Gados vecāki cilvēki un fitnesa veids: ceļš uz mūžīgo jaunību

Luca Franzon

Mūsu sabiedrība rada situāciju, kad dzimstības līmenis ir nulle un vidējais vecums ievērojami palielinās, un procentuālā daļa iedzīvotāju ir daļa no ļoti augstā trešā vecuma. Ņemot vērā realitāti, ir ļoti svarīgi pētīt šo parādību un rast risinājumus novecošanas problēmām.

Dažādi pētījumi liecina, ka fiziskā aktivitāte ir lielisks līdzeklis, kā palēnināt un padarīt novecošanas procesu mazāk problemātisku. Es domāju, ka ikvienam, kas strādā fitnesa sektorā, ir jāatjaunina un jāatver durvis jaunam mērķim "vecāki".

Nesenie pētījumi ir parādījuši, ka mērena apmācība, kas turpinās visa cilvēka pastāvēšanas laikā un ir vērsta uz noteiktām situācijām, var nedaudz pagarināt dzīvi un aizkavēt dažu novecošanās procesa izraisītu problēmu rašanos vairākus gadus. Par laimi mūsdienās pat medicīnas nozare saprot, ka tas ir gadījums, kad iedzīvotāji tiek izglītoti kustībā. Nav taisnība, ka ilgāks vecums, jo mazāk jums ir jāpārvietojas, jums ir jāpārvietojas saskaņā ar precīzām vadlīnijām. Tie, kas strādā vingrošanas zālēs, ir izglītot vecāka gadagājuma cilvēkus apmācībā, vienmēr sekojot diviem pamataspektiem: sadarbojoties ar ārstu, kurš novērtē jaunā klienta veselību un piedāvā pēc iespējas personalizētāku apmācību plānu. Ir svarīgi uzsvērt, ka fiziskajai aktivitātei ir vairākas priekšrocības vecākiem cilvēkiem:

Tam ir sociālas agregācijas funkcija, vientulības antagonists, bieži vien vecāka gadagājuma cilvēku pavadonis.
tas jau ir vesels jau no pirmajām sesijām (man izdodas laist savas zeķes!) Pēc dažām stiepšanās sesijām
Var cīnīties ar dažām hroniskām slimībām vecāka gadagājuma cilvēkiem (hipertensija, diabēts, sirds slimības, osteoporoze uc)
No estētiskiem uzlabojumiem (vairāk liesās masas, mazāk tauku masas).

Gadu gaitā mēs cīnāmies pret virkni fizisku problēmu, kas ietekmē visus mūsu ķermeņa orgānus. Racionāla un pastāvīga fiziskā slodze izraisa šīs deģenerācijas palēnināšanos un dažos gadījumos regresē.

AIZSARDZĪBAS SISTĒMA

Laika gaitā elpošanas sistēma ir pretrunā ar dažāda veida problēmām, asinsvadu sacietēšanu un kapilāru skaita samazināšanos, kas piegādā plaušas, elpošanas muskuļu funkciju zudumu, chondro-piekrastes artikulācijas samazināšanos mazāka plaušu audu elastība, kā rezultātā tiek zaudēta pareiza elpošanas mehānika. Sekas, ko izraisījuši iepriekšējie cēloņi, ir ātra elpošana, dzīvotspējas samazināšanās, elpošanas un elpošanas rezervju tilpums, kā arī mirušās telpas un atlikušā tilpuma palielināšanās. Arī VO2 MAX samazināsies. Neliela piepūle atbilst lielai elpošanas sistēmas saistībai. Stiepšanās vingrinājumi, lai atrastu pareizo locītavu mobilitāti, elpošanas vingrošanu, lai atgūtu pareizu elpošanu, elpošanas muskuļu tonizēšana un sirds un asinsvadu darbība, var dot vecāka gadagājuma cilvēkiem pareizu ievadi, lai nodrošinātu, ka viņu elpošanas sistēma atkal darbojas pareizi.

