Iededziet vairāk kaloriju

Skatieties video

premisa

Ja esat aktīvs cilvēks, kurš regulāri nodarbojas un zina tās priekšrocības, jūs, iespējams, atradīsiet interesantāku lasīt šo rakstu, kas sīki izskaidro, kā sadedzināt vairāk kaloriju, paātrinot vielmaiņu.

No otras puses, ja jūs domājat, ka ir pienācis laiks pilnībā izbaudīt fiziskās aktivitātes sniegtās priekšrocības, bet jums trūkst lēmuma, atbalsta vai pārliecības, sekojošās rindas varētu būt atspēriena punkts, lai sāktu to darīt.

Sedentariness un kalorijas

Nav šaubu, ka pēdējo desmitgažu laikā reģistrētie tehnoloģiskie sasniegumi ir būtiski mainījuši itāļu ieradumus, un ar tiem kaloriju daļa, kas sadedzināta 24 stundu laikā.

Pasaules veselības organizācija definē dzīvesveidu kā "cieši saistītu uzvedības modeļu kopumu, kas ir atkarīgs no sociālajiem un ekonomiskajiem apstākļiem, izglītībai, vecumam un citiem faktoriem". Aktīvs dzīvesveids ir viens no vairāku kaloriju degšanas noslēpumiem.

Veselīgas uzvedības veicināšana ir arī ļoti svarīga, lai samazinātu daudzu slimību risku, kas, balstoties uz vienu no galvenajiem cēloņu faktoriem, atzīst mazkustīgu dzīvesveidu; tādēļ ir svarīgi uzstāt, lai dzīvesveids tiktu koriģēts pat tad, ja subjekts nevar, nevēlas vai neīsteno pozitīvu uzvedību savā labklājībā.

Lai šīs izmaiņas būtu ilgstošas, katram veselības aprūpes darbiniekam jācenšas palīdzēt izprast ieguvumus (personisko un kolektīvo), kā arī negatīvās sekas, kas saistītas ar fizisko neaktivitāti. Papildus tam, lai mēs vairāk sadedzinātu kalorijas, palīdzot regulēt ķermeņa svaru, aktīvs dzīvesveids ļauj mums iegūt ievērojamu labumu pat tad, ja bilances adata nevēlas zināt, kā pārvietoties pa kreisi. Šīs priekšrocības ir atrodamas arī ekonomiskā kontekstā (zemākas veselības aprūpes izmaksas) un psiholoģiskā un sociālā kontekstā (lielāka uzticība savām spējām). Attiecībā uz šo pēdējo punktu ir jāuzsver, ka daudzi mazkustīgi un liekā svara priekšmeti noraida fizisko aktivitāti, jo viņi to interpretē kā uzņēmumu, centienus un milzīgu upuri, daudzējādā ziņā nepārvarami.

Fiziskā aktivitāte

Padarot savu dzīvesveidu aktīvāku, jūs varat viegli sadedzināt 1000 papildu kalorijas dienā

Ja, liekoties no liekā svara, dūmu un mazkustīga dzīvesveida, sirds, šķiet, pārplīst jau pēc kāpņu, tas ir viegli, lai pārliecinātu sevi par to, ka viņš "nav īsti izspiests sportam". Nekas nevarētu būt nepareizāks, jo īpaši tāpēc, ka veselīgai un regulārai fiziskai aktivitātei nedrīkst būt nekas "izpildījums" un, otrkārt, tāpēc, ka spontāni notiek spēja un spilgti uzlabot savas spējas jau pēc dažām nedēļām. Bieži vien mazkustīga pieeja ar fizisko aktivitāti ir tikai traumatiska, jo tā sākas ar entuziasma un entuziasma pārmērību, kas precīzi atduras pret vairākiem akmeņiem (pārmērīgas cerības, kas ir lēnas, publisks apmulsums un citi fiziski šķēršļi un citi fiziski šķēršļi). psiholoģiskais).

