Piemērs par 3500 kaloriju nobarošanas diētu
Diēta 1. diena
bROKASTIS | |
| kafijas bārs kausā | 30 g |
| cukurs | 10 g |
| Cietie kvieši | 150 g |
| ievārījums | 50 g |
SNACK | |
| ābols | 200 g |
| Grauzdēti zemesrieksti | 20 g |
PUSDIENAS | |
| Integrētas mannas makaronu pastas | 150 g |
| Rīvēts Parmesan | 30 g |
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 10 g |
| Salātu tomāti | 200 g |
| Laša steiks (grilēts vai vārīts) | 150 g |
| salāti | 200 g |
| Kokss | 330 g |
SNACK | |
| Tumšā šokolāde | 100g |
| Daļēji nokrejots govs piens | 300 g |
VAKARIŅAS | |
| Cietie kvieši | 180 g |
| pupas | 300 g |
| Olīveļļa | 5 g |
| Turcijas krūts | 200 g |
| kivi | 50 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 3500 Kcal | |
| proteīns | 175 g | 20 |
| Grassi | 120 g | 31 |
| Ogļhidrāti | 458 g | 49 |
| šķiedra | 75 g | |
| Dzeramais | 0 | 0 |
| dzelzs | 34 mg | |
| futbols | 1307 mg | |
| holesterīns | 239 mg | |
Diēta 2. diena
bROKASTIS | |
| Apelsīnu sula | 300 g |
| Pilngraudu sausiņi | 100 g |
| Kakao un lazdu riekstu krēms | 30 g |
SNACK | |
| Augļu jogurts ar zemu tauku saturu | 130 g |
| Sāļie krekeri | 50 g |
PUSDIENAS | |
| Neapstrādāti rīsi | 180 g |
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 10 g |
| Rīvēts Parmesan | 40 g |
| Sojas steiks | 200 g |
| Olīveļļa | 10 g |
SNACK | |
| Cietie kvieši | 100 g |
| Aprikožu ievārījums | 40 g |
| Nesālīti krekeri | 20 g |
VAKARIŅAS | |
| fenhelis | 300 |
| Rudzu maize | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| ābols | 200 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 3494 Kcal | |
| proteīns | 187 g | 21 |
| Grassi | 89 g | 23 |
| Ogļhidrāti | 519 g | 56 |
| šķiedra | 80 g | |
| Dzeramais | 0 g | |
| dzelzs | 39, 35 mg | |
| futbols | 1706 mg | |
| holesterīns | 126, 3 mg | |
Diēta 3. diena
bROKASTIS | |
| Daļēji nokrejots govs piens | 300 g |
| cukurs | 10 g |
| muslis | 70 g |
| Lazdu rieksti | 20 g |
SNACK | |
| Zema tauku satura piena pārslas | 120 g |
PUSDIENAS | |
| Pilngraudu makaroni | 180 g |
| Rīvēts Parmesan | 20 g |
| Tomāts, saglabājiet | 50 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| Trusis, vārīta vai grilēta liesa gaļa | 150 g |
| burkāni | 200 g |
| Rozes vīns | 200 g |
SNACK | |
| Olīvu maize | 150 g |
| Tunzivs steiks (grilēts) | 100 g |
| ābols | 250 g |
VAKARIŅAS | |
| Kartupeļu gnocchi | 300 g |
| Pannas filejas filejas | 200 g |
| Siltumnīcas sparģeļi | 300 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| kivi | 100 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 3541 Kcal | |
| proteīns | 197 g | 22 |
| Grassi | 96 g | 24 |
| Ogļhidrāti | 471 g | 50 |
| šķiedra | 64 g | |
| Dzeramais | 17, 4 g | 3 |
| dzelzs | 32, 19 mg | |
| futbols | 1456 mg | |
| holesterīns | 324 mg | |
Diēta 4. diena
bROKASTIS | |
| Vesela govs piens | 300 g |
| Pilngraudu sausiņi | 70 g |
| Jam kā dzīvi augļi | 30 g |
SNACK | |
| Daļēji vājpiena jogurts | 130 g |
| priežu rieksti | 20 g |
| zemenes | 200 g |
PUSDIENAS | |
| Vispārīgi mannas makaronu makaroni | 120 g |
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 10 g |
| Rīvēts Parmesan | 20 g |
| Konservētas pupiņas | 120 g |
| Olīveļļa | 20 g |
| Krūšu vista | 150 g |
| Kabači | 250 g |
SNACK | |
| Integrēti krekeri | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| ābols | 220 g |
VAKARIŅAS | |
| Integrētas mannas makaronu pastas | 150 g |
| Gaļas ragū | 80 g |
| Salātu tomāti | 200 g |
| Olīveļļa | 20 g |
| banāns | 140 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 3491 Kcal | |
| proteīns | 168 g | 19 |
| Grassi | 121 g | 31 |
| Ogļhidrāti | 460 g | 49 |
| šķiedra | 66 g | |
| Dzeramais | 0 g | |
| dzelzs | 32, 64 mg | |
| futbols | 1339 mg | |
| holesterīns | 258, 8 mg | |
