Dāvanu diētas piemērs

premisa

Informatīvos nolūkos ir šādas norādes. TIKAI, un tās nav paredzētas, lai aizstātu profesionālo darbinieku, piemēram, ārsta, dietologa vai dietologa, viedokli, kura iejaukšanās ir nepieciešama, lai izrakstītu un sastādītu KLIENTĒTAS pārtikas terapijas.

DĀVANU DĀVANU

Diēta GIFT (akronīms: pakāpeniskums, individualitāte, elastīgums un signāls) ir Dr. Attilio Speciani un Luca Speciani veidota sistēma, kas noder, lai:

Svara zudums liekā svara gadījumā
Optimālā vielmaiņas stāvokļa atjaunošana sliktas uztura vai dzīvesveida izraisītu izmaiņu gadījumā
Psihofizisko līdzsvaru atgūšana.

Konkrētāk, GIFT diētai ir jāiejaucas, īpaši regulējot vielmaiņu (labāku insulīna ietekmi un muskuļu masas saglabāšanu) un apetītes modulāciju (hipotalāma kontrole); šim nolūkam GIFT diēta izmanto dažus pamatprincipus un noteikumus, kas, apvienojot un uzturot laika gaitā, garantētu rezultātu; kopsavilkumā:

Kaloriju skaitīšanas atcelšana
Metabolisma aktivizēšana un muskuļu masas saglabāšana ar fizisko aktivitāti
Pakāpeniska diēta
Iespēja aizstāt pārtiku, izmantojot pārtikas ekvivalences
Tikai ogļhidrātu lietošana ar zemu glikēmijas indeksu
Neveselīgu, pārstrādātu pārtikas produktu, kas satur daudz konservantu, un nevēlamu pārtikas produktu vai junk pārtikas produktu likvidēšana
Proteīna / ogļhidrātu kombinācija, lai ierobežotu insulīna atsitiena efektu
Indekss un glikēmiskās slodzes kontrole
Optimāls ēdienu kaloriju sadalījums (samazinoties visu dienu)
Augļi un dārzeņi brīvībā ar to, ka tie tiek ievietoti maltītes sākumā
Liels ūdens un diētiskās šķiedras piedāvājums
Ilgi košļājamie
Fiziskā aktivitāte, dodot priekšroku aerobikas nodarbībām
Pārtikas nepanesības kontrole (DRIA tests), kas, izraisot iekaisuma mediatorus, var negatīvi ietekmēt insulīna darbību (šķīdums ir pārtikas rotācija).
Psihofiziskā līdzsvars; pārtikas produkti var ietekmēt garastāvokli, tāpat kā garastāvoklis var ietekmēt ēdienu. "DietaGIFT prasa dziļu izpratni un aktīvu šo verdzības izņemšanu".

Diēta GIFT iesaka vienmēr izmantot vienkāršu ēdienu gatavošanu bez nātrija glutamāta, izmantot mazliet ekstra neapstrādātu olīveļļu un, alternatīvi, "neapstrādātu" vienu aukstu presētu sēklu; turklāt tā ierosina atcelt fasētos produktus, izvairīties no pievienotiem cukuriem un saldinātājiem, izmantot (īpaši uzkodas) svaigus augļus vai nesaldinātus dzērienus vai dārzeņu centrifūgas.

Turklāt GIFT diēta iesaka lietot katru ēdienu: ogļhidrātu pārtikas produkts ar zemu glikēmijas indeksu (60 g sausais), pārtikas produkts, kas satur olbaltumvielas (kvantitatīvi vienāds izmērs salīdzinājumā ar gatavotu ogļhidrātu ēdienu) un augļi un augļi. / vai dārzeņi (kvantitatīvi tāds pats izmērs, salīdzinot ar vārītu ogļhidrātu trauku).

DĀVANU DATUMS: stiprās un vājās puses

GIFT diēta neapšaubāmi ir veselīga un pareiza sistēma, lai interpretētu pārtikas terapiju, no otras puses, tas noteikti nav ideāls risinājums tiem, kam ir maz motivācijas zaudēt svaru; DĀVANU diēta piedāvā pakāpeniskus, pastāvīgus un mazāk stresa rezultātus ... bet tiem, kam nepieciešama ātra "pirmā svara zuduma" vizualizācija, šī lēna progresēšana varētu būt neproduktīva.

Noderīgi papildinājumi

GIFT uztura bagātinātāji ir tie, ko piedāvā GIFT Aptiekas ; ar sarkaskmu mājienu ... ir iespējams saprast, kādas ir GIFT piegādes integrācijas vajadzības, konsultējoties ar vienu no relatīvajiem pārdošanas punktiem.

DĀVANU diēta: piemērs

BRĪDINĀJUMS! Turpmāk ir personīgās GIFT uztura interpretācija, un tā nav shēma, ko izstrādājusi vai apstiprinājusi Dr. Speciani vai saistītie kolēģi; turklāt, tā kā tā ir ļoti atšķirīga sistēma no TRADITIONAL mazkaloriju barošanas shēmām, es centīšos panākt kompromisu starp sistēmu ar kaloriju skaitīšanu un GIFT sistēmu, lai padarītu stratēģiju saprotamāku no visiem viedokļiem un salīdzināmu ar "klasiskā" skaitīšanas sistēma.

