premisa
Informatīvos nolūkos ir šādas norādes. TIKAI, un tās nav paredzētas, lai aizstātu profesionālo darbinieku, piemēram, ārsta, dietologa vai dietologa, viedokli, kura iejaukšanās ir nepieciešama, lai izrakstītu un sastādītu KLIENTĒTAS pārtikas terapijas.
DASH diēta
DASH ir uztura pieeju hipertensijas pārtraukšanas akronīms, kas tulkots: uztura pieejas hipertensijas bloķēšanai .
Hipertensija : arteriālo hipertensiju definē kā nemainīgu (neregulāru) stāvokli, kurā arteriālais spiediens ir augsts, salīdzinot ar fizioloģiskajiem standartiem, ko uzskata par normāliem (diastoliskais> 90 un sistoliskais> 140 mmHg).
DASH diēta: principi
Pirmkārt, DASH diēta iesaka:
- Sāciet fiziskās aktivitātes protokolu
- Atjaunojiet normālo svaru, ja tas ir apdraudēts
- Likvidēt smēķēšanu
Turklāt pārtikas stratēģija, lai samazinātu spiedienu, iesaka:
- Likvidēt alkohola patēriņu
- Atcelt pievienoto nātrija hlorīdu (NaCl - virtuves sāli)
- Likvidēt pārtikas produktus, ko uzglabā ar nātrija hlorīdu (NaCl - galda sāls)
- Ievērojami samazināt patēriņu pārtikā, kas bagāta ar piesātinātiem / hidrogenētiem taukiem un holesterīnu
- Samazināt pārmērīgas glikēmijas slodzes (ti, pēcprandijas hiperglikēmija)
- Veicināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kas ir bagāti ar kāliju un magniju (kas pozitīvi ietekmē asinsspiediena regulēšanu).
- Veicināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kas ir bagāti ar būtiskām taukskābēm ω3 (kam ir pozitīva ietekme uz asinsspiediena regulēšanu).
- Izmantojiet oligominerālu ūdeni
Noderīgi papildinājumi DASH diētai
Papildinājumi, kas ir noderīgi DASH uztura terapijas uzlabošanai, ir tādi paši kā tie, kas minēti rakstā “ Augsta asinsspiediena diētas piemērs, tātad: kālijs un magnija, būtiskās taukskābes ω3, arginīns un augi vai hipotensīvie augu ekstrakti (sīkāku informāciju lasiet šeit). '? ™ raksts: papildinājumi asinsspiediena pazemināšanai).
DASH diēta
PAREDZĒTS:
- Sēžot pasta nodaļas vadītājs, viņa mīl aperitīvus ar draugiem.
| dzimums | F | |||
| vecums | 37 | |||
| Stature cm | 160 | |||
| Rokas apkārtmērs cm | 15 | |||
| konstitūcija | normāls | |||
| Augums / plaukstas | 10.7 | |||
| Morfoloģiskais tips | normolineo | |||
| Svars kg | 72 | |||
| Ķermeņa masas indekss | 28.1 | |||
| novērtējums | virssvars | |||
| Vēlamais fizioloģiskais ķermeņa masas indekss | 21.7 | |||
| Vēlamais fizioloģiskais svars kg | 55.6 | |||
| Bāziskā kcal metabolisms | 1312, 3 | |||
| Fiziskās aktivitātes līmeņa koeficients | Gaisma, SI aux 1, 56 | |||
| Kcal enerģijas izdevumi | 2407, 2 | |||
| uzturs | NORMO CALORICA * | 1430 Kcal apm | ||
| Lipīdi | 25% | 357, 5Kcal | 39, 7 g | |
| proteīns | 1, 2 g / kg * fiziola svars | 266, 9Kcal | 66, 7g | |
| Ogļhidrāti | 56, 3% | 805, 6kcal | 214, 8g | |
| brokastis | 15% | 215kcal | ||
| uzkodas | 10% | 143kcal | ||
| pusdienas | 35% | 500kcal | ||
| uzkodas | 10% | 143kcal | ||
| vakariņas | 30% | 429kcal | ||
UZMANĪBU ! sekojošais uztura paraugs raksturo ļoti augstu zilo zivju patēriņu, jo tas ir bagāts ar būtiskām polinepiesātinātām taukskābēm ω ‰ 3; No otras puses, jāatceras, ka šī pārtikas produktu grupa ir pakļauta noteiktam smagā metāla piesārņojuma līmenim, tāpēc citi profesionāļi uzskata, ka ir lietderīgi ierobežot to patēriņu līdz 3 vai 4 nedēļas porcijām.
