Nicola Sacchi - grāmatas autors: narkotikas un dopings sportā -
Kreatīns, protams, ir viens no visvairāk izmantotajiem sportistu papildinājumiem, lai spētu palielināt veiktspēju sportā ar anaerobiem komponentiem.
Tās iedarbība laika gaitā jau ir pierādīta ar daudziem zinātniskiem pētījumiem.
Pirmā kreatīna forma, kas jāievieto piedevu tirgū, bija kreatīna monohidrāts, kas tomēr rada vairākas problēmas: muskuļu absorbcija ir slikta, jo tā degradējas uz kuņģa pH, gandrīz nešķīst ūdenī un ar muskuļu šūnām uzsūcas slikti; ja vien tam nav pievienoti lieli glikēmiskā indeksa cukuri, lai izmantotu muskuļu pārvadātāju.
Sportisti, kuriem ir jutīgas zarnas ar kreatīnu vai nevēlas lietot daudzus vienkāršus ogļhidrātus, priecās uzzināt, ka ir daudz alternatīvu; patiesībā daudziem cilvēkiem ūdens aizture, kas saistīta ar kreatīnu, kas saistīts ar cukuriem, ir problēma, kas ir labākā blakusparādība. Šo iemeslu dēļ pēdējos gados pētījumi uztura bagātinātāju jomā ir radījuši jaunus kreatīna veidus, kur tas ir saistīts ar citām molekulām, kas uzlabo absorbciju. Šie jaunie kreatīna preparāti vieglāk uzsūcas zarnās un muskuļu šūnās, tāpēc tie ļauj iegūt lielākus rezultātus ar zemākām devām un ar mazāku ogļhidrātu uzņemšanu. Dažos gadījumos šīs molekulas, kad tās nonāk muskuļos, tiek atdalītas no kreatīna un sniedz papildu priekšrocības.
Šeit ir šo jauno produktu apraksts.
Etilestera kreatīns
Tehniski šis papildinājums tiek saukts par kreatīna etilestera hidrohlorīdu, parasti saīsināts kā kreatīna esteris vai CEE. Praksē šī viela veidojas, reaģējot ar alkohola molekulu un noteiktu skābi uz kreatīna molekulām.
Etilestera kreatīns uzsūcas tieši muskuļu šūnās bez nepieciešamības pēc insulīna un neradot pietūkumu.
Tāpēc tā ir lieliska alternatīva tiem, kas nevēlas lietot pārāk daudz vienkāršu ogļhidrātu un tiem, kas ir pakļauti kuņģa darbības traucējumiem un pietūkumam, ko izraisa papildināšana ar kreatīna monohidrātu. Pirms un pēc treniņa ņemiet 1-2 gramus kreatīna etilestera bez sākotnējā pārslodzes cikla.
Šī jaunā molekula ir praktiski stabilāka un pielīdzināma jebkurai citai kreatīna formai. Šīs īpašības izriet no tā, ka šādi modificētā kreatīna molekula kļūst ārkārtīgi lipofīla (šķīstoša taukos); tas ļauj viegli pārvarēt šūnu membrānas un tādējādi sasniegt muskuļus, kur tas darbojas.
Efektīva deva jau ir 1, 5 / 2 grami un neprasa iekraušanas fāzi.
Kre-Alkalyn
Tas ir "buferēts kreatīns" tādā nozīmē, ka tas tiek apstrādāts augstākā pH, līdz ar to mazāk skābes nekā parastais kreatīns. Bufera efekts neļauj kreatīnam noārdīties kreatinīnā, kas notiek ātrāk skābā vidē. Acīmredzot šo procesu var pārtraukt, mainot pH līmeni kreatīna ražošanas laikā. Kreatīna transformācijas kreatinīna palēnināšanās vai pārtraukšana veicina lielāku kreatīna uzsūkšanos un ļauj samazināt devu.
Klīniskie pētījumi ar Kre-Alkalyn vēl nav veikti, bet saskaņā ar empīriskiem ziņojumiem šī viela, šķiet, spēj nodrošināt tādas pašas priekšrocības kā kreatīna monohidrāts, neradot kuņģa darbības traucējumus vai pietūkumu. Ieteicamā deva ir 1, 5-3 grami Kre-Alkalyn pirms un pēc treniņa; nav ieteicama iekraušanas fāze.
Metilestera kreatīns
Šis kreatīna veids, kas pazīstams arī kā metilēts kreatīns, ir nedaudz līdzīgs etilestera kreatīnam, bet šajā gadījumā kreatīna molekulas ir saistītas ar metilgrupu, kas sastāv no viena oglekļa atoma un trim atomiem. ūdeņradis.
