Diēta 1. diena
bROKASTIS | |
| Piens (vesels) | 125 g |
| Cepumi brokastīm | 50 g |
| kivi | 200 g |
SNACK | |
| maize | 50 g |
PUSDIENAS | |
| makaroni | 80 g |
| baklažāns | 200 g |
| tomāti | 100 g |
| Parmigiano | 10 g |
| burkāni | 200 g |
| Olīveļļa | 20 g |
SNACK | |
| Pilnpiena jogurts | 125 g |
| banāns | 200 g |
VAKARIŅAS | |
| Vistas gaļa, krūts | 150 g |
| pupas | 200 g |
| Olīveļļa | 15 g |
| maize | 50 g |
| kiwy | 200 g |
Lai pievienotu ikdienas izvēlnei | |
| maize | 50 g |
| ābols | 200 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 2110 Kcal | |
| proteīns | 87 g | 16.4 |
| Grassi | 57 g | 24.2 |
| Ogļhidrāti | 333 g | 59, 3 |
| šķiedra | 45 g | |
| Dzeramais | 0 | 0 |
| dzelzs | 15 mg | |
| futbols | 894 mg | |
| holesterīns | 214 mg | |
Diēta 2. diena
bROKASTIS | |
| Piens (vesels) | 125 g |
| Cepumi brokastīm | 50 g |
| banāns | 200 g |
SNACK | |
| maize | 50 g |
PUSDIENAS | |
| makaroni | 80 g |
| tomāti | 200 g |
| Parmigiano | 10 g |
| Olīveļļa | 20 g |
SNACK | |
| Pilnpiena jogurts | 125 g |
| zemenes | 150 g |
VAKARIŅAS | |
| augu | 200 g |
| forele | 150 g |
| kartupeļi | 200 g |
| Sarkans radikāls | 50 g |
| Olīveļļa | 15 g |
| kivi | 200 g |
| Baltvīns | 200 g |
Lai pievienotu ikdienas izvēlnei | |
| maize | 50 g |
| ābols | 200 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 2174 Kcal | |
| proteīns | 75 g | 13.8 |
| Grassi | 62 g | 25.8 |
| Ogļhidrāti | 312 g | 53.8 |
| šķiedra | 34 g | |
| Dzeramais | 20 g | 6.5 |
| dzelzs | 19 mg | |
| futbols | 894 mg | |
| holesterīns | 196 mg | |
Diēta 3. diena
bROKASTIS | |
| Piens (vesels) | 125 g |
| Cepumi brokastīm | 50 g |
| banāns | 200 g |
SNACK | |
| maize | 50 g |
PUSDIENAS | |
| makaroni | 80 g |
| artišoki | 150 g |
| Ricotta | 50 g |
| Olīveļļa | 20 g |
| Zaļie kāposti | 150 g |
SNACK | |
| Pilnpiena jogurts | 125 g |
| zemenes | 150 g |
VAKARIŅAS | |
| makaroni | 40 g |
| Žāvētas pupiņas | 50 g |
| Grana | 10 g |
| salāti | 50 g |
| Olīveļļa | 15 g |
| Pera | 150 g |
| Baltvīns | 200 g |
Lai pievienotu ikdienas izvēlnei | |
| maize | 50 g |
| ābols | 200 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 2103 Kcal | |
| proteīns | 66 g | 12.5 |
| Grassi | 59 g | 25.3 |
| Ogļhidrāti | 310 g | 55, 3 |
| šķiedra | 44 g | |
| Dzeramais | 20 g | 6.5 |
| dzelzs | 16 mg | |
| futbols | 1184 mg | |
| holesterīns | 128 mg | |
Diēta 4. diena
bROKASTIS | |
| Piens (vesels) | 125 g |
| Cepumi brokastīm | 50 g |
| banāns | 200 g |
SNACK | |
| maize | 50 g |
PUSDIENAS | |
| augu | 200 g |
| Bresaola | 50 g |
| baklažāns | 200 g |
| Olīveļļa | 20 g |
| maize | 50 g |
SNACK | |
| Pilnpiena jogurts | 125 g |
| zemenes | 150 g |
VAKARIŅAS | |
| Pizza ar tomātu un mozzarellu | 300 g |
| ananass | 150 g |
Lai pievienotu ikdienas izvēlnei | |
| maize | 50 g |
| ābols | 200 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 2234 Kcal | |
| proteīns | 71 g | 12.8 |
| Grassi | 56 g | 22.7 |
| Ogļhidrāti | 383 g | 64, 3 |
| šķiedra | 41 g | |
| Dzeramais | 0 g | |
| dzelzs | 17 mg | |
| futbols | 772 mg | |
| holesterīns | 170 mg | |
