Skatieties video
X Skatiet videoklipu vietnē YouTubeDefinīcija un cēloņi
Taukaudu panniculus, audi, kas novietoti anatomiski zem ādas, ir aktīva enerģijas rezerve, kas saistīta ar individuālo metabolismu, zinātniski definētu kaloriju līdzsvaru:
- kad kaloriju bilance samazinās (lielāka fiziskā aktivitāte vai mazāk kaloriju ievešana ar pārtiku), tauku rezerves tiek samazinātas (lipolīze);
- kad kaloriju bilance palielinās (mazāka fiziskā aktivitāte vai pārmērīga kaloriju ieviešana ar pārtiku), notiek tauku nogulsnēšana (liposintēze).
Tāpat kā visiem audiem, arī taukainajam panniculam ir atbalstoša sastatne (retikulārais audums un kolagēns) un vaskularizācija, ko sauc par mikrocirkulāciju; caur vaskularizāciju taukaudi piegādā organismam enerģiju vai uzkrājas tauku veidā.
Hormonālie un asinsvadu izmaiņas, ko bieži saasina mazkustīgs dzīvesveids, stress, aknu slimība, nepareiza vai līdzsvarota uzturs, neregulāra zarnu darbība un izteikta ūdens aizture, ir dažādi kombinēti iemesli, kas negatīvi ietekmē taukaudus un īpaši to par mikrocirkulāciju.
Šādos gadījumos tauku šūnu lūzums; to saturs, triglicerīdi, izplatās telpā starp šūnām, saspiežot mikrocirkulāciju un novēršot tās pareizu darbību.
Šo anatomisko-metabolisko pārmaiņu ilgstoša laika gaitā rodas taukaudu turpmākās izmaiņas (lipodistrofija); izmaiņas, kas izraisa gan atbalsta audu tilpuma un konsistences palielināšanos, gan asinsvadu izmēra (saspiešanas) un elastības samazināšanos mikrocirkulācijā.
Ieskats par celulītu
Fizikālā aktivitāte un profilakse Celulīta diēta Sakāvi celulītu Celulīts, uzturs un fiziskā aktivitāte Fosfatidilholīns un celulīts Celulīts un apavi Celulīta kosmētika Celulīts: dabiskās aizsardzības līdzekļi Celulīta ārstēšana Celulīta ārstēšana Celulīta procedūrasFiziskā aktivitāte, kas vērsta uz celulīta profilaksi un ārstēšanu, daudzējādā ziņā ir līdzīga tai, ko ierosināja aptaukošanās pacientiem.
To iekļauj vispārējā kontekstā, kas paredz uzlabot subjekta psihofiziskos apstākļus un trīs pamatprincipu ievērošanu:
- Regulāra fiziskā vingrināšana
- Veselīga un līdzsvarota uzturs
- Pareiza dzīves pieredze
Regulāra fiziskā vingrināšana
VĒL, NEIZMANTOJIET: atkārtota iedarbība ar zemi, ko izraisa darbojošā darbība, papildus negatīvai ietekmei uz locītavām un mugurkaulu, izraisa mikrolūzumus tauku šūnu membrānām, kas ilgu laiku
Šis metabolīts ir celulīta sabiedrotais, jo muskuļu toksīnu veidošanās negatīvi ietekmē audu cirkulāciju un skābekļa veidošanos. Šā iemesla dēļ divas stundas ilgas vērpšanas nedēļā, kas tiek veiktas ar augstu intensitāti, ir ne tikai bezjēdzīgas, bet pat neproduktīvas.
Sēdvietas saglabāšana sēdeklī stundā faktiski kavē sēžamvietas, kas ir viena no celulīta visvairāk skartajām ķermeņa daļām, apriti; turklāt vingrošanas augstā intensitāte noved pie pienskābes uzkrāšanās ar visām tikko redzamajām negatīvajām sekām.
Tādēļ ir ieteicams veikt ilgtermiņa darbības, piemēram, riteņbraukšanu, spilgtu staigāšanu vai soli. Šīs mācību programmas priekšrocības ir daudzas: regulāra fiziskā aktivitāte (vismaz 30-40 minūtes dienā) izraisa vispārēju sirds un asinsrites un elpošanas spēju uzlabošanos, dodot priekšroku perifērai asinsritei.
Šādā veidā ir iespējams uzvarēt slikto cirkulāciju, kas ir lielākais riska faktors celulīta attīstībai.
Lai to sauc par regulāru fizisko aktivitāti, tas jāveic vismaz trīs dienas nedēļā.
Visbeidzot, var būt lietderīgi ievērot vispārīgu tonizēšanas programmu, kas ietver dabiski uzlādētu vingrinājumu, izotonisku iekārtu vai brīvo svaru izmantošanu atkarībā no subjekta pieredzes un vēlmēm. Pat šajos gadījumos ir svarīgi to nepārspīlēt, izmantojot vieglas slodzes vairākiem atkārtojumiem, kas, lai gan ir augsti, nepārspiež muskuļus.
Sesijas beigās stiepšanās kombinācijā ar elpceļu kontroles vingrinājumiem, kas veikti ar augstām kājām, veicina venozu atgriešanos un izvadīto toksīnu izvadīšanu.
Papildu ieteikumi
Celulīts galvenokārt skar dažus ķermeņa reģionus, piemēram, augšstilbus, sēžamvietas un gurnus, bet arī rokas un muguru. Tāpēc ir ieteicams pievienot īpašus vingrinājumus, lai stimulētu teritorijas, kurās ir vairāk lokalizētas aptaukošanās, kā arī pastāvīgu vispārēju vingrinājumu (pastaigas, sānsvere, pakāpieni vai distanču slēpošanas simulatori).
Katra treniņa beigās ir svarīgi arī veikt dažus vingrinājumus, lai stimulētu pēdas mobilitāti.
Augsnes atbalsta defekts var būt viens no lielākajiem celulīta attīstības riska faktoriem. Pēdas faktiski ir smalku asinsvadu sistēmu sēdeklis (Lejaris velves un vēnu zolītes trīsstūris), kas atbild par vēnu atgriešanos. Šos atlikumus var mainīt nepareizas pozas vai bieža ne-anatomisko apavu (augstpapēžu) izmantošana.
Veselīga uzturs
Lai uzzinātu vairāk: Anticelulite Diet
Daži padomi: Lai cīnītos ar celulītu, ir svarīgi saistīt tikpat piemērotu diētu ar regulāru fiziskās aktivitātes programmu.
Ūdens patēriņš ir ļoti svarīgs, jo tas ļauj optimāli likvidēt toksiskas vielas un atkritumus, dzert daudz un neaizmirstiet vienmēr kopā ar jums paņemt pudeli ūdens, it īpaši, ja dodaties uz sporta zāli. Lai veicinātu diurēzi, ieteicams iegādāties zemu nātrija ūdens daudzumu.
Pareiza dzīves pieredze
VISPĀRĒJĀ PIRMAIS - ļoti svarīgi ir gulēt vismaz 8 stundas dienā un censties pēc iespējas samazināt stresu. Psihiskā pieeja, ar kuru tiek uzsākta pārtikas un sporta programma, ir būtiska, "mierīgums un motivācija".
