piemērotība

Pulovers. Funkcionālā analīze un riski

Dr Antonio Parolisi

Biomehāniskie apsvērumi un kontrindikācijas "džemperu" prakses īstenošanai

Apsvērumi, kas tiks aplūkoti šī raksta izstrādes laikā, ir uzskatāmi par integrāciju rakstam "Par brīvu ceļu uz Lat mašīnu".

Bieži tiek pielietots vingrinājums, piemēram, džemperis, treniņa kartītei, kas paredzēta muskuļu celtniecībai paredzētā sportista muguras un krūškurvja muskuļiem, lai palielinātu darbu ar tiem muskuļiem, kuriem nepieciešams vairāk stresa treniņu. no vairākiem leņķiem; pirmām kārtām, lai ierobežotu darbu ar ieroču muskuļiem, kas, pateicoties pārmērīgajam spiedienam brīvajos vilces vingrinājumos pie bāra vai latmašīnas, ir iztērējuši enerģijas rezerves, atšķirībā no mugurkauls. Šā iemesla dēļ treniņa beigās sportistam var būt nepieciešamas vingrinājumi, kas stimulē muguru bez pārmērīgas ieroču iesaistīšanas.

Tāds darbs, kāds ir džemperim, kas būtībā ir mono-locītavu kustība, vismaz no kinētiskā viedokļa, ir ļoti interesants kā papildinājums muguras muskuļu treniņiem, jo ​​tas ļauj nozīmīgu pēdējo darbu strādāt bez milzīga ieguldījuma. Brachial, brachial un brachioradial biceps, kas, kā minēts iepriekš, droši vien būs "noguris" no vilces vingrinājumiem, kas apdraud nākamo muguras vingrinājumu produktivitāti.

Kā parasti, džemperis bezgalīgajā labestībā nav bez riska ... Tas ir vingrinājums, kas, iespējams, ir vairāk nekā pārējie, jo īpaši no tā izrietošā svarīgā kopīgā stresa dēļ, kā arī pārmērīgajam uzsvaram, ka ietver locītavu plecu kapsulu.

Bet mēģināsim saprast, kad šo kustību ar pārslodzi var droši vai pilnībā atcelt.

Katrs cilvēks ir stāsts pats par sevi, tāpēc, kā parasti, ir jāzina šīs personas spēja veikt šo kustību.

Runājot par slodzes apmācību, džemperis ir absolūts kontrindikācija visos gadījumos, kad ir patoloģija, kas ietekmē plecu un kurā šī kustība var saasināt sāpes vai izraisīt to, ka tā rodas no klusas problēmas, kas līdz šim brīdim palika neaktīva. Vēl viena absolūta kontrindikācija rodas tad, ja pacientam ir problēma ar "hernia jatale" vai "gastroezofageālā refluksa". Jo īpaši, ja jums ir trūce, treniņi, piemēram, džemperis un vispārīgi visi vingrinājumi, kas ietver pūles ar paceltām rokām, var palīdzēt izvarot trūces un radīt nopietnas problēmas tiem, kas tos veic.

Šādos gadījumos pirms mācību kursu uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu - ķirurgu, kurš, ja uzskata par nepieciešamu, varēs ieteikt osteopātu, kurš ar viscerālu manipulāciju praksi var veicināt optimālu vai, protams, labāku apstākļu atjaunošanu ; sliktākajā gadījumā ārsts-ķirurgs zinās, kā rīkoties šajā jautājumā, bet, protams, personīgajam trenerim būs jāpievērš īpaša uzmanība, izstrādājot svara apmācību programmu, līdz atturoties no vingrinājumu priekšrakstiem, ja vien ārstējošais ārsts vai ārsts neizdosies. speciālists, kurš ir atbildīgs par šo tēmu.

Tāpēc piesargāties!

Tiklīdz ir novērsta viscerālo problēmu risks, džempera īstenošanā ir būtiski saprast, cik lielā mērā subjekts var veikt sagriezuma līkumu sagittālajā plaknē. Lai būtu skaidrs, mums ir jāsaprot, cik tālu rokas var iet uz augšu priekšā ķermenim, pirms kolonnā tiek iekasēta maksa, lai ļautu pilnīgai kustības kustībai.

Elastību var izmērīt, izmantojot testu, ko izmanto lattehnikas piemērotībai.

1.att. Plecu ekstensoru novērtēšanas tests

subjektam nav kustības ierobežojumu

jūs kompensējat jostas līmenī. Galu galā viņš ir apdāvināts

laba elastība džemperu praksē

Ņemot vērā šo džemperu vingrinājumu muskuļu aktivāciju, faktiski tiek novērots, ka aktivētie muskuļi ir tie, kas iejaucas vilces darbībā uz latmašīnas (izņemot rokas līkumus) ar lielāku slodzi kustības galīgajā daļā, kad slodze notiek. nosaka pārmērīgu locītavas stiepšanos.

Līdz ar to muskuļi būs: Liels muguras, muguras deltoīds, lieli dentāta romboīdi, Trapezius, lieli krūšu un brachiālo tricepsi, kā arī vēders ar masīvu izometrisku stabilizējošu sastāvdaļu un gūžas locītavas, lai radītu fiksētu punktu meklējumos. savāc noslēguma kinētisko ķēdi.

TURPINĀT: Otrā daļa »