Dash Diet piemērs - 1. diena
| Dzeramais ūdens daudzums ir 1, 0-1, 5 litri OIGOMINERAL ūdens dienā | |||
| Brokastis, apmēram 15% kcal TOT | |||
| Piens ar samazinātu tauku saturu, 2% no kopējā daudzuma | 150ml, 75.0kcal | ||
| Rudzu maize | 50g, 129, 0kcal | ||
| Ievārījums ar nelielu cukuru | 20g, 35, 8 kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT | |||
| zemenes | 200g, 64.0kcal | ||
| Zema tauku satura jogurts | 125 g, 70, 0kcal | ||
| Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT | |||
| Makaroni ar tomātu mērci | |||
| Integrētas mannas makaronu pastas | 70g, 226, 8 kcal | ||
| Blīvs tomātu mērce bez sāls | 100 g, 42, 0 kcal | ||
| salāti | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| Rudzu maize | 50g, 129, 0kcal | ||
| Linsēklu eļļa (neapstrādāta) | 10g, 90, 0kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT | |||
| Sarkanās skābes ķirši | 200g, 100, 0kcal | ||
| Zema tauku satura jogurts | 125 g, 70, 0kcal | ||
| Vakariņas, aptuveni 30% kcal TOT | |||
| Citronu marinēti anšovi | |||
| Eiropas anšovu filejas | 100 g, 131, 0kcal | ||
| Citronu sula | 50ml, 12.5kcal | ||
| fenhelis | 150g, 46, 5kcal | ||
| Rudzu maize | 50g, 129, 0kcal | ||
| Linsēklu eļļa (neapstrādāta) | 10g, 90, 0kcal | ||
Piemērs Dash Diet - 2. diena
| Dzeramais ūdens daudzums ir 1, 0-1, 5 litri OIGOMINERAL ūdens dienā | |||
| Brokastis, apmēram 15% kcal TOT | |||
| Piens ar samazinātu tauku saturu, 2% no kopējā daudzuma | 150ml, 75.0kcal | ||
| Rudzu maize | 50g, 129, 0kcal | ||
| medus | 20g, 60, 8 kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT | |||
| ½ Apple, ar mizu | 150g, 52, 0kcal | ||
| Zema tauku satura jogurts | 125 g, 70, 0kcal | ||
| Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT | |||
| Brūnie rīsi ar cukini | |||
| Brūnie rīsi | 70g, 253, 4 kcal | ||
| Kabači | 100 g, 16, 0kcal | ||
| Radicchio | 100 g, 23, 0 kcal | ||
| Rudzu maize | 50g, 129, 0kcal | ||
| Linsēklu eļļa (neapstrādāta) | 10g, 90, 0kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT | |||
| ½ Apple, ar mizu | 150g, 52, 0kcal | ||
| Zema tauku satura jogurts | 125 g, 70, 0kcal | ||
| Vakariņas, aptuveni 30% kcal TOT | |||
| grilēta tunzivs | |||
| Dzeltenās tunzivs fileja | 100g, 108, 0kcal | ||
| baklažāns | 150g, 36, 5 kcal | ||
| Rudzu maize | 50g, 129, 0kcal | ||
| Linsēklu eļļa (neapstrādāta) | 15g, 135, 0kcal | ||
Dash Diet piemērs - 3. diena
| Dzeramais ūdens daudzums ir 1, 0-1, 5 litri OIGOMINERAL ūdens dienā | |||
| Brokastis, apmēram 15% kcal TOT | |||
| Piens ar samazinātu tauku saturu, 2% no kopējā daudzuma | 150ml, 75.0kcal | ||
| Rudzu maize | 50g, 129, 0kcal | ||
| Kondensēts piens, saldināts | 20g, 65, 4 kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT | |||
