Sēžamvieta nav viena muskuļa forma, bet to veido trīs muskuļu komplekts, attiecīgi mazie, vidējie un lielie sēžamvieta.
Lielās sēžamvietas galvenā darbība ir gūžas paplašināšana un pievienošana.
Sēžamvieta nav stingri posturāla muskulatūra, tā nav daudz iesaistīta kājām, bet tikai gūžas piespiedu paplašināšanā kā braukšanas, kāpšanas vai pacelšanās no sēdus stāvoklī.
Glutālās muskuļiem un jo īpaši lielajai sēžam ir arī būtiska loma iegurņa fizioloģiskā līdzsvara saglabāšanā. Jo īpaši viņi sadarbojas ar vēdera muskuļiem, saglabājot iegurņa pretgrupu, saplacinot jostas lordozi.
No otras puses, augšstilba līkumainie muskuļi, ieskaitot bicepsa femoras iliopsoas un priekšējo taisnstūri, muguras muskuļus, mugurkaula un mugurkaula kvadrātu un augšstilba līkumus, mēdz palielināt jostas lordozi un virzīt iegurni atpakaļ.
Rezultāts: pārāk lielas gluteus maximus apmācība, padarot to ļoti spēcīgu, var būt pretējs efekts, nekā tas ir vēlams ar turpmāku sēžamvietas saplacināšanu (attēls B).
Pēc šīs kļūdas cēloņu analīzes ir divi galvenie risinājumi problēmas risināšanai:
- apmācīt rumpja un augšstilba locītavu ekstensīvos muskuļus, ti, pagarinot krūšu kurvja maliņu, sēdus un kājas pagarinājumus (nav ieteicams). agonistu un antagonistu muskuļu grupām vienmēr jābūt labi sabalansētām, lai izvairītos no izmaiņām un / vai pārslodzēm: piemēram, ar ischio-crurali un psoas hipertoniju var izmainīties mugurkaula slodzes sadalījums (lielāks muguras sāpju, spondilolistēzes vai trūces risks) . Turklāt, ja, no vienas puses, jostas hiperlodoze nospiež sēžamvietas no otra, nospiež vēderu un tas noteikti nav ļoti vēlams estētiskais standarts! (A zīmējums)
- galvenokārt apmāca gluteus maximus augšējos saišķus un mazos un vidējos sēžamvietas, kas kopā veido sēžamvietas augšējo daļu.
Šie muskuļu saišķi, kas ir ļoti attīstīti baleta dejotājos, nosaka mūsdienu nolaupīšanu paplašinājumam, kuru var atkārtot, veicot šādus vingrinājumus.
un visi vingrinājumi, kas nodrošina gūžas nolaupīšanu vienlaicīgi ar pagarinājumu. Nolaupīšanas pakāpe, kurā mēs maksimāli iesaistām gluteus maximus, ir aptuveni 35 °.
Šo muskuļu hipertrofija, kā redzams attēlā, var radīt efektu, kam gūžas šķiet plašākas.
Ārējās rotācijas vingrinājumi ir noderīgi arī šo muskuļu grupu stimulēšanai.
Visbeidzot, es ieteiktu veikt šos vingrinājumus ar pārslodzi (uz kabeļa vai ar potītes lencēm), jo šie muskuļi ir diezgan spēcīgi. Ņemot vērā to sastāvu baltajās un sarkanajās šķiedrās, es iesaku beidzot veikt šos vingrinājumus vidējā ātrumā, ne pārāk lēni, ne pārāk sprādzienbīstami.
