Rediģējis Antonio Sellaroli
Pateicoties daudzajām diskusijām, kas notiek vietnes kopienā, es izmantoju iespēju rakstīt rakstu, kas sniedz pilnīgu redzējumu un izseko vadlīnijas par to, kas ir viena no visvairāk novērotajām apmācības metodēm, HUNTING CYC - PIGGING OUT vai prof. Cianti, kas būs mums - izgatavots Itālijā - HUNT - REST CIKLS.
H-PO metodes pamati: medību metode - medību un atpūtas metināšana
Es sākšu ar uztura koncepciju, kas pazīstama kā EVOLUTIONARY DIET vai EVODIET; šī īpašā diēta sākas ar pieņēmumu, ka dzīvnieks "homo" bija mednieks-savācējs, kas specializējies divdesmit un pusi gadus, lai apzinātu kārpu. Viņiem nebija spiegu vai spīļu, un viņš bija spiests barot liemeņus, ko atstājuši lieli plēsēji, olas, kukaiņi un ogas; līdz ar to tās fizioloģija ir attīstījusies un attīstījusies, balstoties uz sliktu cukura uzturu, bet bagāta ar dzīvnieku olbaltumvielām, vitamīniem un augu šķiedrām. Turklāt dzīvnieku "homo" barošana bija "cikliska", jo tā bija pakļauta periodiem, kuros tā varēja viegli atrast pārtiku, kam sekoja citi, kuros pārtikas pieejamība bija ierobežota, tāpat kā tas notiek dzīvniekiem. Pēc tam, tikai pirms desmit tūkstošiem gadu, tad elpu evolūcijas ziņā, lauksaimniecības dzimšana ir krasi mainījusi cilvēku ēšanas paradumus. Pateicoties graudaugiem un to atvasinājumiem, cilvēks ir sācis ieviest pārmērīgu cukura daudzumu salīdzinājumā ar pagātni, kas šodien ir diezgan kaitīgs praktiski neierobežotas pieejamības dēļ, ko mūsu organisms nav gatavs pieņemt.
Savos rakstos Cianti ziņo par daudzām norādēm par to, kā arheoloģija rāda, ka vielmaiņas slimību (kariesa, diabēta, sirds un asinsvadu slimību, aptaukošanās un audzēju) sākums sakrīt ar lauksaimniecības piedzimšanu; jo īpaši viegli pieejamie cukuri varētu pakļaut mūsu ķermeni visām šīm problēmām, no kurām mūsu aizvēsturiskie senči būtu bijuši gandrīz imūni.
Tieši tāpēc, ka mēs esam evolucionāri pagātnē - kas iezīmēti ar fāzēm, kur cilvēkam bija jāpērk pārtika (medības) un pēc tam baudīt plēsoņu bojājumus un atgūties no noguruma (atpūta) - evolūcijas diēta tādējādi tiks strukturēta:
| uzturs | medības | atpūta |
Darbs | Izaicinoši, jaudas un ātruma vingrinājumi | Atpūta, sirds un asinsvadu vingrinājumi |
metabolisms enerģisks | Anaerobio - altacido (ATP un kreatīna fosfāts) | aerobikas (oksidatīvie procesi) |
Ēdienu skaits | 1. veselas olas 2. augļi 3. Sarkanā gaļa, kartupeļi, olīveļļa 4. augļi 5. zivis, dārzeņi, olīveļļa | 1. Viss jogurts, augļi 2. bagātīgi sarkanā gaļa un dārzeņi, olīveļļa 3. bagātīgi balta gaļa un dārzeņi, olīveļļa, vīns |
kcal | Nedaudz negatīvs kaloriju atlikums | Skaidri pozitīvs kaloriju līdzsvars |
Hormoni | Testosterons | GH, insulīns, IGF-1 |
Noteikumi:
SAUCE: gaļa, zivis, vēžveidīgie, vēžveidīgie, veselas olas, dārzeņi, raudzēti augļi.
RADO: govs vai cits dzīvnieku piens, jogurts, augļi, vīns, olīveļļa.
PREFERABLI NEKAD: graudaugi, pākšaugi, piena produkti un sieri, gaļa, desas, alus, stiprie alkoholiskie dzērieni, uzkodas, vārīšanas sāls, pārmērīgi garšvielas.
Apmācība atbilstoši medību metodei - izspiešana
Tagad runāsim par to, kā medību un atpūtas cikls ir sagatavots treniņa laikā.
Ņemot vērā, ka pat šajā gadījumā mēs atradīsim "medību apmācības" maiņu un "atpūtas apmācību", mēs veicam paralēlu ar mūsu evolūcijas vēsturi, īpašu uzmanību pievēršot tam, kādi fiziskās piepūles veidi bija šo procesu.
Mūsu senču mednieks-savācējs joprojām rāda mums prof. Cianti, sekoja dabiskajiem ritmiem, kas virza enerģijas patēriņa mehānismu - ieviesto enerģiju, tāpēc to regulē savstarpējā saistība:
- Pārtika, ievestā enerģija
- Aktivitāte, izlietotā enerģija
- Hormoni, kas ietekmē viens otru
Dabiskie ritmi ietver:
- Medību epizodes, īsas intensīvas un retas, izmantojot anaerobās enerģētikas sistēmas - zemskābes un mazāku muskuļu un aknu glikogēna lietošanu; noteicošais hormons ir testosterons, kas, cita starpā, rada entuziasma un motivācijas uztveri.
- Atgūšanas periodi pat diezgan ilgi, izmantojot aerobās enerģijas sistēmu un samazinot muskuļu un aknu glikogēna izmantošanu; noteicošie hormoni šajā fāzē, kur bija medību laupījums, bija GH un IGF-1, kas cita starpā nosaka prieka uztveri.
Atgriežoties pie šodienas, mēs atklājam, ka medības un atpūta vairs nenosaka mūsu dzīvi, un tāpēc fizisko vingrinājumu uzdevums ir aizstāt šīs epizodes, interpretējot pagātnes dabiskos ritmus un H-PO ciklu, medību atpūtu. Par to, kas tika teikts, H-PO apmācībā tiks ievēroti šādi principi:
| Darbības | medības | atpūta |
Enerģijas vielmaiņa | Anaerobais alaktacīds | aerobikas |
Muskuļu darbs | 10 "-20" īss, intensīvs, reti sastopams ar lielu spēku un spēku izpausmes un ilgi pauzes. | Blando, aktīva atveseļošanās, pilnīgs pauzes. |
sporta | Ķermeņa ēka, spēka celšana, ātruma un spēka sports, cīņa. | Pastaigas, dejas, sporta spēles, peldēšana, riteņbraukšana. |
dienas | 1 - 3 | 3-10 |
uztvere | Entuziasms, motivācija | Patīkams, relaksējošs |
H-PO metode noteikti ir ļoti interesanta pieeja, kas ir vērtīga konstruktīvā un kritiskā vērtējumā, jo tā ir teorija un nevis zinātne. Pateicoties šim pantam, jums tagad ir pamats, lai īstenotu moderno medību un atpūtas versiju, atbilde ir jūsu!
