Luca Giovanni Bottoni - Power Plate Exclusive centra tehniskais vadītājs
Muskuļu tonis ir nosacīta situācija, kad muskuļi nonāk pēc treniņa. Tonizējošs muskuļš ir tāds, ka tas saņem vāju impulsu, pat atpūtas apstākļos, kas padara to par mazliet mazāku, tātad vairāk tonizējošu saistībā ar indivīda dzīvi. Nepārtraukta Power-Plate® apmācības metožu izpēte, izstrāde un pielietošana lika man attīstīt vingrinājumu shēmu ar ļoti augstu intensitātes pakāpi, kuras mērķis bija vispārējā tonizēšana, kas paredzēta kā pilnīga ķermeņa daļa, proporcionāli stiprināšanai. Core. Apsildīšanas fāze, vidusmēra un atdzesēšana, vismaz 60 minūšu masāža. Atkārtojiet ķēdi vismaz divas reizes, lai sasniegtu trešo. Nav pārtraukuma starp vingrinājumiem, pauzes vismaz divas minūtes katras ķēdes beigās. Dinamiskā evolūcija tieši proporcionāli organisko jaudu palielināšanai.
(Luca G. Bottoni)
1. uzdevums Lunges
Statiskais vertikālais vingrinājums. Mašīnas apakšējā ekstremitāte 90 ° leņķī ir pilnīgi vertikāla, un svars tiek sadalīts pa visu pēdu. Apakšējā ekstremitāte uz Šveices bumbu ir izliekta 90 ° leņķī ar spēcīgu lejupvērstu spiedienu, ar brīvprātīgu sēžas saspiešanu. Augšējās ekstremitātes, kas ir noturīgas uz lentām, pilnīgi vertikāli.
2. uzdevums
Horizontāls uzdevums. Pēdas, kas balstās uz plecu platuma līknes dilstošā zonā. Rokas, kas atrodas uz mašīnas, nedaudz plašākā pozīcijā nekā plecu platums. Rokas pagriezās 45 °. Dinamiska evolūcija.
3. vingrojums Glutei-vēdera dobums
Sēdus vieta uz bumbu lejupejošā fāzē. Pēdas, kas balstās uz mašīnas plecu platumā, īpaši pagrieztas. Ideāli vertikāls savienojuma segments. Elastīga maksimālā spriedze tieši zem ceļa locītavas. Augšējās ekstremitātes, kas atrodas virs galvas, ar medicīnisko bumbu. Dinamiska evolūcija.
Vingrinājums 4 Triceps
Horizontālā pozīcija. Stipra saķere ar mašīnu, locīšana 90 ° leņķī no rokas, kājas izstieptas, balstās uz bumbu, plecu platumā. Dinamiska evolūcija.
