Stress un vingrinājumi

Rediģējis Massimo Armeni

Fitness un sports, 15. gads, Nr. 4, 2007 - Massimo Armeni -

Vārds “stress” tagad ir pilnībā iekļauts ikdienas vārdnīcā.

Bet kas īsti ir stress?

tā ir psiho-neiro-endokrīnās-imunoloģiska reakcija uz ārēju stimulu.

Hanss Selye, jau 1967. gadā, atšķīrās no "labas" vai "eustresa" stresa un "slikta" vai "stresa" stresa.

Eustress ir stress, kas stimulē mūs atrast un baudīt panākumus un triumfus.

Briesmas ir stress, ko mēs izvairāmies, baidāmies vai ciešam, kad kāds mūs nonāk mums vai mēs atrodamies nestabilās situācijās.

Šajā sakarā no veiktajiem pētījumiem naidīgums, depresija un trauksme ir viskaitīgākās emocijas.

Mums visiem ir grūti saskarties ikdienas dzīvē; prasme ir zināt, kā pārvaldīt mūsu stresu un neļaut mūsu ķēdēm pārslogot.

Cik daudzi cilvēki vingrošanu veic tieši tāpēc, ka viņi jūtas „uzsvērti” un vēlas būt jautri vai vēl labāk „izlādēties”?

Stresa un endokrīnās sistēmas

Briesmām ir postoša ietekme uz mūsu ķermeni.

Ņemot vērā psihoemocionālo sfēru, hroniskas " briesmās " var darboties kā "kairinoši ērkšķi", kas pastāvīgi destabilizē virsnieru dziedzeri.

Virsnieru dziedzeris ir dzeltenīgas krāsas piramīdas veidošanās, ko dod tauki, kas sver aptuveni 7, 5 g., Novietots uz katra nieru aizmugurējā pola, kas atrodas starp nierēm, diafragmu un vēdera dobuma dobuma aizmugurējās sienas galvenajām vēnām un artērijām. .

Bagātīgi vaskularizēti kā visi endokrīnie dziedzeri, viņi saņem asinis no nieru artērijas, no zemākas frēnas artērijas un no aortas artērijas .

Venozu atgriešanos nodrošina virsnieru vēnas .

No funkcionālā viedokļa katru dziedzeru var iedalīt ārējā vai kortikālā zonā, kā arī iekšējā vai medu zonā, izdalot dažādus hormonus, bet ar sinerģisku stresa kontroli.

Hormoni, ko rada kortikāti, ir vitāli svarīgākie kortikosteroīdi .

Medulīna ražotie hormoni ir minerālkortikoīdi, kas arī ir ārkārtīgi svarīgi.

Starp tiem svarīgākais ir Aldosterons, kas darbojas, reabsorbējot nātrija jonus un ūdeni no nieru kanāliņas, paralēli veicinot kālija jonu izvadīšanu ar urīnu.

Starp glomerulāro un retikulāro zonu ir fasciculata apgabals, kas aptver aptuveni 78% no kortikālā tilpuma: šajā jomā ražotie hormoni ir glikokortikoīdi, no kuriem vissvarīgākais ir kortizols, kam pēc svarīguma secības ir kortikosterons. ; aknas pārvērš daļu no cirkulējošā kortizola par kortizonu.

Visi šie hormoni darbojas, paātrinot glikoneogēnās un glikogēna sintēzes sintēzes procesus, īpaši aknās.

Tikai bioķīmiskā līmenī cukura, kafijas, tirostimulantu un lipotrofo vielu pārpalikums var izlīdzināt šos dziedzeri.

Briesmas rada arī citas būtiskas nelīdzsvarotības:

"Cīņa vai lidojums" reakcijas - kas cīnījās vai izbēga - atrodas limbiskajā vai rāpuļu smadzenēs, kas regulē mūsu ikdienas dzīvi, izraisa Y motoneurona impulsu "bombardēšanu", izmantojot piramīdas sistēmu, radot zemāko extensoru muskuļu un muskuļu hipertoniju. augšējie flexori.

Mūsu ķermenis praktiski stīvinās, zaudējot elastību un osteo-artrro-myofascial mobilitāti.

Mūsu poza pielāgojas stresa situācijai un nav izturīgāka!

Tas, protams, var izraisīt arī locītavu vai miofazijas traucējumus.

Turklāt ciešanas izraisa citas svarīgas hormonālas variācijas un galvenokārt smagas modifikācijas mūsu ķermeņa sastāvā, kā mēs to redzēsim vēlāk.

Fizioloģijā virsnieru dziedzerus, kurus stimulē priekšējā iisi, vispirms skar, radot nelīdzsvarotību glikokortikoīdu ģenēzes veidošanā, bet galvenokārt hiperkortizolēmiju ar iespējamām sekām, kas ir:

olbaltumvielu sadalījuma palielināšanās;

palielināta leikozes absorbcijas eliminācija proteīnu sintēzes laikā;

aminoskābju cikla pieaugums, kas noved pie lielākas olbaltumvielu sintēzes un noārdīšanās;

ķermeņa tauku līmeņa pieaugums, stimulējot LPL LipoProtein Lipase;

palielināts Somatostatin produkts, kas bloķē GH izdalīšanos no priekšējā krustojuma un līdz ar to izraisa muskuļu katabolismu un lipogēzi;

sēklinieku steroidogenesis apspiešana cilvēkiem, inhibējot LH ražošanu - luteinizējošais hormons - stimulēts ar priekšējo iisi

glikozes lietošanas novirze no muskuļiem uz smadzenēm, tāpēc iespējamais muskuļu nogurums;

palielina virsnieru dziedzeru iedarbību, aktivizējot SNS, stimulējot abu katekolamīnu Adrenalīna un noradrenalīna veidošanos un radot relatīvu hipertensiju, lipolīzi, perifērisku rezistenci un insulīna izdalīšanās inhibīciju, aknu glikoneogēnēzi un O2 patēriņa palielināšanos un līdz ar to arī metabolisma pieaugumu. bāzes; ilgtermiņā mēs nonākam pie "paradoksālas" hipoadrenijas.

ACSM (Amerikas Sporta medicīnas koledža) gadu gaitā ir veikusi dažādus pētījumus par ietekmi, ko ciešanas rada cilvēka organismam, un par fiziskās slodzes pozitīvo ietekmi pret to kontrastē un tā mazināšanā.

Hroniskas iedarbības ietekme uz stresu saskaņā ar ACSM

palielināt aterosklerozi

miokarda aterosklerozes palielināšanās

spazmas

miokarda išēmija

koronāro artēriju aizsprostošanās

palielinās kambara aritmija

++ aizdusa ↔ COPD / CRPD

imūnglobulīnu pieaugums → ++ artrīts

ZBL un VLDL holesterīna līmeņa paaugstināšanās

samazina ABL holesterīnu

palielinās sistoliskais spiediens