SKELETĀLĀ SISTĒMA

Skeleta un locītavu aparāts, ar vecuma progresēšanu, ir pret dažādām deģeneratīvām parādībām, no kaulu demineralizācijas, kas izraisa osteoporozi, reimatiskām slimībām, artrozi utt. Ir zināms, ka tad, kad kauli slodzē, viņi izdodas lai iegūtu nelielus minerālu zudumus, saglabājot labu kaulu blīvumu. Ir arī pierādīts, ka labākais veids, kā uzturēt locītavas veselīgu, ir panākt, lai tās pārvietojas. Ir dažādi stimuli, ko mēs varam sniegt mūsu skeleta sistēmai, sākot ar šķietamo vienkāršo pastaigas procesu, izmantojot vingrojumus ar "anizotonisku" aprīkojumu, līdz aerobām aktivitātēm līdz vibrācijas platformu izmantošanai .

NERVOUS SISTĒMA

Nervu sistēmu veido konkrēti šūnu veidi (neironi), kas nespēj vairoties, un laika gaitā samazinās gan skaits, gan funkcionalitāte. Šāda veida deģenerācijas cēloņi ir dažādi, daži no fizioloģiskiem un citiem patoloģiskiem. Loģiski, ka nervu sistēmas palēnināšanās sakrīt ar visu mūsu ķermeņa funkciju palēnināšanos un līdz ar to attiecību palēnināšanos. Fiziskais vingrinājums izraisa vairāk asiņu nonākšanu smadzenēs, veicina pāreju uz neirotransmiteru asins un smadzeņu barjeru, lieliem proprioceptīviem stimuliem un palēnina vecuma deģenerāciju. Ieguvumi, ko apmācība rada nervu līmenī, tiek pārraidīti ikdienas aktivitāšu līmenī, vecāki cilvēki būs skaidrāki un uzmanīgāki, un viņi varēs labāk un ātrāk reaģēt uz ārējiem stimuliem ar mērķtiecīgām un precīzām reakcijām.

ENDOKRĪNA UN IMUNA SISTĒMA

Protams, ka hormonu sekrēcija ar gadu gaitu ir pakļauta ievērojamām atšķirībām. Mēs galvenokārt esam liecinieki "labo" GH hormonu, testosterona, Dhea, vairogdziedzera hormonu un kortizola stresa hormonu pieaugumam. Imūnsistēmu ietekmē un vājina arī novecošanās. Daži pētījumi ir parādījuši, ka regulāra fiziskā slodze vecāka gadagājuma cilvēkiem bloķē iepriekšminēto iekārtu deģeneratīvās parādības un pat izraisa to, ka viņi atkal sāk darboties godīgi, bet ar ievērojamiem rezultātiem attiecībā uz fizisko labumu gados vecākiem cilvēkiem.

CIRCULATORY APARATŪRA

Nesenie pētījumi ir parādījuši, ka gados vecāki cilvēki, kas ir apmācīti, salīdzinot ar neapmācītiem vienaudžiem, fiziskās aktivitātes laikā ir palielinājuši insulta tilpumu, palielinājuši skābekļa transportu, palielinājuši sirds muskulatūru, samazina sirdsdarbības ātrumu, palielināja kapilāru līmeni. muskuļi un plaušas. Protams, sirds, kas labi darbojas, nozīmē, ka ir mazāk veselības problēmu un iespēja pat normālā dzīvē pat vecumā.

ĶERMEŅA SASTĀVS

Attiecībā uz ķermeņa sastāvu notiek dažāda veida pārmaiņas, kas izraisa dažādas veselības problēmas. Tā kā vecums attīstās, ķermenis ir pret dehidratāciju. Šīs parādības izraisītās problēmas piemērs ir starpskriemeļu diska dehidratācija, kas nodrošina, ka diski ir mazāk pietūkuši un izturīgi un kļuvuši sausāki un grūtāk, tādējādi mazāk spējot absorbēt noteiktus stresa veidus bez traumas. Pat tauku masas komponenti ir modificēti. Tauku masa palielinās uz muskuļu rēķina, radot gan estētiskas, gan funkcionālas problēmas. Regulāra fiziskā slodze var izraisīt tauku samazināšanos un muskuļu hipertrofiju.

