Dr Dario Mirra
ievads
Ņemot vērā vasaru, tāpat kā katru gadu, sākas plakanā kuņģa darbība, tāpēc mēs sākam dot tūkstošiem atkārtojumu, lai apmācītu vēdera muskuļus, nogrieztu vēderu un vidukli, lai pārietu uz krūšu griezumiem, ar gurnu retināšanas mērķis.
Un kas notiks, ja šī darbplūsma, kā arī bezjēdzība būtu kaitīga?
Vēdera muskuļi un to funkcijas
Zemāk ir mūsu ķermeņa centrālo muskuļu nolietojums.
Sānu vēdera muskuļi:
- Kakla kvadrāts ar 3 sijām: 1) slīpums, 2) izmaksu-mugurkaula, 3) čaulas mugurkauls.
- Jostas.
Viņu darbība izraisa stumbru slīpumu no to kontrakcijas puses, ar atšķirību, ka muguras kvadrātu nav jostas lordozes iedarbībā, bet psoas nosaka hiperlordozi un vienlaicīgu stumbra rotāciju pretējā pusē pret tās spriegošanu.
Priekšējie vēdera muskuļi:
- Vēdera taisnās zarnas.
- Transversālā.
- Neliels slīpums.
- Liels slīpums.
Abi slīpie muskuļi sasaucas kā lozenge, tāpēc, ja mēs skatāmies uz tīri estētisku aspektu, ir nepieciešams, lai šiem muskuļiem būtu laba tonitāte un zems tauku daudzums.
Rotācijas kustībās viņi darbojas kā darba galvenie dalībnieki:
- mugurkaula dušas muskuļi.
- Lieli vēdera muskuļi.
Liekuma kustībās iejaucas visi vēdera muskuļi, jo, atrodoties mugurkaula asī, visi stumbrs ir elastīgi.
Apakšējā muguras aizmugurējie muskuļi, kas atrodas 3 stāvos:
1 - dziļš stāvs:
- mugurkaula šķērsvirzienā.
- muskuļi.
- epispinoso muskuļi.
- garš muguras muskulis.
- jostas krustu muskuļi vai piekrastes ileums.
Visi šie muskuļi veido kopējo masu.
2 - vidējs stāvs:
- mazs zobains.
- maza augšējā zobs.
3 virsmas plakne:
- granulu muguras muskuļi.
Šiem muskuļiem kopumā ir šādas funkcijas:
- pagarināt mugurkaula jostas daļu.
- Akcentējiet jostas lordozi.
- Tie velk mugurkaula jostas skriemeļus un saliekt tos.
- Viņiem nav jostas mugurkaula iztaisnošanas funkcijas.
- Viņiem ir liela nozīme piespiedu izbeigšanā.
Visās anatomijas grāmatās aprakstītas dažādu muskuļu klasiskās funkcijas, piemēram, elastīgie, rotatori, pagarinātāji utt. pat ja šī koncepcija ir mazliet aizvēsturiska un joprojām teorētiski derīga, praktiski tas ir nedaudz mazāk.
Core stabilitāte
Šī koncepcija tagad ir kļuvusi par pārspīlētu sporta zālēs, pat ja tā pamatā esošā ideja vēl nav pilnīgi skaidra.
Atbilstoši idejai par galveno stabilitāti centrālie muskuļi tiek uztverti, nevis izolācijas perspektīvā, kā tas notiek, piemēram, klasiskās lūzuma laikā, bet gan globālā ķermeņa stabilizēšanās kontekstā; ideja paredz arī novērst kustību caur kontrakcijām dažādās šo struktūru pakāpēs un spriegumos, skatoties no tā, ka vairs netiek veikta kustība, bet to ierobežojot, piemēram, vairs neiekļaujot stumbru, bet kontrastējot a. tās paplašināšana.
Rumpja un mugurkaula deformācija
Apmācības laikā bieži tiek uzskatīta tikai estētiskā priekšrocība, ko var iegūt no konkrēta darba, bieži vien ignorējot tās ietekmi uz struktūru; konkrētais gadījums ir tieši krūšu trašu traumatiskā ietekme uz mūsu mugurkaula viengabalainību.
