YMCA solspreses testa mērķis ir novērtēt elkoņa izplešanās muskuļu un lāpstiņas locītavu muskuļu izturību un izturību.
PRASĪTĀS MATERIĀLI:
- plakans sols, stienis un čuguna diski
- palīgs
- metronoms ir 60 bpm
IZPILDES TEHNIKA:
Ievietojiet stieni vienmērīgi un nostipriniet diskus ar atbilstošiem drošības spailēm.
Kopējam stieņa svaram un papildu slodzei jābūt vienādai ar 36 kg vīriešiem un 16 kg sievietēm.
Atrodieties uz muguras uz sola, acis nostiprina joslu, rokas turot stienīti nedaudz tālāk par plecu platumu.
Muguras, stumbrs, iegurņa un galvas virsmas ir jāpaliek uz sola visā testa laikā, kamēr pēdām jāpaliek uz zemes.
Ievelciet stieni uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, un nolaižot to kontrolētā veidā, līdz tā pieskaras krūtīm sprauslu līmenī. Izelpošana, spiediet stieni uz augšu un atpakaļ to sākotnējā vietā. Viss ir jādara, ievērojot metronoma noteikto ritmu.
Tests turpinās, kamēr subjekts vairs nespēj ievērot metronoma sniegto ritmu
Asistenta uzdevums ir atzīmēt veikto atkārtojumu skaitu.
REZULTĀTU ANALĪZE:
Analizējot YMCA BENCH PRESS TEST rezultātus, var noteikt elkoņa un lāpstiņas un locītavas muskuļu ekstensīvo muskuļu izturību. Ja ir atsauce uz iepriekšējiem testiem, tā spēj sniegt novērtējumu par darbības uzlabojumiem vai pasliktināšanos.
Lai novērtētu savu fitnesa līmeni, ievadiet dzimumu, vecumu, atkārtojumu skaitu, kas veikti nākamajā tabulā, un noklikšķiniet uz pogas "Aprēķināt"
