Beta Alanīns

vispārinājums

Beta-alanīns ir nebūtiska aminoskābe, jo to var sintezēt no alanīna, izmantojot specifiskus enzīmu ceļus.

Atšķirībā no lielākās daļas citu aminoskābju aminoskābes tomēr nav alfa pozīcijā, salīdzinot ar skābes oglekli (to, kas saistīts ar karboksilgrupu), bet Beta pozīcijā.

Atšķirībā no tā alfa (α-alanīna) kolēģa, B-alanīnam trūkst hirāla centra (tas nozīmē, ka nav tipisku L un R formu parastajām aminoskābēm). Turklāt tas būtiski neietekmē proteīnu sintēzi.

Beta-alanīna nozīmīgā antifatic un ergogeniskā loma sportā daļēji ir saistīta ar tās antioksidantu aktivitāti, daļēji tā spēju atjaunot muskuļu karnozīnu.

Norādes

Kāpēc tiek izmantots beta-alanīns? Kas tas ir?

Beta-alanīns plaši tiek izmantots sportā, pateicoties tās dažādajām īpašībām.

Faktiski aktivitāte tiek izmantota beta-alanīna lietošanai:

anti-nogurums;
ergogenic;
aerobās darbības uzlabojumi;
anaerobās darbības uzlabojumi;
muskuļu tamponu.

Minētās aktivitātes būtu saistītas gan ar beta-alanīna potenciālo antioksidantu lomu, gan spēju atjaunot karnozīnu.

Beta-alanīns un karnozīns

Karnozīns (Β-alanil-L-histidīns) ir dipetīds, kas ir augstā koncentrācijā cilvēka skeleta muskuļos.

Pēc definīcijas dipeptīds ir molekula, ko veido divu atsevišķu aminoskābju savienojums ar peptīda saiti; karnozīna gadījumā šīs divas aminoskābes ir tieši B-alanīns un L-histidīns.

Ir skaidri pierādīts, ka karnozīna muskuļu sintēzes ierobežojošais faktors nav histidīns, bet beta-alanīns. Tas nozīmē, ka karnozīna līmeni organismā ierobežo B-alanīna pieejamība tās sintēzes veikšanai.

Līdz ar to integrācija ar beta-alanīnu būtu efektīva, lai atjaunotu un dažos gadījumos pastiprinātu karnozīna muskuļu vilkšanu.

Faktiski karnozīns spēj izmest pienskābi muskuļos, ļaujot tai izturēt intensīvu stresu ilgāk un dod priekšroku atveseļošanai pēc sacensībām vai treniņiem.

Tāpēc nav pārsteidzoši, ka karnozīna muskuļu līmenis ir lielāks baltajās šķiedrās (glikolītiskā) nekā sarkanās (oksidatīvās) un dominē dzīvnieku sugās, kas veic biežus sprints (piemēram, greyhound un šķirnes zirgus), sprādzienbīstamus un izšķērdīgus lidojumus (piemēram, fazāni) vai paliek ilgstošas hipoksijas dēļ (piemēram, vaļveidīgie).

Īpašums un efektivitāte

Kāds ir Beta-Alanine iedarbīgums šajos pētījumos?

Pašlaik ir publicēti vairāki pētījumi, kas atbalsta integrācijas efektivitāti ar beta-alanīnu.

Precīzāk, no dažiem no tiem izriet:

Beta-alanīna spēja paaugstināt karnozīna muskuļu vilkšanu par vairāk nekā 60%, ņemot vērā visas lietas sekas;
22 sievietēm, kas nodarbojas ar cikloergometru, spēja palielināt elpošanas trashould, pagarināt slodzes laiku un aizkavēt muskuļu nogurumu;
Spēja uzlabot muskuļu kontrakcijas īpašības sprinteros;
Vecāka gadagājuma cilvēkiem ir spēja novērst muskuļu samazināšanos, kas pazīstama kā sarkopēnija.

Devas un lietošanas veids

Kā lietot beta-alanīnu

Dažādos pētījumos, kas tika veikti, lai izpētītu beta-alanīna ergogeniskās īpašības, izmantotā deva vidēji ir aptuveni 400–1000 mg, ko ievada parastos laika intervālos ik pēc 3–6 stundām, kopā 2–4 gramus / mirst 2-4 nedēļas.

Tas viss izriet no tā, ka beta-alanīna līmenis asinīs sasniedz maksimumu pēc 30-45 minūtēm un ka blakusparādības ir proporcionālas uzņemtajiem daudzumiem.

Beta-alanīnu iekšķīgi lieto želatīna kapsulu vai šķīstošā pulvera veidā.

Ir svarīgi to atņemt no ēdienreizēm un atsevišķi no citiem olbaltumvielu piedevām, jo tas, piemēram, konkurē ar taurīnu, pateicoties tam pašam absorbcijas mehānismam.

Šķiet, ka, lietojot vairāk nekā ieteicamā deva, nepalielinās nekādas priekšrocības attiecībā uz veiktspēju.

Ir ierosināts pievienot vienkāršus cukurus, lai stimulētu insulīna sekrēciju un paātrinātu B-alanīna iekļūšanu miocītos.

Atšķirībā no tā, kas notiek ar kreatīnu, nešķiet, ka turpmāka B-alanīna lietošana samazina tās absorbciju, kas piesātina muskuļu rezerves; šī iemesla dēļ nav nepieciešams cikla cikls

Blakusparādības

Beta-alanīna lietošana lielās devās (> 10 mg / kg ķermeņa masas) parasti ir saistīta ar ādas siltuma un apsārtuma sajūtu, līdzīgi kā pacientiem, kuri lieto lielas niacīna devas vai līdzīgi kā zemāka līmeņa \ t plazmas triglicerīdu un holesterīna līmenis.

Vēl viena diezgan bieži sastopama blakusparādība ir parestēzija (tirpšana).

Abi šie traucējumi strauji rodas pēc beta-alanīna lietošanas un tikpat ātri izzūd; to intensitāte ir proporcionāla uzņemtajai devai un absorbcijas ātrumam, lai tie būtu reti zem 10 mg / kg un diezgan bieži sastopami divkāršās vai trīskāršās devās.

Kontrindikācijas

Kad nedrīkst lietot beta-alanīnu?

Beta-alanīna lietošana ir kontrindicēta grūtniecības laikā un pēc tam zīdīšanas periodā.

Beta-alanīna lietošanas kontrindikācijas attiecas arī uz subjektiem, kas ir paaugstināta jutība pret aktīvo vielu, vai kuriem ir reti sastopami fermentu trūkumi, piemēram, beta-alanīna piruvāta aminotransferāzes deficīts.