Diēta 1. diena
bROKASTIS | |
| Apelsīnu sula | 300 g |
| maize | 100 g |
| ievārījums | 30 g |
| Kakao un lazdu riekstu krēms | 30 g |
SNACK | |
| Zema tauku satura piena jogurts | 130 g |
| Saldie mandeles | 20 g |
PUSDIENAS | |
| Brūnie rīsi | 120 g |
| Konservētas pupiņas | 100 g |
| neapstrādāta olīveļļa | 15 g |
| Kabači | 200 g |
SNACK | |
| Diēta bārs | 80 g |
VAKARIŅAS | |
| Pilngraudu maize | 150 g |
| Trusis, liesa gaļa | 150 g |
| gurķi | 200 g |
| Olīveļļa | 20 g |
| Gaišs alus | 330 g |
| ābols | 200 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 2600 Kcal | |
| proteīns | 125 g | 19 |
| Grassi | 76 g | 26 |
| Ogļhidrāti | 360 g | 52 |
| šķiedra | 48 g | |
| Dzeramais | 9, 24 g | 2 |
| dzelzs | 25, 4 mg | |
| futbols | 1164 mg | |
| holesterīns | 108 mg | |
Diēta 2. diena
bROKASTIS | |
| Daļēji nokrejots govs piens | 300 g |
| cukurs | 10 g |
| Pilngraudu sausiņi | 50 g |
| ievārījums | 40 g |
SNACK | |
| Zema tauku satura piena jogurts | 130 g |
PUSDIENAS | |
| Spageti vai citi cieto kviešu makaroni | 120 g |
| Rīvēts Parmesan | 20 g |
| Tomāts un baziliks | 50 g |
| Dzeltenie pipari | 150 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| Grilēta tunzivs steiks | 250 g |
| Kokakola | 330 g |
SNACK | |
| priežu rieksti | 20 g |
| ābols | 200 g |
VAKARIŅAS | |
| Olīvu maize | 120 g |
| 2 veselas vistas olas | 120 g |
| Olīveļļa | 5 g |
| kivi | 100 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 2618 Kcal | |
| proteīns | 129 g | 20 |
| Grassi | 87 g | 30 |
| Ogļhidrāti | 351 g | 50 |
| šķiedra | 24 g | |
| Dzeramais | 0 g | |
| dzelzs | 16, 68 mg | |
| futbols | 1175 mg | |
| holesterīns | 721 mg | |
Diēta 3. diena
bROKASTIS | |
| Daļēji nokrejots govs piens | 300 g |
| cukurs | 10 g |
| muslis | 50 g |
| ābols | 200 g |
SNACK | |
| Tumšā šokolāde | 70 g |
PUSDIENAS | |
| Pilngraudu makaroni | 120 g |
| Grilēta laša steiks | 150 g |
| Tomāts un baziliks | 50 g |
| Kabači | 200 g |
| Baltvīns | 150 g |
SNACK | |
| Pilnpiena jogurts ar graudaugiem un iesalu | 130 g |
VAKARIŅAS | |
| Brūnie rīsi | 120 g |
| Gatavā gaļas ragūna | 70 g |
| Rīvēts Parmesan | 30 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| Grilēti baklažāni | 150 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 2610 Kcal | |
| proteīns | 114 g | 17 |
| Grassi | 88 g | 30 |
| Ogļhidrāti | 334 g | 48 |
| šķiedra | 40 g | |
| Dzeramais | 15, 15 g | 4 |
| dzelzs | 19, 82 mg | |
| futbols | 1282 g | |
| holesterīns | 193 mg | |
Diēta 4. diena
bROKASTIS | |
| Tēja kausā | 500 g |
| cukurs | 5 g |
| Sausiņi | 50 g |
| Wildflower medus | 30 g |
| Aprikožu ievārījums | 30 g |
SNACK | |
| Grauzdēti zemesrieksti | 25 g |
| kivi | 100 g |
PUSDIENAS | |
| Pilngraudu spageti | 120 g |
| mocarellas | 120 g |
| Tomāts un baziliks | 50 g |
| burkāni | 150 g |
| ābols | 200 g |
SNACK | |
| Pilngraudu maize | 70 g |
| Zema tauku satura šķiņķis | 50 g |
VAKARIŅAS | |
| kartupeļi | 300 g |
| Svaiga cūkgaļas desa | 100 g |
| Salātu tomāti | 200 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| ābols | 200 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 2601 Kcal | |
| proteīns | 103 g | 16 |
| Grassi | 99 g | 34 |
| Ogļhidrāti | 346 g | 50 |
| šķiedra | 48 g | |
| Dzeramais | ||
| dzelzs | 19, 43 mg | |
| futbols | 805 mg | |
| holesterīns | 157 mg | |
Ievads, piezīmes, atruna, konsultācijas Diēta 1000 kalorijasDieta 1200 kalorijasDieta 1400 kalorijuDieta 1600 kaloriju (1) Diēta 1600 kalorijas (2) Diēta 1700 kalorijas (1) Diēta 1700 kalorijas (2) Diēta 1800 kalorijas (1) Diēta 1800 kalorijas (2) Diēta 2000 kalorijasDieta 2200 kalorijuDieta 2400 kalorijuDieta 2400 kalorijuDieta 2400 kaloriju kalorijasDiet 3000 kalorijas Aprēķina svara forma