Darbinieks, staigāt 3 reizes nedēļā 1 stundu

dzimums			M
vecums			42
Stature cm			174
Rokas apkārtmērs cm			16.7
konstitūcija			slaids
Augums / plaukstas			10.8
Morfoloģiskais tips			normolineo
Svars kg			84.0
Ķermeņa masas indekss			27.8
Vēlamais fizioloģiskais ķermeņa masas indekss			19.3
Vēlamais fizioloģiskais svars kg			58.4
Bāziskā kcal metabolisms			1556, 8
Fiziskās aktivitātes līmeņa koeficients			Gaisma, jā AUS 1.55
Kcal enerģijas izdevumi			2413, 1
uzturs	IPO CALORICA - 30%		1690 Kcal apm
brokastis	40%	676kcal
uzkodas	5%	85kcal
pusdienas	35%	590kcal
uzkodas	5%	85kcal
vakariņas	15%	254kcal

DĀVANU diēta - DAY 1

Brokastis, apmēram 40% kcal TOT
	2% vājpiena jogurts		250g, 140, 0kcal
	medus		10g 30.4kcal
	Žāvēti valrieksti		30 g, 183, 6 kcal
	banāni		200g, 178, 0kcal
	Rudzu maize		50g, 129, 0kcal
Uzkodas, apmēram 5% kcal TOT
	kivi		100 g, 61, 0kcal
Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT
	Makaroni ar tomātu mērci
		Integrētas mannas makaronu pastas	60g, 194, 4 kcal
	Tomātu mērce		100 g, 24, 0 kcal
	Rīvēts Parmesan		5g, 19.6kcal
	Grilēta vistas krūtiņa
		Vistas krūtiņa, tikai gaļa	120g, 132, 0kcal
	Saldēti spināti		200g, 58kcal
	TOT neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa		15g, 135, 0kcal
Uzkodas, apmēram 5% kcal TOT
	apelsīni		100 g, 63, 0 kcal
Vakariņas, apmēram 15% kcal TOT
	Pannā cepta jūras basu fileja
		Jūras bass, dažādas sugas	100g, 97, 0kcal
	Kabači		200g 32.0kcal
	Rudzu maize		50g, 129, 0kcal
	Zemesriekstu eļļa TOT		10g, 88, 4 kcal

DĀVANU diēta - DAY 2

Brokastis, apmēram 40% kcal TOT
	2% vājpiena jogurts		250g, 140, 0kcal
	medus		10g 30.4kcal
	mandeles		30 g, 172, 5 kcal
	vīnogas		250g, 172, 5 kcal
	Rudzu maize		50g, 129, 0kcal
Uzkodas, apmēram 5% kcal TOT
	Ābolu ar mizu		100 g, 52, 0 kcal
Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT
	Brūnie rīsi ar burkāniem
		Brūnie rīsi, graudi	60g, 217, 2 kcal
	burkāni		100g, 41, 0kcal
	Rīvēts Parmesan		5g, 19.6kcal
	Grilēta tītara krūts
		Turcijas krūts, tikai gaļa	120g, 133, 2 kcal
	fenhelis		200g, 62, 0kcal
	TOT neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa		15g, 135, 0kcal
Uzkodas, apmēram 5% kcal TOT
	Pere		100g, 58kcal
Vakariņas, apmēram 15% kcal TOT
	Grilēta tunzivju fileja
		Dzeltens tunzivis	100g, 108, 0kcal
	Čārda		200g 38.0kcal
	Rudzu maize		50g, 129, 0kcal
	Zemesriekstu eļļa TOT		10g, 88, 4 kcal

DĀVANU diēta - DAY 3

Brokastis, apmēram 40% kcal TOT
	2% vājpiena jogurts		250g, 140, 0kcal
	medus		10g 30.4kcal
	Lazdu rieksti		30g, 188, 4 kcal
	Loti vai kaki		200 g, 175, 0 kcal
	Rudzu maize		50g, 129, 0kcal
Uzkodas, apmēram 5% kcal TOT
	kivi		100 g, 61, 0kcal
Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT
	Pupiņas un vārīti kartupeļi
		Žāvētas pupiņas	40g, 124.4kcal
		kartupeļi	100g, 77.0kcal
	Rīvēts Parmesan		5g, 19.6kcal
	Teļa gaļa
		Teļa gaļa	120g, 139, 2kcal
	sparģelis		200g, 40, 0kcal
	TOT neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa		15g, 135, 0kcal
Uzkodas, apmēram 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Vakariņas, apmēram 15% kcal TOT
	Tvaicēti mencas
		Atlantijas mencu filejas	100 g, 82, 0 kcal
	salāti		100 g 18, 0 kcal
	Rudzu maize		50g, 129, 0kcal
	Zemesriekstu eļļa TOT		10g, 88, 4 kcal