| ½ oranža | 200g, 63, 0 kcal | ||
| Zema tauku satura jogurts | 125 g, 70, 0kcal | ||
| Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT | |||
| Sautētas pupiņas | |||
| Integrētas mannas makaronu pastas | 80g, 248, 8 kcal | ||
| raķete | 100 g, 25, 0 kcal | ||
| Rudzu maize | 50g, 129, 0kcal | ||
| Linsēklu eļļa (neapstrādāta) | 10g, 90, 0kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT | |||
| ½ oranža | 200g, 63, 0 kcal | ||
| Zema tauku satura jogurts | 125 g, 70, 0kcal | ||
| Vakariņas, aptuveni 30% kcal TOT | |||
| Cepta makrele | |||
| Makreles filejas | 100 g, 205, 0kcal | ||
| Kabači | 150g, 24, 0 kcal | ||
| Rudzu maize | 50g, 129, 0kcal | ||
| Linsēklu eļļa (neapstrādāta) | 5g, 45, 0 kcal | ||
Dash Diet piemērs - 4. diena
| Dzeramais ūdens daudzums ir 1, 0-1, 5 litri OIGOMINERAL ūdens dienā | |||
| Brokastis, apmēram 15% kcal TOT | |||
| Piens ar samazinātu tauku saturu, 2% no kopējā daudzuma | 150ml, 75.0kcal | ||
| Rudzu maize | 50g, 129, 0kcal | ||
| Ievārījums ar nelielu cukuru | 20g, 35, 8 kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT | |||
| zemenes | 200g, 64.0kcal | ||
| Zema tauku satura jogurts | 125 g, 70, 0kcal | ||
| Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT | |||
| Makaroni ar pipariem | |||
| Integrētas mannas makaronu pastas | 70g, 226, 8 kcal | ||
| Dzeltenie pipari | 100 g, 22, 0 kcal | ||
| salāti | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| Rudzu maize | 50g, 129, 0kcal | ||
| Linsēklu eļļa (neapstrādāta) | 10g, 90, 0kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT | |||
| Sarkanās skābes ķirši | 200g, 100, 0kcal | ||
| Zema tauku satura jogurts | 125 g, 70, 0kcal | ||
| Vakariņas, aptuveni 30% kcal TOT | |||
| Cepta bonito ar ķiršu tomātiem | |||
| Bonito fileja | 100 g, 177, 0 kcal | ||
| Ķiršu tomāti | 150g, 28, 5 kcal | ||
| Rudzu maize | 50g, 129, 0kcal | ||
| Linsēklu eļļa (neapstrādāta) | 5g, 45, 0 kcal | ||
Dash Diet piemērs - 5. diena
| Dzeramais ūdens daudzums ir 1, 0-1, 5 litri OIGOMINERAL ūdens dienā | |||
| Brokastis, apmēram 15% kcal TOT | |||
| Piens ar samazinātu tauku saturu, 2% no kopējā daudzuma | 150ml, 75.0kcal | ||
| Rudzu maize | 50g, 129, 0kcal | ||
| medus | 20g, 60, 8 kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT | |||
| ½ Apple, ar mizu | 150g, 52, 0kcal | ||
| Zema tauku satura jogurts | 125 g, 70, 0kcal | ||
| Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT | |||
| Brūnie rīsi ar endīviju | |||
| Brūnie rīsi | 70g, 253, 4 kcal | ||
| endivs | 100g, 17kcal | ||
| Radicchio | 100 g, 23, 0 kcal | ||
| Rudzu maize | 50g, 129, 0kcal | ||
| Linsēklu eļļa (neapstrādāta) | 10g, 90, 0kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT | |||
