Integrācija un atpūta
Papildus īpašībām, kas saistītas ar mehāniskajiem līdzekļiem, mācību metodiku un visiem velosipēdistu izmantotajiem piederumiem, ir nepieciešams ņemt vērā arī pareizu uzturu un pareizu fizisko atpūtu.
Uzturvērtība sportistam gan velosipēdā, gan citos sporta veidos ir kā sacīkšu automobiļa degviela, ja tā nav, tas nav pietiekami, vai tas ir sliktas kvalitātes, auto nedarbojas.
Velosipēdistu fiziskā atpūta
Velosipēdistu fizisko atpūtu, kā arī jebkura cita sportista, kurš praktizē izturību, var iedalīt divos veidos: fiziskā atpūta pēc treniņa un vispārējā fiziskā atpūta.
Pēcapmācības fiziskā atpūta ir laiks, kas ir jānotiek starp vienu treniņu un nākamo. Citiem vārdiem sakot, ir nepieciešams tērēt kādu laiku, lai varētu atjaunot iztērētās enerģijas, salīdzinot ar maksimālās superkompensācijas maksimuma sasniegšanu.
Vispārējā fiziskā atpūta ir laiks, kas veltīts nakts atpūtai; jūs nevarat intensīvi domāt par apmācību, gulējot tikai dažas stundas naktī. Nepieciešams gulēt nepārtraukti un ērti vismaz 7-8 stundas.
Velosipēdistu diēta
Brokastīm galvenokārt jābūt balstītām uz sarežģītiem ogļhidrātiem, samazinot piena vai atvasinājumu daudzumu.
Pusdienas būtu bagātīgas ar ogļhidrātiem un augļiem.
Vakariņām, lai papildinātu dienas laikā patērēto enerģiju un apmācību, priekšroka jādod proteīna uzņemšanai (plastikāta funkcija), svaigiem dārzeņiem (minerālu sāļu un vitamīnu papildināšana) un vienkāršiem cukuriem (insulīna maksimums = ātrāks atveseļošanās laiks). muskuļu funkcija).
Dienas laikā, prom no ēdienreizēm un saistībā ar sportista centieniem, būs nepieciešams veikt īpašus papildinājumus, kas spēj nodrošināt tūlītēju enerģiju.
Visbeidzot, ir jāatceras, ka mitrināšana ir neaizstājams faktors jebkuram izturības sportam un ne tikai.
Lai uzzinātu vairāk:
Skrējēja diēta
Glikogēna superkompensācija
Aminoskābju papildinājumi
| «Iepriekšējais |  | Tālāk » |
Rediģējis: Lorenzo Boscariol
