Ar Fabrizio Felici
Istat sniegtie dati par Itālijas iedzīvotāju novecošanos liecina par prognozi līdz 2020. gadam, jo vairāk nekā 65% cilvēku no pašreizējiem 18%, gandrīz 10 miljoniem, pieaugs līdz 23% no Itālijas iedzīvotājiem.
Novecošanās procesam joprojām ir daudzas tumšas puses, un ir daudz teoriju, kas cenšas sniegt zinātnisku skaidrojumu šim procesam. Dažiem ģenētiskajiem ekspertiem novecošana ir ģenētiski iepriekš noteikts process; citiem novecošanos izraisa DNS dublēšanās kļūdas, kas laika gaitā palielinās eksponenciāli. No otras puses, citi zinātnieki uzskata, ka novecošanās process ir saistīts ar imūnsistēmas atsaucību un efektivitāti. Laika gaitā ir vērojams arī tas, kā cilvēki vecumā atšķiras, ierodoties noteikt bioloģiskā vecuma un hronoloģiskā vecuma (reģistra) jēdzienu. Pamatojoties uz šo koncepciju, var izšķirt divu veidu novecošanu:
- Dabiskā novecošanās pakāpenisku un fizioloģisku pārmaiņu dēļ, kas pakāpeniski samazina vecāka gadagājuma cilvēku spēju pielāgoties (šajā gadījumā bioloģiskais vecums un vecums ir vienāds)
- Agrīna novecošanās, ko izraisa ģenētiskie faktori, nelabvēlīgi dzīves apstākļi, spraiga darbība, pārtikas kļūdas, alkohola lietošana utt. (šajā gadījumā bioloģiskais vecums pārsniedz hronoloģisko vecumu)
Neskatoties uz to, ka tēzes par novecošanās cēloņiem joprojām ir pretrunīgas, noteiktas fizioloģiskas izmaiņas ir pirmās, pirmkārt, smadzeņu. Smadzenes, kas sasniedz cilvēka maksimālo tilpumu un svaru ap 25 gadiem, aizvien vairāk vai mazāk strauji samazinās līdz pat 10% no sākotnējā skaita. Tas samazina paralēli deģenerācijai ar smadzeņu neironu retināšanu.
Histoloģiskie izmeklējumi ir parādījuši šo deģenerāciju uz virkni involīvo darbību, kas atzītas par: smadzeņu svara un tilpuma samazināšanos, neironu svārstībām, dendritu zudumu, vagu un kambara palielināšanos, senilu plankumu klātbūtni, amiloidu nogulsnēšanos, pārmaiņām kapilāri, neirofibrilārās deģenerācijas klātbūtne. Smadzeņu nespēja atbalstīt neirotransmisijas darbību rada virkni negatīvu ietekmi uz organismu. Neirotransmisija tiek samazināta vienlaicīgi ar smadzeņu elektrisko aktivitāti. Svarīgi saistīts ar neironu pārneses samazināšanu ir muskuļu spēka samazināšanās. Novecošana iezīmē šo īpašību, galvenokārt sakarā ar muskuļu hipotoniju ar sekojošām kaulu matricas posturālajām, locītavu un konsistences problēmām. Elpošanas sistēmu ietekmē arī muskuļu hipotonija, jo mazinās krūšu kurvja izplešanās, kā rezultātā samazinās elpošanas tilpums, kaitējot visiem audiem, kuriem vielmaiņas aktivitātei ir nepieciešams skābeklis.
Tagad analizēsim ļoti svarīgos fiziskās aktivitātes parametrus, piemēram, spēku, spēku un ātrumu.
Grimby un Saltin parādīja, ka muskuļu spēks, gan statisks, gan dinamisks, nedaudz samazinās līdz pat 45 gadiem, un no šī perioda tas katru gadu samazinās par 5%, lai 65 gadu laikā spēka samazinājums būtu aptuveni 25%. Galvenais muskuļu sabrukuma cēlonis vecāka gadagājuma cilvēkiem tika noteikts, samazinot kvantitatīvo un nevis kvalitatīvo muskuļu masu. Citi zinātnieki šo teoriju ir apstiprinājuši, analizējot līķu šķiedru skaitu. Viņi parādīja, ka dzīves laikā no 20 līdz 80 gadiem samazinās muskuļu laukums par 40%.
