Dr Michele Muglia
Spītīgs krūtis
Vai esat vairākus mēnešus apstājies? Vai jūsu krūšgali nevēlas uzzināt par augšanu? Mainīt stratēģiju! Lielākajā daļā laika kultūrisms ir bezjēdzīgi spītīgi censties uzlabot programmu, ko jūs darāt, bet jums ir krasi jāmaina apmācība! Zemāk es piedāvāju jums ļoti efektīvu taktiku.
Parasti priekšgala sesija tiek atvērta ar kombinētu vingrinājumu (piemēram, sols) un pēc tam turpinās ar arvien specifiskākiem vingrinājumiem (piemēram, sola krusti), un ir svarīgi apstiprināt, ka ir absolūti pareizi izmantot šo sistēmu, bet iepriekš minētajos gadījumos viena no labākajām metodēm ir mainīt! Citiem vārdiem sakot, es ierosinu mainīt vingrinājumu secību, tas ir, sākot ar izolācijas vingrinājumiem un pēc tam vairākiem kopīgiem vingrinājumiem. Šīs stratēģijas mērķis ir iepriekš nogurināt krūšu muskuļus ar izolācijas vingrinājumiem, lai nodrošinātu, ka tie iegūst pirms papildu muskuļiem, kas ir stipri iesaistīti daudzveidīgajos vingrinājumos, piemēram, distancē. Tad mēs sāksim ar izolācijas vingrinājumiem, kas stimulē tikai krūšu dziedzerus un pēc tam turpinās ar distancēšanās vingrinājumiem ar vairākiem leņķiem, lai pēc iespējas stimulētu tos. Ar šo programmu mēs cenšamies "izplūdināt" krūšu kaulus, stimulējot lielāko iespējamo muskuļu šķiedru skaitu!
Apmācība un vingrinājumi
Šeit ir tipiska apmācības shēma:
1) PĀRVIETOŠANA LIDOJUMĀ AR ROKUĻIEM (1 kopums apkures + 4 komplekti no 10-12 loksnēm) Sagatavošana: Nogulieties uz muguras uz plakanā galda, kurā atrodas divas hanteles, lai jūsu plaukstas būtu vērstas viena pret otru. Paplašiniet rokas, bet līkumus nedaudz nostipriniet. Izpilde: atveriet rokas, turot elkoņus līkumā un ejot uz leju līdz plecu augstumam. Slēdzot krūšu kaulus, hanteles vienmēr atgriežas sākuma stāvoklī vienmēr pēc loka trajektorijas.
3) PRIEKŠĒJĀ PRESE (3 komplekti no 6 līdz 8 ripiem.) Sagatavošana: Nogulieties uz sola, satveriet stieni ar diezgan plašu saķeri, piespiediet muguru uz sola un stingri novietojiet kājas uz zemes. Izpilde: nolaidiet stieni uz krūtīm un bez atsperes paceliet kravu, stingri paceļot rokas uz augšu, neizslēdzot elkoņus un nesākot to.
Skatiet arī: Vingrinājums krūšu spārniem
