overtraining

Dr Marco Siffi

Overtraining ir apmācības nelīdzsvarotība, kas notiek, kad fiziskā aktivitāte ir pārāk intensīva, lai organisma atgūšanas laikos nespētu novērst uzkrāto nogurumu. Šī adaptīvā nelīdzsvarotība, kas pazīstama arī kā pārspīlējums, rada nepārtrauktu psihofizisko stresu, kas kulminācija ir stalitātes sindroms (atteikums mācīties), kaitīgs sportiskajam sniegumam un ķermeņa neaizsargātība pret infekciju. Ir iespējams noticēt, ka sportists, kurš nespēj pilnībā atveseļoties 72 stundu laikā pēc maksimālās fiziskās piepūles, cieš no pārspīlēta sindroma (7) (5) Pārvarēšana ir parādība, kas spēj ietekmēt vairāk nekā 65% sportistu. profesionālo karjeru. (6) (8)

Daži pārspīlējuma simptomi ir:

• Atkārtoti slikti rezultāti, kurus nevar izskaidrot
• Noguruma sajūta, muskuļu sāpes, depresija;
• Paaugstināta neaizsargātība pret infekcijām un kuņģa-zarnu trakta traucējumiem;
• Miega traucējumi un svara zudums;
• Pārslodzes traumas;
• Palielināts sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens;
• Hematokrīta variācijas;
• Hemoglobīna līmeņa izmaiņas;
• Testosterona līmeņa samazināšanās;
• Testosterona / kortizola attiecības modifikācija par labu pēdējam.

Ja profesionāls sportists pārkvalificējas, problēma ir nekavējoties jānosaka un jārisina, lai izvairītos no sacīkšu sezonas apdraudējuma. Lai gan šīs situācijas ir atrodamas galvenokārt konkurētspējīgos sportistos, nav nekas neparasts novērot tos arī starp amatieru sportistiem un fitnesa entuziastiem, kuri trenējas smagi. Overtrancijas laikā ir daži bieži sastopami vielmaiņas rādītāji, piemēram, ceruloplasmīna, urīnvielas un CPK palielināšanās. Izturības sportistiem ir neliela anēmija, leikopēnija, dzelzs deficīts, pazemināts seruma albumīns, hipoglikēmija, hipotriglicerēmija, zems LDL un VLDL, paaugstināta noradrenalīna koncentrācija plazmā ar samazinātu bazālo katekolamīna izdalīšanos. Ir iespējams veikt dažus laboratorijas testus pārapmācības diagnostikai, piemēram, glikamīna koncentrācijas noteikšanu serumā, kas nepārtraukti samazina pārnešanu, vai siekalu IgA deva, kas tiek uzskatīta par labāku mainītā imūnsistēmas rādītāju, ātrumu. sedimentācijas, gammaglobulīnu, CK un magnija satura ātrums (1) (2) (3)

Vēl viens ļoti svarīgs faktors, kas jāapsver, ir psiholoģiskais; patiesībā pārāk intensīva apmācība var izraisīt sportista nepietiekamības, depresijas un hroniska noguruma sindroma izjūtu. Šā iemesla dēļ ir noderīgi testi, kas spēj novērtēt psiholoģisko stāvokli un garastāvokļa līmeni (6). Visbeidzot, principā gandrīz visu pārspīlējumu parādību pamatā ir nepareiza attiecība starp mācību intensitāti un atgūšanu. . Tomēr konkurentu sportistu gadījumā riski var rasties arī no sacensību kalendāriem, no nepareizas sporta sezonas plānošanas un no dzīvesveida: miega trūkuma, atkārtota stresa, pārtikas kļūdas var radīt apstākļus sindroma sākuma noteikšanai .