Mēs visi esam veikuši šo uzdevumu bez izņēmuma.
Sporta zālē es joprojām redzu cilvēkus, kas veic šo vingrinājumu ar entuziasmu un apskaužamu locītavu ekskursiju, gandrīz 360 ° vērpjot, kā eksorcists, tā sakot.
Jostas mugurkaula anatomijas un biomehānikas pamati
Visiem ir vairāk vai mazāk savi galvu mugurkaula klasiskie šemino, ko veido kaulu struktūru, ko sauc par skriemeļiem, superpozīcija, ko atdala fibrokartīns. No šī apraksta var šķist, ka divi no mugurkaula atdalīti skriemeļi var būt 3 struktūras paši, bet tas vispār nav.
Kolonnas strukturālo integritāti nodrošina daudzi elementi, piemēram:
- Priekšējā gareniskā saite.
- Aizmugurējā gareniskā saite.
- Dzeltena saites.
- Interspinous saites.
- Thorny saites.
- Starp-šķērsvirziena saites.
- Starpskriemeļu disks.
- Interapophyseal locītavu kapsula.
Visas šīs struktūras kopīgā veidā palīdz atbalstīt "locītavu paradoksu", kas ir vienlaikus nodrošināt stabilitāti un mobilitāti.
Ja mēs ņemam starpskriemeļu disku kā raibuma elementu un to attēlojam kā nepaplašināmu, ir viegli iedomāties, ka vērpes kustība vienmēr ir saistīta ar skriemeļa augšējās plāksnes pieeju virs mugurkaula apakšējai plāksnei: tas noved pie diska saspiešanas un konjugāta diametra samazināšanās.
Tātad ir jārēķinās, ka ar katru krūšu kursa vingrojumu, kas tiek veikts sporta zālē, vienmēr ir diska aizrīšanās un struktūras, kas iet caur konjugācijas kanālu.
Turklāt jostas skriemeļu šķautnes locītavas ir orientētas uz parasagittālas plaknes, tāpēc anatomiski tās nav piemērotas pagriešanai.
Un, ja rotācijas kustībā vienmēr tiek ņemti vērā divi blakus esošie skriemeļi, tad rotācija tiks veikta ar rotāciju kopā ar mūsdienu slīdēšanu.
Saskaņā ar GG Gregersen un DB Lucas datiem jostas daļas mugurkaula kopējā mobilitāte ir 10 °!
Ja mums ir 5 jostas skriemeļi, mēs esam tikai 2 ° kopējie grādi uz skriemeļiem, tāpēc rotācijas pakāpe pa labi un viens pa kreisi.
Tātad, ja mūsu nodoms ir strādāt ar vēdera muskuļiem, kas galvenokārt atrodas jostas daļā, kādas labas ir to darīt ar pretinieku rotācijām, ja kopējais mobilitāte ir tikai 2 grādi katrā mugurkaula līmenī?
Darba hipotēze
Pamatojoties uz iepriekš minēto, darbs ar vēdera priekšmetiem papildus klasiskajiem vingrinājumiem var izmantot:
- klasisks treniņš ar hantelēm un stienīšiem ar lielu slodzi, kas prasa spēcīgu centrālās muskulatūras stabilizāciju.
- Vingrinājumi un apgrieztās lūzumi ar pārslodzi.
- Darbs ar nestabilitāti, lai pieprasītu nepārtrauktu spriegumu un pielāgošanos šai muskuļu daļai.
- Darbs dēļu tipa izometrijā dažādos leņķos, pozīcijās un grādos.
Secinājumi
Tie, kas minēti iepriekš, var būt derīgi, lai izveidotu labu darbu galvenajos muskuļos, beidzot cenšoties atbrīvoties no aizvēsturiskās idejas par pareizo vēdera apstrādi ar tūkstošiem atkārtojumu, ar krūšu torsiem vai dažādiem veidiem un dažādiem veidiem. turpināt ... darot tikai to, kas jums nepieciešams estētiskā un funkcionālā perspektīvā, un vienlaikus cenšoties radīt pēc iespējas mazāk bojājumu struktūrām.