Ir izteiktas bažas par papildinājumiem, kas satur metilgrupas. Metilēšana ļauj vielām iziet cauri gremošanas traktam un metabolizējas aknās bez iznīcināšanas; tāpēc kreatīna metilesteris ir smagāks aknu šūnām.
Lai gan organisms var vieglāk absorbēt metilētas vielas, metilgrupas var bojāt aknas vai būt hepatotoksiskas. Daži eksperti uzskata, ka metilēta piedeva var pasliktināt aknu slimības cilvēkiem, kuri jau cieš no aknu slimībām. Kultūristiem, kuriem nav aknu darbības traucējumu, nedrīkst būt nekādas problēmas, lietojot ieteicamo devu, kas ir zemāka nekā kreatīna monohidrāta: tikai 1-2 grami pirms un pēc treniņa.
Kreatīna orotāts
Orotīnskābe spēj paaugstināt un uzturēt augstu ATP līmeni muskuļu šūnā, bet ne tikai: tas palielina šūnas spēju uztvert glikozi (tādējādi palielinot pieejamo glikogēna rezervi) un palielina šūnu veidošanos. karnozīns un riboze. Palielinoties karnozīna rezervēm, piena skābes uzkrāšanās dēļ aizkavējas muskuļu nogurums. Orotāti ir B13 vitamīna ( orotiskā skābe ) minerālie sāļi. Tās ir ļoti efektīvas kā minerālvielu nesēji, jo orotīnskābe ar tiem veido ļoti spēcīgas saites (orotētus), kas, neiedarbojoties ar gremošanas sistēmu, spēj transportēt minerālus uz ķermeņa daļām, kur tās ir nepieciešamas, tādējādi absorbējot (kas citādi būtu aptuveni 3%) līdz 60% - 80%. Orotīnai skābei ir liela fizioloģiskā nozīme, jo tā ir starpprodukts nukleīnskābju nukleotīdos esošo pirimidīnu biosintēzes procesā.
Šis savienojums tiek piedāvāts kā kreatīns ar lielāku darbības ilgumu divu sinerģisko vielu sinerģiskās aktivitātes dēļ. Tomēr muskuļi ir mazāk absorbējami nekā CEE.
Efektīvā deva ir 5 grami.
Kreatīns slims
Ābolskābe ir Krebsa cikla starpnieks, kas spēj palielināt šūnu enerģijas pieejamību. Pateicoties šai jaunajai molekulai, kreatīna spēja atjaunot muskuļu ATP palielinās. Vēl viena kreatīna malāta īpašība ir tā, ka tas ūdenī ir daudz vairāk šķīstošs nekā parastais kreatīna monohidrāts, tādējādi ievērojami samazinot ar enterālo absorbciju saistītās problēmas. Ābolskābe ir dabiska skābe, kas atrodama daudzos augļos un daudzos dārzeņos, un tā ir arī vīnā. To izmanto kosmētikā ādas krēmos. Slimā kreatīna devas, ko iesaka ražotāji, ir 5 grami.
Kreatīns alfaketoglutarato
Arī alfa-acetogluārskābe ir krebsas cikla starpprodukts, un tāpēc šim kreatīnam ir līdzīgas īpašības kā iepriekšējam, un tā priekšrocība ir labāk stabilizēt kreatīna molekulu pie kuņģa pH, tādējādi samazinot kuņģa degradēto procentuālo daudzumu.
Kreatīna piruvāts
Piruvīnskābe ir glikolīzes metabolīts. Tā ir viela, kas ir arī dažos augļos, piemēram, ābolā. Piruvāts uzlabo glikozes transportēšanu muskuļos un tas samazina noguruma sajūtu. Šķiet, ka piruvāta un kreatīna saistība būtiski uzlabo abu vielu iedarbību atsevišķi, lai gan vēl nav skaidrs, kā. Ražotāju ieteicamā deva ir 2 grami.
Secinājumi
Kreatīna monohidrāts var piedāvāt milzīgu labumu bodybuilders, jo īpaši tāpēc, ka ir atrisinātas dažas komplikācijas, kas saistītas ar pirmo šīs vielas formulējumu. Jaunākie pētījumi un tehnoloģiskie sasniegumi palīdz zinātniekiem attīstīt jaunus kreatīna veidus, vēl efektīvākus. Sportistiem, kuri jau ir guvuši labumu no kreatīna monohidrāta lietošanas, vajadzētu izmēģināt šos jaunos produktus, lai redzētu, vai viņi var sasniegt vēl labākus rezultātus. Faktiski, neskatoties uz labajām teorētiskajām telpām, ņemot vērā ievērojamo un neatkarīgo klīnisko pētījumu trūkumu vai pilnīgu neesamību, ir grūti izteikt zinātnisku viedokli par jauno kreatīna formu patieso efektivitāti.
