Dr Davide Sganzerla
Proprioceptīvā apmācība ir prakse, kas balstās uz neiro-motora sistēmas pilnīgu stimulēšanu. Proprioceptīvā apmācība sastāv no vingrinājumu kopuma, kas rada nestabilitātes situācijas, lai novērtētu un uzlabotu proprioceptīvo signālu izmantošanu no ķermeņa perifērijas daļām, jo īpaši no apakšējām ekstremitātēm.
Proprioceptīvās apmācības galvenais mērķis ir atjaunot proprioceptīvos refleksus, lai vēlreiz iegūtu optimālu pozas un iesaistīto locītavu kontroli.
Proprioceptīvajai apmācībai ir būtiska nozīme, lai pēc traumas iegūtu pilnīgu atveseļošanos (lai atjaunotu refleksus un atkārtoti aktivizētu visus informācijas kanālus, ko pārtrauc traumas); traumu profilaksei (lai ātrāk kontrolētu muskuļus spēļu laikā un veicinātu veselu muskuļu grupu piesaisti, izvairoties no izolētām kontrakcijām); sporta treniņos (lai izjustu līdzsvaru un pilnībā kontrolētu tehnisko žestu)
Proprioceptīvo apmācību jāveic visiem sportistiem, kuri nodarbojas ar sportisku darbību, kam raksturīgs liels lēcienu skaits un virziena maiņa, kur spraudeņu skaits potīšu un ceļgalu vidū ir augsts, un kur fiziskais nogurums parādās svarīgs veids (futbols, basketbols, teniss, volejbols, regbijs, rokasbumba uc).
Proprioceptīvā apmācība ir jānosaka situācijās, kad sportists zaudē līdzsvaru, pēc tam ātri un pareizi aktivizē muskuļus, lai to pēc iespējas ātrāk atgūtu. Līdzsvars tiek uzlabots, saglabājot pozīciju un spēju ātri izlabot nelīdzsvarotību.
Lai sasniegtu pareizu proprioceptīvo refleksu stimulēšanas mērķi, ir nepieciešams, lai sportists būtu iesaistīts, motivēts un ka viņš kļūtu par sava paša uzlabojuma varoni.
Apmācības metode balstās uz kontrolētiem un pielietotiem spriegumiem uz locītavām, izmantojot gan izkraušanas, gan dabiskās iekraušanas vingrinājumus, kas balstās uz zemes, vai svārstīgās plaknēs ar dažādām grūtībām, piemēram, tabletes, bouncers, skymmi, bosu, batuti un daudzi citi. .
Visi proprioceptīvie vingrinājumi ir jāpiedāvā, neizmantojot apavus, tā, lai no kurpes netiktu novērstas proprioceptīvas sajūtas. Lai vēl vairāk pastiprinātu apmācību, ir iespējams veikt vingrinājumus ar aizvērtām acīm, jo līdzsvaru kontrolē arī eksteroceptori (redzes un vestibulārā aparāti), kas saņem informāciju no ārējās pasaules un kas kopā ar proprioceptoriem sniedz precīzu informāciju par ķermeņa stāvoklis. Vingrinājumi ar aizvērtām acīm tiek izmantoti, lai traucētu līdzsvaru informācijas sistēmām un piespiestu sportistu būt jutīgākiem pret citiem aktīvajiem informācijas kanāliem. Visbeidzot, lai padarītu proprioceptīvo apmācību vēl grūtāku, ir iespējams izveidot ceļus ar daudzām tabletēm, platformām un nestabilām vietām, kur var staigāt, palaist, lēkt un veikt ar sportu saistītus tehniskos žestus.
Proprioceptīvas platformas
Proprioceptīvajā apmācībā galvenokārt tiek izmantoti šādi rīki:
 |  |
| Taisnstūra koka galds | Apaļš koka dēlis |
 |  |
| Skimmy gumijas disks | batuts |
 |  |
| bumba | Tenisa bumbas |
 |  |
| Airex | Bosu |
 |  |
| TEMIX | Resizer |
 |  |
| Tool Ball | Fitball |
