Kas ir Punktu diēta?
Punktu diēta ir pārtikas stratēģija, kas dzimusi 70. gados, pateicoties itāļu dietologa Guido Razzoli darbam. Nesen izplatītie veselības žurnāli nesen ierosināja un atkārtoti izstrādāja, un tā mērķis ir atrisināt nevajadzīgo mārciņu problēmu, galīgi un bez pārāk daudz upuru.
Kā tas darbojas?
Saistībā ar šo parametru tiek piešķirts konkrēts punktu kredīts, ko subjekts pēc tam racionāli tērē dienas laikā.
Tādējādi, piemēram, sieviete 60 kg var paļauties uz 18-24 kredītpunktu bonusu, savukārt vīrietis no 85 kg būs pieejams no 24 līdz 29. Katrs ēdiens maksā noteiktu punktu skaitu attiecībā pret tās īpašībām. uztura. Līdz ar to, lai gan lielākā daļa dārzeņu ir ieguvuši 0 punktu skaitu, 4 sieru picas atņem, vienā iekostā, līdz pat 20 kredītpunktiem.
Punktu diēta nodrošina garu un tabulētu pārtikas produktu sarakstu, dodot katram no tiem noteiktu rezultātu. Saglabājot šos datus, katra persona var stimulēt savu kulināro vēnu un izveidot izvēlnes, ko viņi dod priekšroku. Acīmredzot dažādu ēdienu sastāvā vienmēr ir nepieciešams uzkrāt kumulatīvo rezultātu, kas nekad nedrīkst pārsniegt diētas noteikto maksimumu.
Aprēķināt pārtikas punktus tiešsaistē
Lai atvieglotu visas šīs operācijas, kas ir nesakārtotas tiem, kuri nav labi iepazinušies ar matemātiskajām formulām, mēs esam sagatavojuši vienkāršu kalkulatoru, kas balstīts uz punktu diētas principiem.
Pēc augstuma ievadīšanas cm, svars, kas izteikts kg un piederības dzimums, kalkulators atgriež dienas kredītu skaitu. Atceroties šo parametru, jūs varat sevi pasniegt ar zemāk redzamo veidlapu, veidojot savus pārtikas plānus un atklājot ar klikšķi, cik punktu ir vienādi.
Uzrakstiet rezultātu un izveidojiet savu pārtikas produktu plānu »
Ieguvumi un kritiskums
Spēkā esošam veselības aprūpes speciālistam jebkurā līmenī būtu daudz grūtības izteikt pilnīgi pozitīvu vērtējumu par šo diētu un par neskaitāmiem variantiem, kas regulāri parādās nozares vietnēs un laikrakstos. Īsāk sakot, piedodot spēli vārdiem, kad runa ir par punktu novirzīšanu uz punktu uzturu, ir grūti pārvarēt pietiekamību.
Drīzumā iemesls ir šāds iemesls: šis pārtikas modelis ir nepareizi interpretēts. Citiem vārdiem sakot, ja cilvēks tikai ievēro punktu ierobežojumus, nesaņemot zināšanas, kas nepieciešamas, lai vislabāk līdzsvarotu dažādus ēdienus, viņš var radīt ļoti nelīdzsvarotas izvēlnes.
Punktu uztura ideja pati par sevi nav ļaunums; tas, ka augļiem un dārzeņiem ir piešķirts ļoti mazs rezultāts un ļoti augsts saldumu un izsmalcinātu ēdienu skaits, ir pilnībā pieņemams.
Tāpēc aplūkosim līdzsvarotu 22 punktu uztura piemēru, kas ir ideāli piemērots sievietēm, kas sver mazāk nekā 70 kg.
| brokastis: | Daļēji vājpiens 200 ml Neliels gabals ievārījuma kūka (80g) |
| SNACK: | Zema tauku satura jogurts ar graudaugiem Kivi |
| Pusdienas: | Makaroni (50 g) Bresaola (60 g) Tējkarote eļļas pipari |
| SNACK: | Ābols (150 g) |
| Vakariņas: | Maize (50 g) Kūpinātas laša 1-2 šķēles (60 g) Tējkarote eļļas Kabači |
| T OTĀLIE PUNKTI: 22 |
Kaut arī ierosinātā ir derīgs pārtikas plāns, punktu ierobežojums var novest pie nepieredzēja lietotāja.
Pat ja viņu pieņemšana darbā ir ļoti atturēta no īpaši augstām "izmaksām" punktu izteiksmē, cilvēks varētu, piemēram, izveidot tikai desertu vai tikai tauku ēdienu izvēlnes. Citos gadījumos kāds varēja patērēt pārāk daudz augļu un dārzeņu, nonākot pie problēmām, kas saistītas ar pārmērīgu šķiedru.
Īsāk sakot, vienlaikus ierobežojot lielo kļūdu iespējamību, punktu uzturs, visticamāk, būs divgriezīgs zobens tiem, kas, pārņemot to pārāk viegli, neiesaistīsies atsevišķos punktos un meklēs eksperta iepriekšēju atzinumu.
Lejupielādējiet rakstu kopsavilkumu un punktu tabulas |