DĀVANU diēta - DAY 4

Brokastis, apmēram 40% kcal TOT
	2% vājpiena jogurts		250g, 140, 0kcal
	medus		10g 30.4kcal
	Žāvēti valrieksti		30 g, 183, 6 kcal
	banāni		200g, 178, 0kcal
	Rudzu maize		50g, 129, 0kcal
Uzkodas, apmēram 5% kcal TOT
	kivi		100 g, 61, 0kcal
Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT
	Makaroni ar baklažānu
		Integrētas mannas makaronu pastas	60g, 194, 4 kcal
	baklažāns		100 g, 24, 0 kcal
	Rīvēts Parmesan		5g, 19.6kcal
	Grilēta vistas krūtiņa
		Vistas krūtiņa, tikai gaļa	120g, 132, 0kcal
	Saldēti spināti		200g, 58kcal
	TOT neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa		15g, 135, 0kcal
Uzkodas, apmēram 5% kcal TOT
	apelsīni		100 g, 63, 0 kcal
Vakariņas, apmēram 15% kcal TOT
	Zirgu steiks
		zirgs	100 g, 133, 0 kcal
	endivs		200g 34.0kcal
	Rudzu maize		50g, 129, 0kcal
	Zemesriekstu eļļa TOT		10g, 88, 4 kcal

DĀVANU diēta - DAY 5

Brokastis, apmēram 40% kcal TOT
	2% vājpiena jogurts		250g, 140, 0kcal
	medus		10g 30.4kcal
	mandeles		30 g, 172, 5 kcal
	vīnogas		250g, 172, 5 kcal
	Rudzu maize		50g, 129, 0kcal
Uzkodas, apmēram 5% kcal TOT
	Ābolu ar mizu		100 g, 52, 0 kcal
Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT
	Brūnie rīsi ar sēnēm
		Brūnie rīsi, graudi	60g, 217, 2 kcal
	Šampinjona sēnes		100 g, 22, 0 kcal
	Rīvēts Parmesan		5g, 19.6kcal
	Grilēta tītara krūts
		Turcijas krūts, tikai gaļa	120g, 133, 2 kcal
	fenhelis		200g, 62, 0kcal
	TOT neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa		15g, 135, 0kcal
Uzkodas, apmēram 5% kcal TOT
	Pere		100g, 58kcal
Vakariņas, apmēram 15% kcal TOT
	Olu baltā omlete
		Olu baltā vista	250g, 120.0kcal
	Čārda		200g 38.0kcal
	Rudzu maize		50g, 129, 0kcal
	Zemesriekstu eļļa TOT		10g, 88, 4 kcal

DĀVANU diēta - DAY 6

Brokastis, apmēram 40% kcal TOT
	2% vājpiena jogurts		250g, 140, 0kcal
	medus		10g 30.4kcal
	Lazdu rieksti		30g, 188, 4 kcal
	Loti vai kaki		200 g, 175, 0 kcal
	Rudzu maize		50g, 129, 0kcal
Uzkodas, apmēram 5% kcal TOT
	kivi		100 g, 61, 0kcal
Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT
	Zirņi un vārīti kartupeļi
		Žāvēti aunazirņi	40g, 133, 6 kcal
		kartupeļi	100g, 77.0kcal
	Rīvēts Parmesan		5g, 19.6kcal
	Teļa gaļa
		Teļa gaļa	120g, 139, 2kcal
	sparģelis		200g, 40, 0kcal
	TOT neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa		15g, 135, 0kcal
Uzkodas, apmēram 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Vakariņas, apmēram 15% kcal TOT
	Grilēts jūras līcis
		Jūras filejas filejas	100 g, 90, 0kcal
	salāti		100 g 18, 0 kcal
	Rudzu maize		50g, 129, 0kcal
	Zemesriekstu eļļa TOT		10g, 88, 4 kcal

DĀVANU diēta - DAY 7

Brokastis, apmēram 40% kcal TOT
	2% vājpiena jogurts		250g, 140, 0kcal
	medus		10g 30.4kcal
	Žāvēti valrieksti		30 g, 183, 6 kcal
	banāni		200g, 178, 0kcal
	Rudzu maize		50g, 129, 0kcal
Uzkodas, apmēram 5% kcal TOT
	kivi		100 g, 61, 0kcal
Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT
	Makaroni ar pipariem
		Integrētas mannas makaronu pastas	60g, 194, 4 kcal
		Dzeltenie pipari	100 g, 22, 0 kcal
		Rīvēts Parmesan	5g, 19.6kcal
	Grilēta vistas krūtiņa
		Vistas krūtiņa, tikai gaļa	120g, 132, 0kcal
	Saldēti spināti		200g, 58kcal
	TOT neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa		15g, 135, 0kcal
Uzkodas, apmēram 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Vakariņas, apmēram 15% kcal TOT
	Plaša plāksne
		Verdesca, haizivs	100 g, 130, 0kcal
	Kabači		200g 32.0kcal
	Rudzu maize		50g, 129, 0kcal
	Zemesriekstu eļļa TOT		10g, 88, 4 kcal