Diēta un celulīts

ievads

Celulīts ir ļoti izplatīta skaistuma problēma, ko katra sieviete labprāt darītu bez. Pat dažiem modeļiem un daudziem pusaudžiem piemīt šīs slimības pazīmes, kas neuzlabo pat visprasīgāko savu līniju un labklājību.

Vispirms ir svarīgi atcerēties, ka nav burvju uztura, kas celulītu varētu izzust tūlīt. Mērķtiecīga pārtikas stratēģija tomēr var samazināt lieko tauku daudzumu un līdz ar to arī labu celulīta daļu.

Ja konkrēts pārtikas plāns apvienojas ar regulāru fiziskās aktivitātes programmu un kalibrētām skaistumkopšanas procedūrām, ir iespējams uzsākt izšķirošu uzbrukumu celulītam, līdz tas pazūd, ja ne pilnīgi, gandrīz pilnīgi.

Ieskats

Diēta un celulītsPiemērs celulīta diētaiKoriorijas un celulīts Ieteicamie ēdieniPārtikas produktiem Fizikālā aktivitāte un celulītsCellulīts, kas tas ir?

Diēta un celulīts

Celulīta veidošanās ir saistīta ar daudzu predisponējošu faktoru vienlaicīgu klātbūtni, pie kuriem mēs pieminam: taukaudu un toksīnu uzkrāšanos, sliktu cirkulāciju un hormonālās disfunkcijas.

Tādēļ pretcelulīta diētai būs jākoncentrējas uz lieko tauku likvidēšanu un organisma detoksikāciju. Daži īpaši pārtikas produkti, kas saistīti ar estētiskām procedūrām un fizisko aktivitāti, darbosies mikrocirkulācijā, atjaunojot to.

Cik daudz kaloriju?

Kaut arī kaloriju aspekts ir ļoti svarīgs, tas ir jāuzskata par vienkāršu atskaites punktu, no kura laiku pa laikam ir iespējams atkāpties, it īpaši, ja fiziskā aktivitāte notiek. Lai aprēķinātu, cik daudz kaloriju faktiski tiek patērētas dienas laikā, vispirms ir nepieciešams aprēķināt jūsu vielmaiņas ātrumu. Tālāk, vienkāršības labad mēs ziņojam par nedaudz mazāk precīzu, bet tiešām tūlītēju metodi.

SILTUMA PRASĪBA:

MAKSĀJUMIEM: svars (kg) x 31
MODERLIĀLĀM AKTĪVĀM VIETĀM: svars (kg) x 38
AKTĪVĀM cilvēkiem: svars (kg) x 44

LEGEND

vidēji aktīvs: vismaz trīs vai četras aerobikas nodarbības nedēļā (vismaz 40 minūtes);
aktīvs: vismaz piecas aerobikas nodarbības.
Sīkāku aprēķinu skatīt: kaloriju aprēķins

KAS KALORIJAS?

Pēc kaloriju skaita aprēķināšanas, lai kalibrētu pretcelulīta diētu, ir svarīgi novērtēt dažādu pārtikas produktu kvalitāti.

Pretcelulīta pārtika

Augļi un dārzeņi un jo īpaši tas, kas bagāts ar askorbīnskābi, vitamīns, kas aizsargā asins kapilārus. Šīs vielas bagātākie pārtikas produkti, labāk pazīstami kā C vitamīns, ir: daži svaigi augļi (skābie, citrusaugi, ananāsi, kivi, zemenes, ķirši utt.), Daži svaigi dārzeņi (salāti, radikāli, spināti, brokoļi uc), daži svaigi dārzeņi (brokoļi, kāposti, ziedkāposti, tomāti, pipari) un bumbuļi (īpaši, ja jauni kartupeļi).
Melleņu, saldie āboliņi, centellas, miesnieku slotas un zirgkastaņi ir fitoteapu atvasinājuma līdzekļi ar lielāku aizsargājošu ietekmi uz mikrocirkulāciju. Kopumā ieteicams lietot visus produktus, kas bagāti ar dabīgiem antioksidantiem un C vitamīnu (ogas, kivi, citrusaugļi, rozā greipfrūts, brokoļi, plūmes un kartupeļi).
Artišoks, fenhelis, endīvija, cigoriņi, gurķi, ananāsi, melones, arbūzs, persiki un zemenes ir norādītas to diurētisko īpašību dēļ . Visi šie augļi un dārzeņi var tikt patērēti arī sulu, koncentrātu, novājēšanu un pagātnes tēju veidā.
Tēja, zaļā tēja un kafija (nesaldināts), guarāna, mate, yohimbe, rūgta apelsīna, fucus un garcinia Cambogia, pateicoties to termogēnajai iedarbībai, atvieglo svara zudumu un netieši samazina celulītu. Tomēr ir svarīgi ne pārāk daudz paļauties uz šiem līdzekļiem, jo bez ūdens piliena okeāna vidū, ja to lieto lielās devās, tās var nevajadzīgi nogurināt aknas.

Pārtikas padomi

Viena diena nedēļā, it īpaši, ja pēc liela svētdienas iedzeršanas, ieteicams izmantot detoksikācijas diētu, īpaši bagātu ar šķidrumiem (tējas, zāļu tējas, augļu sulas) un dārzeņiem. Šajā dienā gaļa tiks aizstāta ar zivīm, vairāk sagremojama, jo tā ir mazāk bagāta ar saistaudiem. Šo 24 stundu laikā tiks atcelti arī tauki, izņemot olīveļļu un sēklu eļļas. Labs sviedri trenažieru zālē, iespējams, kopā ar saunu vai relaksējošu turku pirti, vēl vairāk stimulēs toksīnu izvadīšanu.
Ūdens ir jākļūst par uzticamu pavadoni, un kā tāds tas vienmēr jāpārvadā. Pareiza hidratācija faktiski ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem risinājumiem cīņā pret celulītu. Tāpēc mums ir jācenšas patērēt vismaz pāris litru ūdens dienā. Parasti ir labs noteikums palielināt devas, ja urīna krāsa ir pārāk tumša un / vai slikta smaka (piemēram, vasaras periodā vai, vispārīgāk, kad jūs sportājat, un daudz sviedri).
Daži alkoholiskie un bezalkoholiskie dzērieni (piemēram, orangeade, bezalkoholiskie dzērieni, kolas, augļu sulas, alus, saldināta kafija, tēja uc) papildus ūdens padevei nodrošina arī citas vielas, kas satur kalorijas (cukurs, alkohols) vai ir farmakoloģiski aktīvas (piemēram, kofeīns). Tāpēc šie dzērieni ir jāizmanto mērenā veidā. Tā vietā ieteicams izmantot minerālūdeni vai minimāli mineralizētu ūdeni.
Iespējams, ka diētas sākumā, it īpaši, ja esat pieradis dzert mazliet, palielināta ūdens uzņemšana stimulēs diurēzi, mazliet līdzīgi tam, kas notiek, kad ūdens žāvē no žāvēta puķu podu un dzirdina pēc ilga laika. Šo problēmu var novērst, dzerot bieži un mazos sipos; tādā veidā ķermenis iemācīsies absorbēt lielāku ūdens daudzumu, tāpat kā tas notiks ar iepriekš minēto sauso augsni.

Diēta un celulīts, otrā daļa "

Anticelulīta diēta