Nicola Sacchi - grāmatas autors: narkotikas un dopings sportā -
Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem [1], lai novērstu sirds un asinsvadu slimību rašanos un insulīna rezistenci, tādējādi samazinot risku saslimt ar diabētu, aptaukošanos un metabolisko sindromu, aerobā aktivitāte nav labākā stratēģija.
Tas ir tas, ko Dr. Timmons un kolēģi, kas veica dažādus eksperimentus par fiziskās aktivitātes ietekmi uz glikozes kontroli. Šie zinātnieki apgalvo, ka aerobā aktivitāte neierobežo sirds un asinsvadu slimību un insulīna rezistences rašanās risku, savukārt saskaņā ar viņu pētījumiem trīs minūšu ilgas intensitātes apmācības dienā ir visefektīvākās. " Lielas intensitātes vingrinājumu protokola efektivitāte, kas ietver tikai ~ 250 kcal darba nedēļā, lai uzlabotu insulīna darbību jauniem mazkustīgiem cilvēkiem, ir ievērojama. Šo jauno laika ziņā efektīvu mācību paradigmu var izmantot kā stratēģiju, lai samazinātu vielmaiņas riska faktorus. "
Dott. Timmons atbalsta šo darbu, jo, veicot pētījumu par dažu glikēmijas kontroles sprints efektivitāti, viņš varēja pārbaudīt, kā šāda veida aktivitātes ļauj pārsteidzošus rezultātus. Šajā pētījumā dalībnieki izpilda 4-6 sprints 30 sekundes ar maksimālo iespējamo ātrumu, ar 4 minūšu atgūšanu, veicot šo apmācību divas nedēļas ik pēc divām dienām. Pirms mācību protokola uzsākšanas un divu nedēļu beigās tiek veikts eksāmens, lai noteiktu, kā cukura, insulīna un NEFA (brīvās taukskābes asinīs) laikā mainās pēc 70 g glikozes lietošanas. . Šīs analīzes ļauj novērtēt, kā organisms reaģē uz cirkulējošā glikozes līmeņa izmaiņām, ņemot vērā, ka labs šo zāļu regulējums ir būtisks, lai saprastu, vai glikozes metabolisms darbojas pareizi.
Labi, subjekti, kuriem tika veikta šī apmācība pēc plānotajām divām nedēļām, liecina par ievērojamu cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, insulīna un NEFA izdalīšanos, salīdzinot ar vērtībām, kas tika noteiktas pirms apmācības protokola.
Šo asins parametru samazināšana ir būtiska, lai veicinātu veselības apstākļus, kas ir cieši saistīti ar organisma spēju izmantot ogļhidrātus un taukus, kas ievesti kopā ar pārtiku, novēršot to uzkrāšanos.
Šis pētījums pirmo reizi parāda, kā dažas minūtes augstas intensitātes fiziskās aktivitātes tikai divas nedēļas var ievērojami uzlabot organisma jutību pret insulīna darbību, tādējādi ļaujot labāk pārvaldīt glikozi un taukskābes. Šie ieguvumi ir pamats, lai samazinātu vielmaiņas traucējumu rašanās risku, kas saistīts ar organisma nespēju pārvaldīt glikozi, kas var izraisīt daudzu sirds un asinsvadu slimību attīstību, kas saistītas ar insulīna rezistenci un aptaukošanos.
[1] Ļoti īslaicīga augstas intensitātes intervāla apmācība būtiski nepiemērota insulīna darbība jauniem veseliem vīriešiem.
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell un James A Timmons.
BMC endokrīnās sistēmas traucējumi 2009, 28. janvāris, 9: 3.