Tāpēc pirmais noteikums ir „lēnām un pakāpeniski palielināt”, pieņemot aktīvāku dzīvesveidu pat tad, ja nav strukturētu darbību. Kā parādīts nākamajā tabulā, ir viegli pievienot kādu laiku, lai veltītu spontānai fiziskai aktivitātei starp konsolidētiem ieradumiem, nemainot tos.

Sāciet sporta aktivitātes

Nākamais solis, lai sadedzinātu vairāk kaloriju, ir īstenot vairāk strukturētu iejaukšanos, kā vienmēr vērsts uz fiziski aktīvu dzīvesveidu. Šajā līmenī ir ļoti svarīgi atbalstīt labu instruktoru vai pat labāku personīgo treneri, ja vien tam ir bagāta pieredze un atbilstošas ​​zināšanas.

Fiziskās aktivitātes veida un programmas izvēle ir jāpieņem, pamatojoties uz faktiskajām priekšmetu iespējām un vēlmēm; tāpēc tas ir jāvērtē (tas, lūdzu, ir), un tā nav tikusi uztverta kā upuris.

Pēc dažādu modeļu piedāvājuma un pēc savstarpējas vienošanās izvēloties vispiemērotāko klientam, ir nepieciešams izveidot apmācību programmu, kas noteiktajos termiņos ļautu sasniegt REALISTIC mērķi (bēdas solīt brīnumus tikai no mēneša) vairāk abonēšanas ...).

Visbeidzot, ir lietderīgi ierosināt dažādas darbības, kas savstarpēji aizstājamas, lai mazinātu garlaicīgo un atkārtoto izskatu un uzlabotu rotaļīgo un gandarījumu. Neatkarīgi no tā, kādā līmenī jūs strādājat, jums vienmēr jāapsver, ka ilgtermiņa dalību pozitīvi ietekmē iespēja to praktizēt uzņēmumā.

Sākot ar pieņēmumu, ka vislabākais uzdevums ir veikt regulāras darbības, ja vēlaties sadedzināt ievērojamu daudzumu kaloriju un tajā pašā laikā iegūt svarīgu labumu jūsu veselībai, ir labi ievērot šādas vadlīnijas:

• FREKVENCIJA: 3-5 nedēļas "veselības apmācības" sesijas
• DURATION: starp 30 un 60 minūtēm vienā sesijā.
• INTENSITĀTE: mērena vai enerģiska
• AKTIVITĀTES VEIDS: izvēlēti atbilstoši individuālajām īpašībām (svars, vecums, dzimums utt.), Kas galvenokārt ietilpst aerobikas disciplīnās (braukšana, riteņbraukšana, vingrošana, aerobika vai brīvā ķermenis, deja vai peldēšana).
• SPONTĀNĀS FIZISKĀS AKTIVITĀTES UZSĀKŠANA: staigāšana, kāpnes utt.

Acīmredzot, gājiens uz šiem mērķiem būs pakāpenisks, un, pirmkārt, tas notiks pilnībā apzinīgi, ka jūs darāt kaut ko labu sev. Jūs varat, piemēram, vienkārši sākt ar 30/40 minūšu gājienu parkā, trīs reizes nedēļā mēnesī. Ieguvumi nebūs ilgi, vai nu tūlīt (pateicoties „laimes hormonu” izlaišanai), vai ilgtermiņā.

Atzinīgas attieksmes veicināšana attiecībā uz drosmīgo apņemšanos nozīmē arī informēt klientu par fiziskās aktivitātes laikā nodedzinātajām kalorijām un to nozīmīgumu un ietekmi uz viņa veselību. Lai noskaidrotu, kuras sporta aktivitātes ļauj jums sadedzināt vairāk kaloriju, mēs esam sagatavojuši automātisku aprēķinu moduli, ko var atrast sekojošā rakstā: kaloriju patēriņa kalkulators.