Runājot par ātrumu, 1990. gadā Klitgaard un kolēģi parādīja lielāku kustības ātrumu vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuri praktizēja regulāru spēka treniņu ar svaru, salīdzinot ar sēdošiem tāda paša vecuma priekšmetiem un salīdzinot ar veciem peldētājiem un skrējējiem. Autori šo ātruma samazināšanos attiecināja uz atšķirībām dažādu veidu šķiedru izplatīšanā un smago ķēžu miozīna sastāvā. Augstāka miozīna un lēna tropomioīna satura koncentrācija tika novērota vecāka gadagājuma cilvēkiem, kas nav fiziskās slodzes lietotāji, peldētāji un skrējēji, salīdzinot ar tiem, kuri bija veikuši izturības treniņu. Šis šķērsgriezuma pētījums parāda, kā regulāras izturības treniņi novecošanas laikā var palīdzēt saglabāt ātrās muskuļu šķiedru morfo-funkcionālās īpašības.
1992. gadā Skeltons un līdzstrādnieki parādīja, ka laika posmā, kas svārstās no 65 līdz 84 gadiem, gan vīriešiem, gan sievietēm, katru gadu vecumā samazinās jauda ir aptuveni 3, 5%. Tādi paši autori jaunākā pētījumā parādīja, ka pēc 12 nedēļu treniņiem vidēji palielinājās kvadricepu, bicepsa femoras un apakšējo ekstremitāšu spēka izometriskais spēks par 13-30%. Jaudas samazinājums ir acīmredzamāks pēc 50 gadu vecuma un skar vīriešus vairāk nekā sievietes: tas nav saistīts ar ATP vai muskuļu šķērsgriezuma atšķirībām, bet gan citu funkciju, piemēram, maksimālo motoru vienību pieņemšanu, maiņu. un alfa-motoro neironu deģenerācija.
Ieguvumi no pastāvīgas fiziskās aktivitātes trešajā vecumā uzlabo virkni orgānu un fizioloģisko funkciju, jo īpaši lokomotorisko, kardiovaskulāro, elpošanas un nervu sistēmu funkcijas. Analizēsim šīs priekšrocības precīzāk:
Kustības aparāti
Kauli: lielāka pretestība palielinātas mineralizācijas un biezuma palielināšanās dēļ. Šo procesu veicina kustību laikā veiktās trases, kas pozitīvi ietekmē attiecības starp osteocītiem un osteoblastiem;
Muskuļi: tas palielina gan tonusu, gan muskuļu masu, tādējādi uzlabojot muskuļu spēku, kā arī ātrumu un pretestību kaskādē;
Savienojumi: apmācība parasti rada pozitīvu ietekmi, padarot kustību daudz šķidrāku un funkcionālāku. Šim efektam ir pozitīva ietekme uz kustību koordināciju un kontroli.
Sirds un asinsvadu sistēma
Tika konstatēta pozitīva ietekme uz insulta tilpuma palielināšanos, sirdsdarbības jaudas palielināšanos, sirds un muskuļu kapilāru skaita pieaugumu, sirdsdarbības ātruma samazināšanos un atgūšanas laika samazināšanos pēc slodzes.
Elpošanas sistēma
Diafragmas un citu elpošanas muskuļu uzlabošanās, elpošanas ātruma samazināšanās (elpas ir dziļākas), dzīvotspējas palielināšana.
Nervu sistēma
Lielāka jutība pret centrālajiem un perifērajiem neironiem, tādējādi uzlabojot ķermeņa stāvokli kosmosā; palielināts nervu impulsa vadīšanas ātrums uz piedziņas plāksnes; reakcijas laiku samazināšana; lielāka muskuļu šķiedru sinhronizācija.
Nobeigumā varam apgalvot, ka fiziskā aktivitāte ir galvenais jebkāda veida novecošanās antagonists. Pārvietošanās, izmantojot atbilstošu plānošanu, nozīmē neefektivitātes aizkavēšanu, spēju saglabāt labu tēlu, maksimāli izmantojot savas spējas.
Visbeidzot, mēs nedrīkstam aizmirst labvēlīgo ietekmi uz psihisko sfēru, uzlabojot spēju pašpārvaldei, koncentrācijai, gribas spējām un relaksācijai.
Ar Fabrizio Felici
Beidzis Sporta zinātni Romas Tor Vergata universitātē
Standarta sertificēts personīgais treneris (PTCS) NBBF
Advanced Certified Personal treneris (PTCA BIIO®) NBBF