| ½ Apple, ar mizu | 150g, 52, 0kcal | ||
| Zema tauku satura jogurts | 125 g, 70, 0kcal | ||
| Vakariņas, aptuveni 30% kcal TOT | |||
| Cepta menca ar pētersīļiem | |||
| Mencu fileja no Atlantijas okeāna | 100g, 123.0kcal | ||
| pētersīļi | QB | ||
| spināti | 150g, 34.5kcal | ||
| Rudzu maize | 50g, 129, 0kcal | ||
| Linsēklu eļļa (neapstrādāta) | 15g, 135, 0kcal | ||
Dash Diet piemērs - 6. diena
| Dzeramais ūdens daudzums ir 1, 0-1, 5 litri OIGOMINERAL ūdens dienā | |||
| Brokastis, apmēram 15% kcal TOT | |||
| Piens ar samazinātu tauku saturu, 2% no kopējā daudzuma | 150ml, 75.0kcal | ||
| Rudzu maize | 50g, 129, 0kcal | ||
| Kondensēts piens, saldināts | 20g, 65, 4 kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT | |||
| ½ oranža | 200g, 63, 0 kcal | ||
| Zema tauku satura jogurts | 125 g, 70, 0kcal | ||
| Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT | |||
| Sautētas lēcas | |||
| Integrētas mannas makaronu pastas | 80g, 260, 0kcal | ||
| raķete | 100 g, 25, 0 kcal | ||
| Rudzu maize | 50g, 129, 0kcal | ||
| Linsēklu eļļa (neapstrādāta) | 10g, 90, 0kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT | |||
| ½ oranža | 200g, 63, 0 kcal | ||
| Zema tauku satura jogurts | 125 g, 70, 0kcal | ||
| Vakariņas, aptuveni 30% kcal TOT | |||
| Carpaccio amberjack | |||
| Amberjack filejas | 100 g, 146, 0kcal | ||
| Citronu sula | 50ml, 12.5kcal | ||
| baldriāns | 150g, 24, 0 kcal | ||
| Rudzu maize | 50g, 129, 0kcal | ||
| Linsēklu eļļa (neapstrādāta) | 10g, 90, 0kcal | ||
Diēta domuzīme (diēta pret hipertensiju)
| Dzeramais ūdens daudzums ir 1, 0-1, 5 litri OIGOMINERAL ūdens dienā | |||
| Brokastis, apmēram 15% kcal TOT | |||
| Piens ar samazinātu tauku saturu, 2% no kopējā daudzuma | 150ml, 75.0kcal | ||
| Rudzu maize | 50g, 129, 0kcal | ||
| Ievārījums ar nelielu cukuru | 20g, 35, 8 kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT | |||
| zemenes | 200g, 64.0kcal | ||
| Zema tauku satura jogurts | 125 g, 70, 0kcal | ||
| Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT | |||
| Makaroni ar raķešu pesto | |||
| Integrētas mannas makaronu pastas | 70g, 226, 8 kcal | ||
| raķete | 100 g, 50, 0 kcal | ||
| priežu rieksti | 10g, 56, 5 kcal | ||
| Rudzu maize | 50g, 129, 0kcal | ||
| Linsēklu eļļa (neapstrādāta) | 5g, 45, 0 kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT | |||
| Sarkanās skābes ķirši | 200g, 100, 0kcal | ||
| Zema tauku satura jogurts | 125 g, 70, 0kcal | ||
| Vakariņas, aptuveni 30% kcal TOT | |||
| Ceptas sardīnes ar kaperiem | |||
| Sardīnijas filejas | 100 g, 129, 0 kcal | ||
| kaperi | 50ml, 10.0kcal | ||
| baklažāns | 150g, 36, 0kcal | ||
| Rudzu maize | 50g, 129, 0kcal | ||
| Linsēklu eļļa (neapstrādāta) | 10g, 90, 0kcal | ||
