Pastāv saistība starp fiziskās slodzes intensitāti un tauku patēriņu, mēs uzzinām, kura no tām ir
Enerģija, kas nepieciešama, lai apmierinātu ķermeņa enerģijas vajadzības, ir atšķirīga no CARBOHYDRATES (plazmas glikozes un muskuļu glikogēna), PROTEĪNU UN LIPĪDU (taukskābes no taukaudiem un muskuļu triglicerīdiem) oksidācijas.
Galvenie faktori, kas nosaka, kurš no šiem trim enerģijas substrātiem tiks izmantots muskuļos, ir:
IZMANTOŠANAS VEIDS (nepārtraukts vai neregulārs)
ILGUMS
intensitāte "
APMĀCĪBAS STĀVOKLIS
DIENAS SASTĀVS (subjekta uzturvērtība)
PASĀKUMA VESELĪBA (metaboliskās slimības, piemēram, diabēts maina enerģijas avotu izmantošanu)
Zema intensitātes fiziskajā aktivitātē (25% -30% VO2 max) enerģiju galvenokārt nodrošina lipīdu vielmaiņa ar taukskābju izdalīšanos no taukaudu triglicerīdiem (novājēšanas diēta), bet intramuskulārie triglicerīdi un glikogēns neiedarbojas enerģijas ražošanai.
Maksimālā taukskābju metabolisma aktivācija tiek sasniegta vidēji 20-30 minūtes pēc fiziskās slodzes sākuma. Taukskābju mobilizācija no taukaudiem, turpmāka transportēšana asinsritē, iekļūšana šūnās un pēc tam mitohondrijā faktiski ir diezgan lēns process.
Kopsavilkums:
JA FIZISKĀ DARBĪBA IR ZEMA INTENSITĀTE, TIKAI ILGTERMIŅA LĪDZEKĻI UN KARBOHIDRĀTI, KAS JĀIEVĒROJOŠI ENERĢIJAS PIEPRASĪJUMĀ
JA FIZISKĀ DARBĪBA IR ZEMA INTENSITĀTE, KURA IESNIEGUSI LĪDZ VAIRĀK GARCOGENO UN LĪDZEKĻU LIETOŠANAS REZERVĒM, KAS ATTIECAS UZ 80% ENERĢIJAS PIEPRASĪJUMA.
Pakāpeniska lipīdu metabolisma izplatība ilgstošas fiziskās aktivitātes laikā ir atkarīga no konstatētā hormonālā stāvokļa:
Pirmajā stundā tiek izmantoti 50% tauku (37% FFA), trešajā 70% (50% FFA).
Metabolisma maisījums mainās atkarībā no muskuļu darba intensitātes:
AR ZEMĀ INTENSITĀTI GALVENĀ ENERĢIJAS AVOTI PĀRSTRĀDĀ FATS
AUGSTĀKĀS INTENSITĀTES FATU IZMANTOŠANA ATTIECĪBĀ UZ GLABOZES UN MUSKULĀRAS GLYCOGENAS LIETOŠANU, KĀ ARĪ PROGRESSIVE PAPLAŠINĀŠANA (tauku oksidācijas rezultātā izdalītā enerģija ir 25% un 75% no VO2max).
Apmācītajiem muskuļiem ir lielāka spēja uzņemties FFA nekā neapmācīts
APMĀCĪBA ļauj jums glābt GLICOGENOUS STOCKS
APMĀCĪBA ļauj optimizēt graudu izmantošanu enerģijas mērķim
Skeleta muskuļu pielāgošana apmācībai:
Palielina Krebsa cikla enzīmu un elektronu transportēšanas ķēdes intracelulāro pieejamību
Uzlabo taukskābju transportēšanu caur muskuļu šūnas membrānām
Palielina taukskābju transportēšanu mitohondrijās (mehānisms, kas saistīts ar karnitīnu)
Palielina kapilāru skaitu un lielumu
Palielina mitohondriju skaitu un lielumu
Palielina VO2 max, tādējādi palielina OXYGEN pieejamību, kas ir ierobežojošs faktors tauku skābju lietošanai enerģētikas mērķim.
Tāpēc aerobā apmācība ļauj ATP atbrīvoties no β-oksidācijas un palielina šūnas pretestību neatkarīgi no glikogēna uzglabāšanas.
MEDIA vai MODERATE intensitātes fiziskajā aktivitātē (50% -60% VO2max) samazinās plazmas taukskābju loma un palielinās enerģija, kas iegūta no muskuļu triglicerīdu oksidācijas, līdz pat šiem diviem avotiem (NB: jā samazina taukskābju procentuālo daļu, bet absolūtos skaitļos paliek nemainīgs).
Laika gaitā mērenas intensitātes laikā notiek:
glikogēna izsīkums, pazemināts glikozes līmenis asinīs un paaugstināts triglicerīdu līmenis, palielināts olbaltumvielu katabolisms, lai apmierinātu enerģijas vajadzības. Līdz ar to plazmas glikoze kļūst par galveno enerģijas avotu, ciktāl tas attiecas uz ogļhidrātiem, bet lielākā daļa enerģijas tiek piegādāta ar lipīdiem.
Ja vingrinājums ilgst ilgi, aknas vairs nespēj pietiekami daudz glikozes cirkulēt, lai apmierinātu muskuļu vajadzības un cukura līmenis asinīs samazinās (pat 45 mg / dl 90 minūšu laikā).
Nogurums rodas, ja aknās un muskuļos ir ļoti daudz glikogēna, neatkarīgi no skābekļa pieejamības muskuļos.
HIGH INTENSITY fizisko aktivitāti (75-90% VO2MAX) nevar turpināt ilgāk par 30-60 minūtēm pat apmācītiem cilvēkiem. No fizioloģiskā viedokļa tiek atbrīvoti katecholamīni, glikagons un insulīna sekrēcijas inhibīcija. Izveidotā hormonālā struktūra stimulē aknu un muskuļu glikogenolīzi.
PAPILDU, AUGSTĀS ENERĢĒTIKAS PIEPRASĪJUMS PAMATOJOTIES LAKĀDU SKĀBUMA RAŽOŠANAS PALIELINĀJUMU, KAS IR PIEVIENOTĀS MUSKLĀ UN BLĪVĀ, KAS PIEŠĶIR LIPOLĪZIJU ADIPOSE.
SECINĀJUMS: sporta snieguma ierobežojošais faktors ir skābekļa pieejamība .
Vājā skābekļa oksidēšanas apstākļos glikoze kopā ar muskuļu fosfātu rezervēm ir vienīgais izmantojamais enerģijas avots.
Anaerobās glikolīzes efektivitāte ir 20 reizes zemāka par aerobo glikolīzi un izraisa pienskābes veidošanos par metabolītu, kas ir atbildīgs par muskuļu nogurumu.
Jo lielāks VO2 max ir noteiktā darba slodzē, jo lielāks ir tauku daudzums enerģijas metabolismā. Tāpēc apmācība, kas uzlabo VO2max, arī palielina spēju izmantot taukus kā primāro enerģijas avotu.
