Rāpošana nodrošina augšējo un apakšējo ekstremitāšu mainīgu un ciklisku kustību; uz rokām iedarbojas sānu elpošanas veids, ko var veikt tikai vienā pusē vai alternatīvi labajā un kreisajā pusē (parasti ik pēc 3 elpošanas sitieniem, NB! Kad jūs iznākt ar seju, lai elpot, jums ir nepieciešams uzturēt attiecīgo plecu kā optisko atskaites punktu, lai izvairītos no galvas pārmērīgas palielināšanas, palēninot peldi).
Pieņemto pozīciju, kas ir gan pakļauta, gan guļus peldoša, nosaka zemākās ekstremitātes, kuru masa veido aptuveni 40% no visa ķermeņa svara. Patiesībā, augšējā daļa, pateicoties peldošajam plaušu maisiņam, paliek diezgan paaugstināta, kājas mēdz kristies. Šī nogrimšana notiek lielākā vai mazākā mērā atkarībā no īpatnējā svara, kas, ja tas veicina vieglāku, noteikti rada dažas problēmas tiem, kuru ekstremitātēm ir smags skelets un ievērojams muskulatūra.
Kājas virzītājspēks saņem arī augšupejošu reakciju no ūdens (kā arī uz priekšu), kas noder gan ekstremitāšu, gan visa ķermeņa peldēšanai, tādējādi dodot priekšroku paaugstinātam stāvoklim un labākai hidrodinamiskai attieksmei.
Labākais stāvoklis, lai virzītos ūdenī, ir tas, kas ļauj peldētājam palikt horizontāli un pēc iespējas augstāk; tas ļauj minimizēt ūdens radīto pretestību.
Apakšējo ekstremitāšu dzinējspēks kopā ar roku radītajām darbībām atbalsta fāzē ļauj visam ķermenim pieaugt, padarot peldētāju lielāku hidrodinamisko stāvokli, caur kuru viņš var "labāk" slīdēt.
TEHNISKĀ LAPA
kustība
Mainīga un cikliska
Virsbūves stāvoklis
nosliece; sprintos korpuss mēdz būt labi pacelts un gandrīz slīd pāri ūdenim; lielos attālumos tā joprojām ir nedaudz vairāk iegremdēta.
Augšējo ekstremitāšu kustība :
1) gaisa iedarbība 2) zemūdens darbība
Antenas darbībai ir divas funkcijas:
a) pārnest ekstremitāti
b) muskuļu atsvaidzināšana
Gaisa kustība, ja to veic ar līkumu, samazina iegurņa un apakšējo ekstremitāšu sānu kustības; garantē lielāku enerģijas reģenerāciju
Zemūdens darbība
To izceļ: atbalsta / saķeres, vilces un vilces. Rīcība vienmēr ir aktīva, lai gan progresa gaitā ir atšķirīgs rezultāts, atkarībā no tā, kā rokas novirza vilces.
Rokas darbība attīstās pa līknes trajektoriju (lai izmantotu augšupvērsto virzienu; lai atrastu stingrāku ūdeni, mainot virzienu, kādā tiek pielietots spēks; pielietot spēku ilgāk.
Atbalsta / saķeres fāzes beigās rokas pieliek pie elkoņa, lai izmantotu izdevīgāku sviru un izstrādātu darbību (ja skatās no sāniem) paralēli progresa līnijai.
Elkoņai vilkšanas fāzē jābūt augstai salīdzinājumā ar roku; mērķi:
- padarīt roku par lietderīgu rīcību (Bernoulli)
- Ievietojiet arī apakšdelmu virzienā uz aizmuguri.
elpošana
Katrs cikls tiek ievietots rokās pēc vairākiem pilniem cikliem vai pa labi vai pa kreisi ik pēc 3 ... 5 ... insultiem.
Peldētājam ir pilnībā jāizelpo zem ūdens, pārliecinoties, ka:
- ievērot gaidīšanas brīdi, palikt ilgāk ar pilnām plaušām
- aizkavēt galvas rotāciju, lai nodrošinātu labāku hidrodinamisko attieksmi.
Apakšējo ekstremitāšu kustība
Lietderīgais posms attīstās kustībā no augšas uz leju
Visa daļa ir iesaistīta kustībā, no gūžas līdz kājām
Darbība notiek pilnīgi zem ūdens
Dziļums ir no 20 līdz 40 cm
Kājas liekšana uz augšstilba var būt līdz 110/120 grādiem
Pēdai lejupejošā fāzē jābūt dabiski pagarinātam un pagrieztam uz iekšu, lai panāktu labāku vilces spēku.
Augšējo ekstremitāšu un apakšējo ekstremitāšu attiecības
1) 1 cikls / 6 pēdu sitieni:
- situācija, kurā mēdz pieņemt, ir hidrodinamiskā, ko var sasniegt peldēšanā, pat ja tas ir ļoti dārgs kāju intensīvas darbības dēļ.
- pēdējā veic galvenokārt dzinējspēku
- ieroču zemūdens iedarbība ir ļoti plaša, lai ļautu ievietot sešus stieņus - gaisa iedarbībai jābūt līkumā, kas ir saliekts
- pienācīgi aizkavēta elpošana ir ļoti piemērota šāda veida pārmeklēšanai
2) 1 cikls / 2 pēdu sitieni:
- Jūs vairāk peldaties ūdenī, tāpēc ķermenis ir mazāk hidrodinamisks nekā iepriekš
- palielina apakšējo ekstremitāšu stabilizējošo funkciju
- ieroču zemūdens iedarbība samazinās amplitūdā un ir biežāka; gaisa darbība parasti ir ātrāka un mazāk elastīga
3) 1 cikls / 4 pēdu sitieni:
- starpposma stāvoklis no 1 līdz 2).
//jiri.patera.name/html/uk/entertain.html
Rediģējis: Lorenzo Boscariol
