Rediģējis Roberto Rillo - grāmata Autors: Calisthenics BodyBuilding
Kas tas ir?
Tas ir visizplatītākais brīvās ķermeņa vingrošanas veids.
Termina etimoloģija: Oxford vārdnīca to definē varbūt akronīms starp vārdiem "Hellenic" un "estētika" vai "spēks un skaistums", un kopumā to raksturo kā ritmikas vingrošanas vingrinājumu sēriju, kas izstrādāta, lai attīstītu skaistums, figūras stiprums un kustību elegance.
Anglosakšu pasaulē Callistenic nozīmē:
a) visas tās sildīšanas kustības, kas veiktas ar brīvu ķermeni
kā pārmaiņus mest rokas pie augstiem, ieskauj tos, izpildīt pārejas rokas un pretējās kājas utt.
b) visas kustības, kas veiktas ar ķermeņa dabisko pārslodzi, piemēram, ieroču uzlikšana, sēdekļi, atvilktnes utt.
Šī sadaļa ir radusies no "leģendārās" atmiņas par periodu, kurā bija ļoti maz ķermeņa ēku trenažieru zāles, trenažieri bija reti un īsta stienis ar čuguna diskiem bija greznība.
Tomēr jaunie sportisti ar izciliem funkcionāliem rezultātiem ir izmantojuši callisthenics; rezultāti ar hipertrofiskiem mērķiem ir nelieli.
Treniņu organizēšanai trūkst protokola, kas paredzēja intensitātes, apjoma, biežuma utt.
Kļūda bija vienmēr veikt tās pašas mācības katru dienu, lai iegūtu maksimālu iespējamo atkārtojumu skaitu, ēdot gnocchus ar gaļas mērci un gaidot, ka brīnums kļūs par Steve Reeves.
Ar pašreizējām zināšanām un labu uzturu, callisthenics, no otras puses, var būt produktīvs un efektīvs treniņš visos gadījumos, kad laika, naudas, brīvdienu slēgšanas dēļ nevarat doties uz sporta zāli.
Spēja pacelt savu ķermeni prasa taisnīgu spēku, kas bieži vien tiem, kuri izmanto stienis un hantele, nav. Tāpēc šie vingrinājumi ir ļoti grūti un nogurdinoši, bet, mainot ķermeņa sviru, attālumu starp balstu / vilcienu un pretestību var vieglāk sekot.
Efektīvs protokols Callisthenics izpildei paredz, ka katrai grupai vai muskuļu zonai ir iesildīšanās ar vidējas grūtības īstenošanu, pēc tam daudzas sērijas un dažu atkārtojumu laikā jāveic smags uzdevums, kas beidzas ar vidējo vingrinājumu. grūtības, veicot vienu sēriju 15 atkārtojumiem un pārsniedzot pienskābes izsīkšanu.
četrgalvu | |
 | No sākuma stāvokļa eksplodēt pēc iespējas augstāk, izstiepjot kājas un nosēšanās, aizslēdzot sākuma pozīciju. Restartējiet tūlīt. |
 | Pacelties ar vienu kāju, kas novietota uz augšu vai pat tieši no zemes. Kājiņu, kas darbojas kā balasts, var turēt komandā, kas atrodas priekšā vai pilnīgi atslābināta uz priekšu vai uz sāniem. Palaidiet pie sienas vai tuvu atbalstam, lai nezaudētu līdzsvaru |
 | Nekad nedarbojieties kā pirmais vingrinājums, tas ir draņķīgs skolotājs un var būt bīstams ceļiem. Pārvietojiet smaguma centru uz priekšu, lai lēnām bremzētu ar augšstilbu izturību un nekavējoties piecelieties. Pacelšanās laikā nepalīdziet sevi ar krūtīm. |
Teļi | |
 | Ar vienu kāju uz augšu paceliet sevi pēc iespējas augstāk un atgriezieties stāvoklī, pazeminot papēdi pēc iespējas zemāk. Atbalsta roka kalpo tikai līdzsvaram. |
Biceps atpakaļ | |
 | Pašdarināts variants, kas līdzīgs airim ar stienis vai zemu skriemeļu. Turiet ķermeni taisnā kustībā. |
bicepss | |
 | Variants, vēl mājīgāks nekā iepriekšējais, stienis. Ja kāja ir pilnīgi atslābināta, jūs būsiet pārsteigti par to, cik smaga tā var būt, it īpaši, ja to veic pēc airim. |
atpakaļ | |
 | Atrodas nosliece, vienlaicīgi paceliet krūtīm un kājām, saglabājot pozīciju dažas sekundes, atgriezieties un atkārtojiet. Rokas grūtības dēļ var stāvēt gar sāniem, atvērtas sāniski vai pagarinātas uz priekšu. |
vēdera | |
 | Paceliet kājas, balansējot ar rumpi atpakaļ. Pārvietojiet to statiskā laukumā, kas atrodas tikai uz coccyx. |
 | Saglabājiet iegurņa retroversion, izstiepiet kājas un savāciet tās krūtīs. Kājiņas var savākt un paplašināt, nevis vienlaicīgi, pat pārmaiņus starp tām. |
aerobika | |
 | Izlaidiet virvi 10-30 minūtes vidēji lēni. Vai lēkt ar 30 sekunžu ātriem intervāliem, kam seko 1 normāla minūte 8 secīgi. Lai padarītu izpildi mazāk monotonu, ir iespējams veikt lēcienu ar mainīgu soli, ar divām kājām, šķērsojot rokas utt. |