SPĒKA

Samazinās arī muskuļu spēks un ar to ātrās muskuļu šķiedras procentuālais daudzums uz lēnu šķiedru vai šķiedru audu vai muskuļu tauku rēķina. Muskulatūra zaudē kārtību tādā nozīmē, ka zeta līnijas pārtrauc radīt mazāk funkcionālas kontrakcijas. Mitohondriju skaits un lielums samazinās. Īsumā, muskuļi vairs nespēj pilnībā pildīt savus uzdevumus. Pat šajā gadījumā regulāra fiziskā slodze var izraisīt zināmu līdzsvaru, lai atjaunotos muskuļos, balto šķiedru skaits palielināsies uz sarkano rēķina, lai mitohondriju skaits un izmērs palielinātu, lai muskuļi būtu vairāk apasiņotus.

Papildus biežākam mērķim uzlabot sirds un asinsvadu un vielmaiņas funkciju, intervencēm ir pozitīvi jāiejaucas, uzlabojot muskuļu masu, spēku, spēku, elastība ir kaulu minerālā masa (BMD) Buchner D et al Clin Geriatr Med 1992 8: 1-17 Bassey E et al. Clin Sci 1992; 82: 321-7

Muskuļu spēks patstāvīgi ir saistīts ar funkcionālajām spējām Elder Hyatt R et al Age Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991, 13: 91-8

Tā kā aerobikas vingrinājumi nepalielina spēka ražošanu Elderā Thompson R et al. J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H et al. Acta Physiol Scand 1990.

muskuļu spēks var kļūt par ikdienas aktivitāšu ierobežojošo faktoru nekā sirds un asinsvadu funkcija gados vecākiem cilvēkiem Pendergast et al. J gerontol 1993; 45: 61-7 .

Sākotnēji tika uzskatīts, ka spēka pieaugums, ko izraisa treniņi gados vecākiem cilvēkiem, radās tikai neiroloģiskā tipa Morirani et al Gerontol 1980, 35: 672-82 pielāgojumu dēļ, bet mēs redzējām, ka ir efektīvs muskuļu masas pieaugums. vecākiem vīriešiem un sievietēm.

Tāpēc fiziskā slodze dod labumu arī muskuļu līmenim ar ļoti ātru un svarīgu reakciju. Iedomājieties, ka ieguvums ir nedaudz spēcīgāks, cik daudz neatkarības no vecāka gadagājuma cilvēka (spēs veikt tikai iepirkumu somas !!!).

Psiholoģiskais aspekts

Ne mazāk svarīgi. Vientulība un bezspēcības sajūta, ņemot vērā vecumu, ir divas parādības, kas bieži rada lielas problēmas vecāka gadagājuma cilvēkiem. Sports ir socializācija, tas palielina pašapziņu, tas ir jautri, tas ir veselība. Attiecībā uz fitnesa nozari ir jāaplūko veids, kādā vecāki cilvēki ieiet centrā. Konsultācijas, konkrēti kursi vai apmācība klusos laikos ar zemu un ne-agresīvu mūziku, bez super sportistiem kā Super Man.

Paturiet prātā, ka vecāka gadagājuma cilvēki ir mērķis, kas drīz kļūs par būtisku sporta centru ekonomikai. Svarīgi ir spēt piedāvāt atbilstošu pakalpojumu un dot rezultātus. Vecāka gadagājuma cilvēki nedrīkst doties uz olimpiskajām spēlēm, bet tas nav pat izmisīgs gadījums (izņemot nopietnas patoloģijas), tāpēc tā ir tēma, kas atbild uz apmācības principiem, kas bieži vien ir vairāk nekā iespējams iedomāties! Es arī atgādinu jums, ka papildus interesantiem ekonomiskiem ienākumiem vecāka gadagājuma cilvēki ir liels cilvēka ienākums. Ir jauki dzirdēt stāstus no tiem, tas liek viņiem justies labi un bieži vien kaut ko māca. Noslēdzos ar diviem jautājumiem: kāds ir dzīvnieks, kas dzimšanas laikā staigā pa četrām, pieaugušo vecumā līdz diviem un vecumā līdz trim? Atbilde ir cilvēks! Otrs ir tas, kas ir labākais šīs dzīvības biotops tās dzīves laikā? Kādi jautājumi ..... Sporta zāle !!