
VAKARIŅAS | |
| Pilngraudu maize | 100 g |
| Grilēti baklažāni | 200 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| Makreles filejas eļļā | 80 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 2045 Kcal | |
| proteīns | 84 g | 16 |
| Grassi | 75 g | 33 |
| Ogļhidrāti | 277 g | 51 |
| šķiedra | 38 g | |
| Dzeramais | 0 g | |
| dzelzs | 19, 64 mg | |
| futbols | 1159 mg | |
| holesterīns | 342 mg | |
Diēta 3. diena
bROKASTIS | |
| Caffelatte vājpiens | 300 g |
| cukurs | 10 g |
| Cietie kvieši | 50 g |
| Lazdu riekstu kakao krēms | 25 g |
SNACK | |
| Kivi | 100 g |
| Saldie mandeles | 15 g |
PUSDIENAS | |
| ābols | 100 g |
| Neapstrādāti rīsi | 100 g |
| Tomāts un baziliks | 50 g |
| Rīvēts Parmesan | 20 g |
| Rāceņi brokoļi | 150 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| Grilēta vai vārīta forele | 150 g |
| Olīveļļa + citrona | 10 g |
SNACK | |
| ābols | 200 g |
VAKARIŅAS | |
| Olīvu maize | 100 g |
| Konservētas pupiņas | 150 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| ananass | 250 g |
| Sarkanvīns | 50 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 2029 Kcal | |
| proteīns | 77 g | 15 |
| Grassi | 69 g | 31 |
| Ogļhidrāti | 283 g | 52 |
| šķiedra | 40 g | |
| Dzeramais | 5, 35 g | 2 |
| dzelzs | 17, 38 mg | |
| futbols | 1160 g | |
| holesterīns | 108 mg | |
Diēta 4. diena
bROKASTIS | |
| Tēja kausā | 500 g |
| cukurs | 10 g |
| Cepumi bērniem | 50 g |
| Lazdu rieksti | 15 g |
SNACK | |
| Pilngraudu maize | 50 g |
PUSDIENAS | |
| Pilngraudu spageti | 120 g |
| Vārītas saldētas garneles | 100 g |
| Tomāts un baziliks | 50 g |
SNACK | |
| zemenes | 150 g |
| Daļēji vājpiena jogurts | 250 g |
VAKARIŅAS | |
| kartupeļi | 300 g |
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 10 g |
| Vistas desa (vārīta vai grilēta) | 100 g |
| Baltvīns | 150 g |
| ābols | 200 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 1973 Kcal | |
| proteīns | 74 g | 15 |
| Grassi | 66 g | 30 |
| Ogļhidrāti | 261 g | 50 |
| šķiedra | 31 g | |
| Dzeramais | 15 g | 5 |
| dzelzs | 17 mg | |
| futbols | 717 mg | |
| holesterīns | 299 mg | |
Ievads, piezīmes, atruna, konsultācijas Diēta 1000 kalorijasDieta 1200 kalorijasDieta 1400 kalorijuDieta 1600 kaloriju (1) Diēta 1600 kalorijas (2) Diēta 1700 kalorijas (1) Diēta 1700 kalorijas (2) Diēta 1800 kalorijas (1) Diēta 1800 kalorijas (2) Diēta 2000 kalorijasDieta 2200 kalorijuDieta 2400 kalorijuDieta 2400 kalorijuDieta 2400 kaloriju kalorijasDiet 3000 kalorijas Aprēķina svara forma
