Muskuļu spēks ir motora spēja, kas ļauj pārvarēt pretestību vai iebilst pret to, saspiežot muskuļu daļu.
Tomēr trofismā, atsaucoties uz ļoti jaunajiem, mēs domājam par labi strukturētu un līdzsvarotu tonizējošu muskuļu veidošanos starp dažādiem ķermeņa segmentiem.
Galvenie muskuļu spēka noteicēji ir:
- muskuļu šķērsvirziena diametrs (2-3 kg uz cm2 šķērsvirziena)
- ātrās šķiedras
- spēja pieņemt darbā motoru vienības
- muskuļu koordinācija, ko saprot kā spēju strādāt sinerģijā ar antagonistu muskuļiem un agonistiem ar kustību
- muskuļu sākotnējais garums
- pieņemto motoru bloku skaits (mazākās motora vienības tiek aktivizētas vispirms, skatīt attēlu)
 |  |  |
| Lai palielinātu, noklikšķiniet uz attēliem | Fukunaga 1976 | |
| Cilvēka ķermeņa raksturojums, kas ietekmē spēka ražošanu | |
| Nepārspējamas funkcijas: | Uzlabotas funkcijas: |
Muskuļu šķiedru veids Pennation leņķis Cīpslu ievietošanas punkts Kinematiskās īpašības. \ T savienojumi | Šķērsvirziena muskuļu daļa (hipertrofija) Šķiedru pieņemšana darbā Intra un starpmūzikas koordinācija Ar stiepšanu saistīti faktori |
Pastāv trīs galvenie spēka veidi:
- Maksimālais stiprums
- Izturīgs spēks
- Ātri vai ātri
Maksimālais spēks: tas ir vislielākais spēks, ko neiromuskulārā sistēma spēj attīstīties ar brīvprātīgu kontrakciju
Izturīgs spēks (izturība pret spēku): organisma spēja izturēt nogurumu izturības un / vai ilguma laikā.
Ātrs vai ātrs spēks: neiromuskulārās sistēmas spēja pārvarēt pretestību ar augstu kontrakcijas ātrumu
treniņš
Kopumā stiprības veidošanas metodes iegūst, izmantojot ārējo pretestību, kas izraisa pietiekamu spriegumu muskuļos.
Līdzekļi, kā attīstīt spēku, ir daudz un ietver:
- ķermeņa attieksme, kas paredzēta, lai palielinātu fiziskās aktivitātes intensitāti
- elastīgi objekti
- ārējo raksturlielumu izmaiņas (kalnup, smilts ...)
- smaguma un inerces izmantošana
- pārslodze
Neliels skaits augstas intensitātes atkārtojumu iedarbojas uz maksimālo spēku.
Liels skaits atkārtojumu ar zemām slodzēm darbojas uz izturīga spēka.
Visbeidzot, vienāda lieluma slodzes 4-8 atkārtojumiem ar maksimālo ātrumu rada ātru spēku.
Statiskā vai izometriskā muskuļu izmantošana:
Pastāvīgs muskuļu garums.
statiskā:
- nav kustības, tāpēc trūkst mehāniskā darba.
- trūkst kustība (paātrinājums = 0), tāpēc pretestības spēks ir tāds pats kā pielietotais spēks
Lai iestatītu treniņu, ko jūs spēlējat treniņa ilgumam.
Neizometriski vai dinamiski muskuļu treniņi
Garums tiek mainīts, ir kustība.
Tas var būt izotonisks vai izokinētisks
Izotoniskajā nodarbībā ir dinamisks vingrinājums ar muskuļu saīsināšanu un svara vai pastāvīgas pretestības pārvietošanu. Tomēr tas ir salīdzinoši teorētisks notikums, jo pretestība kustības gaitā mēdz mainīties.
Izokinētiskais muskuļu treniņš tiek veikts vienmērīgā leņķiskā ātrumā visā kustībā. Izokinētiskās apmācības iekārtas maina dinamometra radīto pretestību proporcionāli muskuļa iedarbībai, lai maksimālo slodzi varētu piemērot jebkurā kustības loka punktā.
Muskuļu spēks
Jauda izsaka spēka sprādzienbīstamus aspektus, un to sniedz:
Jauda = Stiprums / Laiks
Citiem vārdiem sakot, subjekta muskuļu spēks parāda, cik daudz viņš var pārvietoties laika vienībā.
Ar tādu pašu slodzi pacelts maksimālā relaksācijā uz plakana soliņa (svars = 100 kg) Kevins ir spēcīgāks par Ronnie, ja viņš pārvietojas mazāk laika.
Muskuļu rezistence
Muskuļu izturība stāsta mums, cik daudz spēka sportists var attīstīties noteiktā laika periodā (cik daudz spēka, cik ilgi).
Citiem vārdiem sakot, šis parametrs norāda atkārtojumu skaitu, ko var veikt ar noteiktu slodzi, kas izteikta procentos no maksimālā spēka (1-RM).
Ja Carlo izdodas veikt 200 kg krampju atkārtošanu un 10 atkārtojumus ar 150 kg, tad viņš ir spēcīgāks, bet mazāk izturīgs nekā Mario, kuram ir tikai 190 kg griesti, bet var veikt 12 atkārtojumus ar 150 kg.