Atgūšanas plānošana, lai novērstu pārkvalifikāciju

Racionāls darba slodzes pieaugums rada pozitīvas funkcionālas izmaiņas, ti, tā saukto superkompensāciju. Tomēr bieži vien lielie apjomi un intensitāte pašreizējās apmācību sesijās, kurām tiek pievienots arvien vairāk konkursu, liek visiem, kuriem ir jāplāno attiecīgās mācību problēmas, jo īpaši attiecībā uz optimālu saikni starp apmācību un sacensību slodzi. Runājot par atveseļošanās pasākumiem, ir jānošķir pasīvie pasākumi, kuros sportists ir pakļauts tādām intervencēm kā fizioterapija, hidroterapija, termoterapija, elektrostimulācija un akupunktūra, no aktīvajiem, kuros sportists nodarbojas ar vieglo aerobo darbu, muskuļu stiepšanu, autogēna apmācība. Atgūšana starp dažādām frekvencēm un mācību vienībām un pēc sacensībām jāveic ar pauzēm, kas ļauj pilnībā atjaunot organismu. Tomēr pārāk bieži saistību un atgūšanas maiņa ir nepietiekami novērtēta, izraisot noguruma un pārspīlējuma sākumu. Fizioloģiskās atveseļošanas programmas plānošana ir jāpielāgo katram sportistam, ņemot vērā virkni aspektu, kas saistīti ar subjekta dzīves paradumiem.

Fizioloģisko atveseļošanas pasākumu mērķiem jābūt vērstiem uz:

• Katabolisma perioda samazināšana, veicinot anabolisko
• Ķermeņa homeostāzes atjaunošanas paātrinājums
• Imunitātes un hormonālā stāvokļa atjaunošana
• Atkārtotu mikrotraumu traumu profilakse
• Kontraktu, spriedzes un sāpju likvidēšana
• Enerģijas krājumu atjaunošana

Izstrādājot pareizu atveseļošanas plānu, mums jāapsver visi tie elementi, kas var veicināt ķermeņa homeostāzi, piemēram:

• pienācīga darba slodzes plānošana
• atteikšanās no sacensībām un apmācības slimības un traumas laikā
• sportista vispārējo fizisko un garīgo stāvokli
• sportista sniegtā informācija

Ir svarīgi zināt, ka audiem un reakcijas uz nogurumu procesiem ir dažādi atveseļošanās laiki, kā norādīts 1. un 2. tabulā .

1. tabula Muskuļu atveseļošanās laiks sportistiem (no uzvaras noguruma, Sport & Medicina, 2004).

2. tabula Reģenerācijas laiki reģenerācijas procesos (no Vincere la toilaggio, Sport & Medicina, 2004).

Kad ir ņemti vērā visi iepriekš minētie faktori, ir svarīgi noteikt, kuri atveseļošanās veidi vislabāk atbilst nogurušajam sportistam. Dažādo pasākumu piemērošanai jānotiek pašā atveseļošanās posmā, ja ne pat attiecībā uz kompensāciju.

Viens no galvenajiem atgūšanas veidiem ir:

• viegls aerobiskais darbs, endorfīnu ražošana un vielmaiņas atkritumu likvidēšana;
• muskuļu stiept, lai novērstu motoru nelīdzsvarotību;
• anti-noguruma masāža, lai atjaunotu pareizo muskuļu tonusu;
• termoterapija, elektroterapija un akupunktūra;
• slodzes laikā zaudēto šķidrumu un būtisku uzturvielu integrācija, lai atjaunotu enerģijas piegādi;

Ir arī tādi svarīgi faktori kā psiholoģiskais klimats, kas izveidots grupā, attiecības, kas izveidotas ar treneri un viņa pavadoņiem, sportista emocionālās īpašības, pareiza uztura uzņemšana pirms un sacensību laikā vai apmācība. Nobeigumā jāatgādina, ka apmācības vai līdzdalības stimuli un atveseļošanas pasākumi ir vienots process, un tāpēc tie ir jāuzskata par globālu sistēmu. Tikai šādā veidā ir iespējams izveidot drošu rīku, lai kontrolētu un regulētu veiktspējas spējas, reakcijas uz atveseļošanos un pielāgojumus stimuliem (3) (4).

Bibliogrāfiskās atsauces: