Dr Marco Sist
Periodizācija ir procesa posms, kura laikā darba slodze tiek sadalīta laika gaitā, lai uzlabotu un saglabātu sportista sniegumu.
Šis process attīstās trīs posmos:
plānošana
periodizācija
programmēšana
Plānošanas posmā tiek veikta plaša konkursa sezonas analīze, ņemot vērā visus ar to saistītos elementus (kalendārs, pārskaitījumi, nedēļas vidus maiņas, atgūšanas fāzes, īpašas situācijas).
Periodizācijas posmā detalizēti tiek pētīta darba slodze dažādos gadalaikos un dažādu mācību elementu organizēšana (tehniskā, taktiskā, fiziskā un garīgā sagatavošana).
Pēc tam darbinieki veica plašu konkursa sezonas analīzi, mēs virzāmies uz darba slodzes attīstību un tā loģisko organizāciju laika gaitā. Tas notiek, sadalot slodzes darba ciklos (makrocikliem) ar atšķirīgu ilgumu, raksturlielumiem un mērķiem.
Pirmajam sadalījumam ciklos ir jāapsver četri periodi:
- Priekšnosacījums (6 nedēļas un 12 gadi)
- Sezonas laikā (33 nedēļas)
- Postseason (2 nedēļas)
- Ārpus sezonas (10 nedēļas un 12 gadi)
Pēc tam tiek analizēts katrs darba periods, tālāk sadalīts ciklos (mezo un mikrokili), mērķi ir noteikti un attiecīgi tiek izvēlētas apmācības metodes un līdzekļi.
pirmssezonā
Pēc vienas, divas nedēļas pēc atgūšanās pēc sezonas (parasti sakrītot ar vasaras brīvdienām) sportists gatavojas sastapties ar priekšlaicīgu sezonu.
Šajā posmā galvenais mērķis ir attīstīt maksimālo dinamisko spēku (FMD) un jaudu, iekļaujot konkrētus sporta mācību līdzekļus un metodes. Šīs spēka izpausmes patiesībā ir tās, kas visvairāk raksturo basketbola spēli.
Priekšnosacījums parasti ir sadalīts septiņos mikrociklos.
Pirmais, trīs dienas, ir veltīts sportista spēka līmeņa novērtēšanai. Četri no tiem seko, katrs no septiņām dienām, kad darbs attīstās arvien vairāk, izmantojot četras sesijas ciklā. Pēdējie divi cikli, no otras puses, paredz trīs stiprības sesijas katram. Tā organizācija ir tāda, ka divi no tiem ir paredzēti augšējām ekstremitātēm un divi - apakšējām ekstremitātēm pirmajiem četriem mikrocikliem (izņemot sākotnējo novērtējumu), bet pēdējos divos ir pāreja uz trim apakšējām ekstremitātēm. un augstāk.
Apmācības laikā vingrinājumi atšķiras, sākot no tiem, kas ir paredzēti mutes un nagu sērgas ārstēšanai sākotnējos ciklos, atstājot vairāk vietas tiem, kas veltīti vara.
Izmantotās metodes galvenokārt ir trīs: sērijas un atkārtojumi, dažādas piramīdas, super sērija (tikai starp spēka vingrinājumiem un sprāgstvielām;
Vingrinājumu izvēle atbilst specifiskuma principam. Ieteicamas kustības, kurām ir vislielākā iespēja saistīties ar konkurences žestu un vairāku locītavu kustībām. Tomēr daļa darba joprojām ir veltīta kompensējošiem vingrinājumiem, lai saglabātu dažādu muskuļu sektoru līdzsvaru.
Daļa no darba tiek veikta, cenšoties attīstīt spēku un spēku nestabilitātes apstākļos, izmantojot proprioceptīvas tabletes, piemērotas bumbas un kaut ko citu, kas var traucēt sportista līdzsvaru žestu izpildes laikā.
Mašīnu izmantošana ir ļoti ierobežota. Izņemot latku mašīnu, kāju presi (izmanto tikai īpašos gadījumos) un kāju čokurošanās (ko izmanto kompensācijas vingrinājumos), mācību līdzekļi ir: stienis, hanteles, soliņi, medicīnas bumbiņas, elastīgās lentes un rīki nestabils darbs.
Izvēlētie vingrinājumi ir sadalīti multi-locītavu un mono-locītavu vingrinājumos.
Pirmās ir krampji, lunges, pakāpiens, sadalīta tupēt, plakanais sols, latmašīna, lai attīstītu FMD. Pagriezieni, kārba lēkt, tupēt lēkt, dažādi lēcieni un medikamenta bumbas palaišanas spēki spēka attīstībai. Paaugstinājums, stumšanas un asarošana tiek izmantoti tikai tad, ja tie, kuriem ir ļoti laba tehnika. Mono-locītavu vingrinājumi ir tie, kas attiecas uz ieročiem (biceps triceps) vai kāju zonām (kāju līkumiem, teļiem).
Pirmais darba mikrocikls: sportistu novērtējums
Šajā mikrociklā tiek veikta sportistu spēka līmeņa novērtēšana.
Lielām muskuļu ķēdēm (krūšu-triceps, muguras-bicepss, teļi-kvadricepi) tiek aprēķināts netiešais griesti uz trim vingrinājumiem, attiecīgi pagarinājumi uz plakanā stenda, vilces uz latmašīnas, pagarinājumi uz tupēt. Šis novērtējums tiek veikts pēc izmēģinājuma un kļūdas, līdz sportists var veikt vairākas atkārtojumus konkrētai slodzei, no 2 līdz 5. Iegūtās vērtības tiek ievietotas tabulās vai vienādojumos, un maksimālā vērtība tiek aprēķināta. Šī vērtība paliek aplēse ar visiem ar to saistītajiem ierobežojumiem. Darba slodze faktiski ir atbilstoša formai, ko sportists ikdienā dzīvo, tādējādi veicot izmaiņas testos piedāvātajās vērtībās.
Mazākiem muskuļu sektoriem (biceps, triceps uc) tiek aprēķināta slodze konkrētam uzdevumam, kuram sportistam ir iespēja veikt 10 atkārtojumus.
Kad sākuma līmenis ir izveidots, tiek organizēti turpmākie darba cikli.
Mikrocikli divi, trīs, četri un pieci
Šo ciklu starta organizācija ietver divas spēka sesijas, kas veltītas augšējām ekstremitātēm, un divas - zemākās, kas mainās starp tām.
pirmdiena | otrdiena | trešdiena | ceturtdiena | piektdiena | sabats | svētdiena |
| AS | AI | AS | AI |
Piemērs sadalīšanai pa ķermeņa zonām
Šo ciklu mērķis, kā jau minēts, ir FMD un jaudas attīstība. Tas notiek, sākot no pirmā cikla, kurā sesijas ir tikai FMD adrese, un, turpinot, tiek ievietoti jaudas elementi.
pirmdiena | otrdiena | trešdiena | ceturtdiena | piektdiena | sabats | svētdiena |
FMD kā | FMD ai | FMD kā | FMD ai |
Divi un trīs darba mikrocikli
pirmdiena | otrdiena | trešdiena | ceturtdiena | piektdiena | sabats | svētdiena |
FMD kā | FMD ai | POT kā | POT ai |
Četri un pieci darba mikrocikli
Mikrocikli pieci un seši
Pēdējos divos mikrociklos sesijas notiek no četriem līdz trim, uzņemoties organizāciju, kas ir līdzīga sezonas organizācijai.
Pirmais no tiem, parasti otrdienās, ietver darbu pie varas, izmantojot plyometriskos vingrinājumus gan augšējai, gan apakšējai ekstremitātēm.
Otrajā apakšējā ekstremitātē ir gan FMD, gan spēka elementi, bet augšējo ekstremitāšu gadījumā - tikai FMD. Apakšējām ekstremitātēm trešajai personai ir tikai jauda, bet augšējo ekstremitāšu gadījumā - FMD.
pirmdiena | otrdiena | trešdiena | ceturtdiena | piektdiena | sabats | svētdiena |
POT as-ai | FMD asai-POT ai | POT uz FMD kā |
Mikrocikli seši un septiņi
Vingrinājumu sadalījums atbilst augšējo ekstremitāšu dalītās rutīnas principam, kura muskuļu rajoni ir sadalīti starp trešdienas un ceturtdienas mutes un nagu sērgu. (piem .: trešdiena: pectoral un biceps, ceturtdiena: triceps un pleci atpakaļ), bet otrdien viņi nodarbojas ar plyometrics (galvenokārt medicīnas bumbiņas). Apakšējās ekstremitātes tiek pakļautas plyometriskajam darbam otrdien, bet trešdien tās tiek apmācītas jauktā virzienā (FMD un jauda). Ceturtdien tiek dota vieta sprādzienbīstamajam spēkam.
Slodzes sadalījums (tilpuma intensitāte un blīvums) samazinās, sākot no otrdienas.
