Rediģējis: Gian Paolo Tascio
Pieņemot, ka mūsdienīga sporta centra mērķi arvien vairāk tiek novirzīti no piemērotības uz labsajūtu, ir pareizi teikt, ka daudziem nozares kompetentajiem operatoriem mācību telpā tiek pielāgotas darba slodzes, kuras tiek pārvaldītas. dalībnieki grupas nodarbību laikā, novērtē derīga instruktora prasmes, pieredzi un prasmes.
Patiesībā nav iespējams iedomāties, ka tajā pašā laikā tas pats darbs būtu jāpiešķir jaunam partnerim, kurš jau daudzus gadus regulāri apmeklē mūsu sporta centru, un nobriedušajai "Signora Maria", kas nesen ieradās mūsu centrā.
Diemžēl ideāla nodarbība mūsu klientam ne vienmēr atbilst viņa stundas pieejamībai, tāpēc tādos gadījumos, kā tas ir vēlams tehnisks padoms, klients ir vērsts uz mācību, kas vislabāk atbilst nozares iesācējiem.
Iepriekš minēto varētu atrisināt instruktors dažādos veidos:
Pirms stundas sākšanas .
Nodarbības laikā .
Pirms stundas sākšanas .
- nodrošinot viņu, iepazīstinot ar mums, sveicinot viņu ar sirsnību un izglītību;
- diskrēti uzdot jautājumus, kuru mērķis ir identificēt iespējamās patoloģijas;
- izskaidrojot, ka tas ir ceļš, kas jāizmanto, ievērojot visu piesardzību, un ka mēs esam pilnīgā rīcībā.
Nodarbības laikā
- ieteikt daļēju izpildi un, ja nepieciešams, apturēt ūdens atgūšanu un dzeršanu;
- sākotnēji izvairoties no pārslodzes izmantošanas;
- paskaidrojot, ka mūzika ir vēl viens darba slodzes modulators un ka šajā pirmajā posmā tas nav obligāti jāievēro;
- mācot viņus uzraudzīt sevi sirdsdarbības frekvencēs radiālās vai miega līmenī, lai izprastu, vai piedāvātā slodze bija vairāk vai mazāk intensīva, vai arī, ja nepieciešams atsākt darbu dažas minūtes pirms darba atsākšanas.
Šis pēdējais punkts identificē ĀRĒJO IEROBEŽOJUMU UN IEKŠĒJO IEROBEŽOJUMU :
ĀRĒJĀS KRAVAS, vai apmācības programma, ko skolotājs administrē instruktors (piemēram, 30 pusi tupuma atkārtojumi), un katra dalībnieka hipotētiska izpilde, tāpēc ideālā gadījumā tas ir vienāds visai klasei.
INTERNAL LOAD, tas ir mūsu ķermeņa reakcija uz ārējo slodzi, piemēram, sirds reakcija uz instruktora piedāvāto mācību programmu, kas mainīsies atkarībā no individuālā "fiziskās formas" līmeņa (piemēram, "Mr Maria" 140 bpm un 110 bpm "Roberta kundzes" pēc abām pusēm izpildīja 30 atkārtojumus ar pusi tupus).
Ir svarīgi uzsvērt, ka, lai pareizi novērtētu mūsu piedāvāto darbu, atšķirīga vingrinājumu izpilde vai nepareiza sirdsdarbības pārraudzība padara mūsu iegūtos datus mazāk patiesus.
Tādēļ ir likumīgi domāt, ka tas, kas ir ideāli pareizs, ne vienmēr ir iespējams, pieredze to māca; tas viss motivē labu instruktoru mācīt, izglītot un labot savu studentu pēc iespējas labāk, varbūt pat ieteikt viņam nopirkt vienkāršu sirdsdarbības monitoru!
Apmācību laikā COOPER un KARVONEN formulas var izmantot, lai novērtētu IEKŠĒJO slodzi (sirds līmenī) atbilstoši izvirzītajiem mērķiem.
COOPER UN KARVONEN FORMULAS
(Veselības / fitnesa instruktors - ET Howley & B.Don Franks - cilvēka kinētikas izdevēji, Inc.1995)
Pateicoties šiem diviem fiziologiem, ir iespējams individualizēt darba slodzi tādā veidā, kas noteikti ir precīzāks par empīrisko metodi (piemērs: ja jūs varat sarunāties apmācības fāzes laikā, tas nozīmē, ka jūs, iespējams, veicat aerobo darbu).
Fc max (maksimālais sirdsdarbības ātrums) = 220 - vecums
COOPER : (Fc max) x% Fc
KARVONEN : (Fc max - Fc atpūta) x% VO2 max + Fc atpūta
| % VO2 max | % FC |
| 50 | 65 |
| 60 | 72 |
| 70 | 79 |
| 75 | 83 |
| 80 | 87 |
| 85 | 91 |
| 90 | 94 |
Sarakste starp% Vo2 max un% FC
Šīs tabulas vienīgais mērķis ir sniegt tikai atbilstību maksimālajam skābekļa patēriņam un sirdsdarbības frekvencei, sajaucot abas formulas, radītu lielas kļūdas aprēķinos.
PIEMĒRS: Aprēķiniet 22 gadus vecas personas (ar atpūtu miera stāvoklī ) darba sirdsdarbības ātrumu, kam jāveic sirds un asinsvadu darbs ar mērķi "zaudēt svaru", līdz ar to minimālā viņa aerobiskā sliekšņa robeža: Cooper 65% Maksimālais sirdsdarbības ātrums Karvonē ir 50% no maksimālā skābekļa patēriņa (aerobās jaudas).
Kā redzams no aprēķiniem, kas veikti ar abām formulām, Cooper, salīdzinot ar Karvonenu, nepietiekami novērtē sirds slodzi, jo tajā nav ņemti vērā ļoti svarīgie sirdsdarbības ātrumi, tāpēc noteikti daudz precīzāk.
2001. gadā Hirofumi Tanaka (Boulderas Universitāte, Kolorādo) publicēja 351 pētījuma analīzes rezultātus no 19 000 priekšmetiem. Sekojot tam, kas parādījies, ir iespējams iegūt formulu maksimālās sirdsdarbības ātruma aprēķināšanai šādā veidā:
Turpināt: Maksimālais sirdsdarbības ātrums saskaņā ar Tanaka »
