pārtika | Kalcijs [mg / 100 g] |
| Piens, govs, pulveris, vājpiens | 1323 |
| Grana | 1169 |
| Parmigiano | 1159 |
| Ementāla | 1145 |
| Piens, govs, pulveris, daļēji nokrejots | 1124 |
| GRUYERE | 1123 |
| Šokolādes pārklājums ar kokosriekstu | 1101 |
| Pilnpiens, govs, pulveris | 1050 |
| Fontina | 870 |
| Caciocavallo | 860 |
| Provolones | 720 |
| Pecorino | 607 |
| Mīkstais galda siers | 604 |
| Salvia | 600 |
| Stracchino | 567 |
| pieaugums | 557 |
| Brī | 540 |
| Toskānas kaktuss | 531 |
| Scamorza | 512 |
| Taleggio | 433 |
| Melnie pipari | 430 |
| pienotava | 430 |
| Gorgonzola | 401 |
| Cacioricotta, no kazas | 396 |
| rozmarīns | 370 |
| Caciottina, jaukta | 360 |
| Kamambēra | 350 |
| Ricotta, bifelis | 340 |
| Pienene vai pienene | 316 |
| Raķete vai raķete | 309 |
| Ricotta, govs | 296 |
| Piens, govs, saldināts kondensāts | 293 |
| Sturgeon, eggs, (kaviārs) | 276 |
| Šokolāde, ar pienu | 262 |
| Sojas, sausas | 257 |
| baziliks | 250 |
| Iepakots saldējums, kafija | 245 |
| Mandeles, saldas, žāvētas | 240 |
| Piens, govs, iztvaicēts, nesaldināts | 240 |
| pētersīļi | 220 |
| Milti, sojas | 210 |
| piparmētra | 210 |
| Mozzarella, bifelis | 210 |
| Vafele, pārklāta ar šokolādi | 200 |
| Piens, bifeļi | 198 |
| austere | 186 |
| Makrele sālījumā | 185 |
| Piens, aitas | 180 |
| Spināti, saldēti | 170 |
| Rāceņu lapas | 169 |
Skatieties video
X Skatiet videoklipu vietnē YouTubeLabs procentuālais daudzums no uztura patērētā kalcija ir jāiegūst arī no augu pārtikas produktiem: sezama, valrieksti, mandeles, kāposti un pākšaugi ir bagāti.
DAILY SOCCER NEEDS
| kategorija | vecums | svars | futbols |
| (gadi) (1) | (kg) (2) | (Mg) | |
| zīdaiņiem | 0, 5-1 | 7-10 | 600 |
| bērni | 1-3 | 9-16 | 800 |
| 4-6 | 16-22 | 800 | |
| 7-10 | 23-33 | 1000 | |
| vīrieši | 11-14 | 35-53 | 1200 |
| 15-17 | 55-66 | 1200 | |
| 18-29 | 65 | 1000 | |
| 30-59 | 65 | 800 | |
| 60+ | 65 | 1000 | |
| Sievietes | 11-14 | 35-51 | 1200 |
| 15-17 | 52-55 | 1200 | |
| 18-29 | 56 | 1000 | |
| 30-49 | 56 | 800 | |
| 50+ | 56 | 1200-1500 (5) * | |
| gaidošs | 1200 | ||
| barot | 1200 |
SKAT: Kalcijs un osteoporoze
SOCIĀLS: SOURCE DATA SINU-LARN
1 Vecuma diapazona augšējās robežas tiek saprastas līdz nākamās dzimšanas dienas beigām (piemēram, ar "1 - 3 gadi" nozīmē 1 gadu, kas tikko pabeigts līdz 4. Gada pabeigšanai). Pēdējā vecuma grupa sievietēm ir "50 un vairāk", jo ar menopauzi ir vajadzīgas divas svarīgas uzturvielas: kalcija un dzelzs. Cilvēkiem pēdējā vecuma grupa ir "60 un vairāk".
2 Zīdaiņiem, bērniem un pusaudžiem svara diapazoni ir atsauces vērtības, kas ņemtas no "Enerģijas" nodaļas 1. tabulas: intervāla apakšējā robeža atbilst sieviešu vecumam zemākā vecuma klasē, bet augšējā robeža atbilst tēviņu svaram visaugstākajā vecuma grupā. Pieaugušajiem ziņots par vidējo vēlamo vīriešu un sieviešu svaru Itālijas populācijā (skatīt nodaļu "Enerģētika").
* Lai apmierinātu šīs vajadzības, dažreiz var būt ērti patērēt stiprinātus pārtikas produktus vai papildināt uzturu ar uzturu
Minerālu un vitamīnu saturs pārtikā »
