Krampji: kas tie ir?
Mēs visi esam piedzīvojuši krampjus vismaz vienu reizi mūsu dzīvē. Neatkarīgi no tā, vai viņš uzbruka mums treniņa laikā vai pēc tās, intimitātes situācijā vai miega laikā, mēs diez vai aizmirsīsim sāpes, kas jūtamas šajā situācijā.
Vienkāršāk, krampji var tikt uzskatīti par brīvprātīgu muskuļu nejaušu saspiešanu.
Cēloņi
Krampju rašanās nav saistīta ar vienu cēloni, bet gan uz predisponējošu faktoru kopumu, kas vēl nav pilnībā noskaidrots.
Starp tiem ir izšķiroša loma, ko sedz intensīva fiziskā aktivitāte, ko izmanto siltos, mitros apstākļos. Šādos apstākļos ilgstoša fiziskā slodze izraisa nelīdzsvarotību starp hidratācijas līmeni un elektrolītu koncentrāciju. Krampju parādīšanās ir vēl jo lielāka, jo mazāka ir sportista fiziskā forma un aklimatizācijas periods.
Pietura ar krampjiem!
Krampjus var novērst vai arī samazināt, ievērojot dažus vienkāršus noteikumus:
- Atbildīgais krampju rašanās gadījumu skaits ir nogurums: pakāpeniski palieliniet vingrinājuma intensitāti un ilgumu, izvairieties no pārspīlēšanas, ja jums nav līdzekļu un spēju to darīt.
- Prakse, kas regulāri notiek gan fiziskās aktivitātes sākumā, gan galvenokārt - beigās; šiem vingrinājumiem ir jārūpējas par tiem, kas tieši iesaistīti apmācībā (piemēram, velosipēdistu kājas).
- Pirms treniņa sākuma vienmēr veiciet dažas vispārējas iesildīšanās mācības.
- Ievērojiet veselīgu un sabalansētu uzturu, kas nodrošina pietiekami daudz barības vielu fiziskajam vingrinājumam. Pieņemiet pārtikas produktus, kas satur daudz minerālu sāļu (īpaši kālija un magnija), antioksidantus, kalciju un B grupas vitamīnus, lai iegūtu vairāk kālija, jūs varat izmantot īpašus papildinājumus vai vienkārši ēst vairāk augļu (īpaši banānus); lai patērētu vairāk kalcija, jūs varat patērēt vairāk piena un atvasinājumu. Mandeles, valrieksti, sojas, āboli, persiki, vīģes, zivis un kukurūza ir īpaši bagāti ar magniju. Skatīt arī: Vitamīnu un minerālvielu saturs pārtikā.
- Neizdariet vārīšanas sāli un nātrija bagātos ūdeņus; īpaši vasaras periodos, kad svīšana ir lielāka, sāls ir būtisks, lai saglabātu organisma ūdens līdzsvaru.
- Izvairieties no diurētisko līdzekļu vai alkohola lietošanas pirms apmācības, lai nepalielinātu šķidruma zudumu un tādējādi veicinātu dehidratāciju.
- Neēdiet 2-3 stundas pirms apmācības un izvairieties no pārāk daudz ēšanas pirms fiziskās aktivitātes. Tādā veidā jūs samazināsit krampju risku.
- Pirms, pēc un fiziskās aktivitātes laikā uzturiet sevi labi mitrinātu (skatīt: Hidratācija un sports).
- Izmantojiet piemērotu apģērbu, kas ļauj ādai elpot. Izvēlieties gaišas krāsas un izvairieties no lietusmēteļiem un novājēšanu. Izvēlieties ērtus apavus un izmantot elpojošas un ērtas kokvilnas zeķes.
- Gadījumā, ja jūs būtu skāruši krampji, vienīgais risinājums ir nekavējoties izstiept skarto muskuļu.
Izstiepšanās faktiski neitralizē piespiedu kontrakciju un, ja krampji nav pārāk intensīvi, dažu sekunžu laikā tas var atvieglot. Var būt noderīga arī skartās zonas masāža. Šī paša iemesla dēļ, ja iespējams, mēģiniet noslēgt antagonistu muskuļus.
Lasiet arī: Remonts pret krampjiem »
Siltuma krampji
Vasaras mēnešos vieglāk rodas krampji, kas izstrādājuma sākumā definēti kā piespiedu muskuļu kontrakcijas. Silta vide un augsts mitruma līmenis dod priekšroku hidrosalīna noplūdēm, kas pakļauj ķermeni lielam stresam. Ja zaudētie elektrolīti netiek viegli papildināti, krampju risks kļūst ļoti augsts.
Pētījums, kas tika veikts augsta līmeņa tenisa spēlētājam, kurš sūdzējās par atkārtotiem krampjiem, parādīja, ka problēma bija saistīta ar pamanāmo svīšanu, kas ievērojami pazemināja nātrija koncentrāciju plazmā. Atkārtoti krampji tika uzvarēti, vienkārši palielinot sāls daudzumu uzturā, kas bija no 5-10 līdz 15-20 g dienā.
Šī mazā iekava ir atvērta, lai pārvērtētu sāls un sāls bagātinātāju lomu sportā. Bieži vien šis minerāls tiek uzskatīts par līnijas ienaidnieku (skat. Nātrija nabadzīgos ūdeņus), jo patiesībā, jo īpaši vasaras mēnešos, ir būtiski palielināt sportisko sniegumu un novērst krampju izskatu.
