Rediģējis Massimiliano Ratta
Lai gan zinātne un zināšanas par fizioloģiju dod mums norādes par organisma reakciju uz ārējo stresu, mēs turpinām apgalvot, ka ķermeņa veidošana nav precīza zinātne, proti, nav pareiza darba protokola atsaukties uz to, ka tas, kas lieliski darbosies indivīdam, nedarbosies citam.
Šajā teorijā ir izveidotas neskaitāmas diskusijas ar sekojošām domām, tomēr es piekrītu tiem, kas to uzskata par vienkāršiem un pārsteidzīgiem.
Ja mēs atsaucamies uz cēloņu un seku jēdzienu, tas ir kā tad, ja mēs atbalstītu, ka ne visi cilvēki, kas sauļojas 20 minūtes dienā trīs reizes nedēļā, saņem iedegumu.
Ja nē, ne visi cilvēki iedegās tādā pašā veidā: ir tie, kas ir vairāk uztverami sakarā ar lielāku melanīna ražošanu, un daži mazāk pretējo iemeslu dēļ. Bet fizioloģiskās reakcijas uz saules iedarbību būs vienādas visiem: tās iedegsies. Tas, kas būtiski mainīsies, būs laiks, kas nepieciešams, lai sasniegtu noteiktu iedeguma pakāpi salīdzinājumā ar citu personu.
Tas pats attiecas uz apmācību. Būtisko atšķirību var izskaidrot ar diviem galvenajiem faktoriem, tādiem kā: ģenētiskā nosliece un individuālā atjaunošanās spēja (savukārt to ietekmē daudzi mainīgie, piemēram, vecums, dzīvesveids, stress, raksturs, psiholoģiskā attieksme utt.).
Patiesībā mēs redzam, ka sportisti iegūst lieliskus rezultātus pat no gariem treniņu galdiem, tādā gadījumā viņi ir cilvēki ar lielu ģenētisko potenciālu un lieliska spēja atgūties, bet vai esat kādreiz domājuši, ko viņi varētu saņemt, ja viņi mainītu savu apmācību ar īsu, intensīvu un neparasts?
Pieredze un ceļš, ko agrāk uzklāja Artūrs Joness, Mike Mentzer, Stewart Mc Robert, Claudio Tozzi (BIIO), cilvēki, kuru diskusijas man visiem šiem gadiem bija pastāvīgs atskaites punkts, ir parādījuši, ka apmācība īss, intensīvs, reti, tas ir optimāls, jo tas ir balstīts uz absolūti zinātniskiem kritērijiem, piemēram:
1) Darba intensitāte un apjoms ir apgriezti proporcionāli (jo intensīvāka ir apmācība, jo īsāks tas būs).
2) Jo lielāks ir ārējā stimula intensitāte, jo lielāks ir muskuļu šķiedru bojājums, kā rezultātā palielinās adaptīvā reakcija (hipertrofija).
3) Samazināts darba apjoms ir saistīts ar enerģijas substrātu izmantošanu tikai pret fosfātiem un jebkurā gadījumā zemākiem izdevumiem nekā "apjoma" apmācība (kas īpaši attiecas uz dabisku sportistu, kas ietver ievērojamu enerģijas izkliedi); milzīgi paildzina atveseļošanās procesus un pārmaksa).
Uzmanību, es neesmu demonizējoša "apjoma" apmācība, kas ir noderīga arī noteiktos gadalaikos, vai mācību posmos, kur jums ir fizioloģiska nepieciešamība "atdalīt" no augstas intensitātes treniņiem un jebkurā gadījumā izkraušanas fāzēs.
Kopējais atgūšana starp vienu mācību sesiju un otru būs ideāls konteksts, kurā iestāde pēc bojājumiem vispirms kompensē (atgūst), tad super kompensē (pielāgojas, lai tiktu galā ar nākamo darba slodzi), izmantojot jaunu proteīnu fiksācija uz miofibrillārās struktūras.
Protams, šī apmācības un atveseļošanās maiņa ir jāorganizē un jāplāno, pamatojoties uz personas vecumu, dzīvesveidu un vielmaiņu.
Turklāt, neiedziļinoties konkrētajā programmēšanas tēmā (manas kolēģes šajā jautājumā jau ir ļoti interesanti un izsmeļoši raksti), šī pieeja noteikti būs jāmaina ar darba periodiem, kas ir apjomīgāki un mazāk intensīvi (budžeta izpildes apstiprināšana), kas ir daļa no plānotās plānošanas. ikgadējās apmācības periodizācijas.
Tādēļ mēs secinām, ka teiciens „metodoloģija var nedarboties visiem vienādi” ir nepareizs un nedaudz vienkāršots.
Ja kaut kas, uz kādu metodiku, būs jāievēro atšķirība pieteikumā, apmācības biežumā un atgūšanas laikā no viena priekšmeta uz citu.
